Правила тайм-аута: как правильно отдыхать на работе

В представлении большинства идеальный сотрудник —человек, который самозабвенно и с полной отдачей с 9 до 18 выполняет все поручения, забывая о перекурах и перерывах на кофе. На самом деле нет —такие люди чаще всего обнаруживают себя в эпицентре эмоционального выгорания, депрессий и резкого снижения работоспособности (а то и вовсе ненависти к коллегам и своему делу). Баланс на работе не менее важен, чем в личной жизни. Ведь отдыхать, конечно, важно, но и бизнес сам себя не сделает. Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам справляться с делами, не теряя почву под ногами.

Привет интровертам

Для хорошего восполнения сил часто достаточно просто побыть в одиночестве. Хотя бы 15 минут. Ценность этого способа особенно оценят работники популярных нынче опенспейсов. Выделите немного времени в своем ежедневном графике, избавьтесь от компании коллег и посвятите это время себе любимому. Сценарий может быть любым —прогуляйтесь в ближайший парк, сходите в кофейню, посидите в пустой переговорке или, если вы большой босс, закройтесь в своем кабинете и дайте себе расслабиться. Кстати, многие передовые компании знают о важности уединения сотрудников и оборудуют для этого специальные зоны. Например, в Google естьлабиринт для медитаций, где можно отдохнуть и побыть наедине со своими мыслями.

Делайте перерыв

Многим кажется, что с точки зрения перерывов в самом удобном положении находятся курильщики. Люди руководствуются убеждениями, что в курилке можно расслабиться и именно там происходят самые важные разговоры и социальные контакты. Тем, кто не курит, напоминаем, что часто курильщики не могут отделаться от назойливых рабочих бесед даже во время перерыва, а разговоры об очередном проекте в момент, когда больше всего хотелось отвлечься, совсем не помогают расслабиться. О вреде для здоровья говорить не будем —вы сами все знаете. Поэтому, если вы не курите, перестаньте завидовать перерывам коллег и начните с себя. Например, попробуйте, наконец, нормально обедать. Не за рабочим столом, одной рукой держа вилку, а другой —отвечая на письма, а полноценно, давая себе паузу, возможность выйти из офиса и ненадолго сменить обстановку.

Если боитесь оторваться от коллектива, чаще приглашайте приятных и близких по духу коллег на завтрак перед работой или на кофе-брейки. Делитесь новостями и выстраивайте социальные связи.

Информационный шум

Большинство наивно полагают, что соцсети - идеальный способ отдохнуть, когда на работе все надоело. Спешим вас разочаровать - серфинг в соцсетях не только не помогает расслабиться, а наоборот погружает вас в информационный шум и нагружает мозг лишней мусорной информацией.

Любителям проверять новости тоже стоит отказаться от этой вредной привычки. Помните, что если вы будете реже посещать новостные ресурсы, мир не рухнет. Поверьте, ничего важного вы не пропустите. О самом главном вам расскажут коллеги и друзья, падение метеорита или ядерный взрыв не пройдут мимо вас. А всем остальным можно пренебречь ради собственного спокойствия.

Чтобы перестать проводить в соцсетях и новостных лентах каждую свободную минуту, попробуйте новую привычку —читайте их по расписанию. Например, три раза в день, а все остальное время посвятите более продуктивным вещам, послушайте новый альбом любимой группы, почитайте книгу и поберегите свое сознание от лишнего мусора.

Кстати

Научно доказано: пока мы отдыхаем, наш мозг продолжает работать. Даже когда вы спите, вас посещают гениальные идеи или снятся невероятные сны. Поэтому помните, что вечно активному мозгу крайне необходимырасслабление и перезагрузка. Небольшие тайм-ауты в течение дня заметно скажутся на его работоспособности и вашем ощущении дзена.