Врачи рассказали, как остановить старение!

13 февраля 1972 некий Мишель Сиффр добровольно забрался в пещеру на юго-западе Техаса на целых шесть месяцев. С собой он взял лишь одну лампочку, воду и продукты. А главное — календарь и часы он оставил дома. К чему такие жертвы? Мишель был отнюдь не сумасшедшим, этот французский ученый изучал циркадные ритмы, то есть ритмы сна и бодрствования человека.

На собственном примере он пытался изучить, как же работают биологические часы, и сможет ли организм адаптироваться к таким условиям. Эксперимент удался на славу: за шесть месяцев в пещере у ученого выработался совершенный сон, тело само выбирало, когда спать и есть. Занимательный эксперимент, не так ли?

Проблема изучения сна сейчас как никогда актуальна! «Так Просто!» расскажет, как побороть усталость и получать максимум пользы от сна. Ведь треть своей жизни мы тратим именно на этот физиологический процесс.

Как избавиться от усталости

Многие совершенно осознано лишают себя нормального сна в пользу работы и других дел. Меньше спишь — больше успеваешь. Но правильно ли это? Ученые утверждают, что взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна, чтоб жить полноценной жизнью.

Уменьшение продолжительности сна способствует потере физической и умственной активности. При чем пожилым людям и детям необходимо спать еще дольше. Но люди поддаются бешеному ритму жизни и спят всё меньше и меньше.

Ученые Гарварда утверждают, что чем старше человек, тем сложнее ему уснуть и тем хуже сон справляется со своей функцией. Можно смело сказать, что если у пожилого человека появляются проблемы со сном, значит процессы старения в его организме ускоряются. А это свидетельствует лишь об одном: чтоб дольше оставаться молодым, нельзя жалеть времени на сон!

Когда ложиться, и когда вставать

Циркадные ритмы меняются под давлением твоего поведения и занятости на протяжении дня. Для всех они разные. Но есть основные моменты, которые присущи всем.

 

• 06:00
  Уровень кортизола повышается, тем самым пробуждая твой мозг и тело.
• 07:00
  Выработка мелатонина прекращается.
• 09:00
  Половые гормоны находятся в пике производительности.
• 10:00
  В это время дня ты находишься в пике своей умственной активности.
• 14:30
  Системы, отвечающие за моторику и координацию, находятся в пике активности.
• 15:30
  Время, когда уровень реакции превышает все показатели.
• 17:00
  Сердечно-сосудистая и мышечная системы в это время работают наилучшим образом.
• 19:00
  Температура тела и кровяное давление в это время суток повышены.
• 21:00
  Организм начинает подготовку тела ко сну, вырабатывая мелатонин.
• 22:00
  Начинаются частые позывы к мочеиспусканию, а твой организм по прежнему готовится ко сну.
• 02:00
  Это время глубокого сна.
• 04:00
  В это время суток температура твоего тела достигает допустимого минимума. А бодрствование в это время особенно вредно!

 

Так как же обнулить эти часы и запустить их заново? Существует один простой и проверенный способ: 30 минут вглядывайся в яркий свет. Не утыкайся в лампу, разумеется, а проведи это время на солнце без солнцезащитных очков. А еще лучше — проснись с восходом солнца и проведи утро на балконе.

Что же делать, чтоб нормализовать сон и получать от него максимум пользы? Вот несколько правил, соблюдая которые ты будешь спать спокойно. Ведь хороший и здоровый сон — залог долгой молодости и прекрасного здоровья!

Как правильно спать

 

• Кофеин
  Если ты страдаешь от проблем со сном, то попробуй отказаться от кофеина. Если уж от утреннего кофе не отказаться никак, то попробуй не пить его после полудня.
• Курение
  Бросай курить немедленно! Кстати, замечательная книга Аллен Карр «Легкий способ бросить курить» тебе в этом поможет.
• Алкоголь
  Многие утверждают, что глоток коньяка, к примеру, перед сном помогает быстрее уснуть. Но это огромная ошибка. Да, возможно твой мозг отдохнет, а вот тело — нет. Алкоголь задерживает фазу быстрого сна и снижает его качество.
• Упражнения
  Физическая нагрузка за 2–3 часа до сна поможет телу и сознанию быстрее отключиться.
• Спальня
  Главная ошибка — использование спальни не по назначению. Это комната для сна и только. Убери из нее абсолютно всё, что отвлекает, выдвори кота за дверь и поплотнее закрой шторы.
• Звуки
  Идеальная тишина — неотъемлемый атрибут здорового сна. И если никак не выходит заглушить шум улицы, воспользуйся затычками или специальным приложением для смартфона, которое имитирует белый шум.
• Температура
  Большинство людей утверждает, что засыпать приятнее в прохладной комнате. Идеальная температура — 18-21 °C.
• Релаксация
  Попробуй найти идеальный для себя способ борьбы со стрессом. Медитация, дыхательные упражнения, чтение — пробуй всё!
• Солнечный свет
  Кофе — способ проснуться в пасмурные дни. Для всех остальных есть солнечный свет! Попробуй встретить день на балконе. Первые лучи солнца тебя непременно взбодрят и зададут настрой на весь день!

 

Недостаток сна — грабитель, нагло отнимающий у тебя работоспособность, молодость и вдохновение. Так может пора прекратить недооценивать пользу такого важного физиологического процесса и начать высыпаться?

Непременно поделись этой статьей с друзьями!

published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc