Диета и тренировки. Как похудеть правильно?
После зимы каждая женщина мечтает похудеть, чтобы весной выглядеть моложе и стройнее. Итак, как сбросить лишние килограммы и не навредить организму – в материале «АиФ-Челябинск».
«Никаких разгрузочных дней на кефире! – уверена врач Елена Ковалёва. – Кефир - это кислота в чистом виде. Она итак вырабатывается в организме, а вы, увеличивая её количество, сами же провоцируете боли и диспепсию в желудке».
Против монодиет высказывается и главный гастроэнтеролог Минздрава Челябинской области Анастасия Долгушина.
«Большинство монодиет, когда исключаются все остальные продукты и остаётся что-то одно, не имеют физиологической подоплёки, - говорит она. - То есть не доказано, что они не принесут организму вреда. Поэтому рекомендовать их мало какой врач рискнёт. Вообще диетологи против резкого снижения массы тела: после него вы можете набрать вес гораздо быстрее, чем сбрасывали. Самый безопасный вариант похудения с точки зрения медицины – это регулярный подсчёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий вам надо съедать; проанализируйте, что вы едите лишнего; вычислите в своем рационе те продукты, которые виноваты в том, что вы переедаете, и уберите их. Ориентируйтесь на постепенную потерю массы тела, по 2-4 кг в месяц».
«Желательно есть четыре-пять раз в день и понемногу, - говорит врач-гастроэнтеролог, д.м.н. Ирина Пирогова. - Терпеть чувство голода нельзя, тем более при повышенной кислотности желудочного сока: кислота выделяется, и она будет раздражать желудок, если он не будет что-то переваривать. Суп в меню должен быть обязательно и ежедневно: без жидкой пищи будет хуже работать желчный пузырь, появятся запоры, дисбактериоз кишечника. Учтите, что чай и кофе не компенсируют отсутствие супа в ежедневном рационе. Хороши для перекусов кисломолочные продукты с минимумом добавок».
КМС по пауэрлифтингу, тренер спорткомплекса ЮУрГУ Сергей Солдаткин рекомендует потреблять калорий меньше, чем вы тратите.
«1 грамм белка - это 4 килокалории, 1 грамм углевода - тоже 4, 1 грамм жира - 9. Чтобы похудеть, снижайте количество углеводов и жиров в рационе. Полностью исключать жиры не рекомендую: всё-таки они поддерживают гормональную систему. К вечеру рекомендую переходить на «молочку» и овощи, причём не крахмалосодержащие, т.е. это должны быть не картофель, не свёкла и не морковь. За час-полтора до сна можете съесть творог или выпить стакан кефира. Будете питаться правильно и подключите тренировки - ускорите процесс похудения. Незаменимая вещь – кардиотренировки! Они очень полезны как для похудения, так и для работы сердца. Для сжигания жира достаточно сорока-шестидесяти минут. Отличные результаты демонстрирует интервальный тренинг, суть которого в интервальном ускорении и замедлении в ходе тренировки. Как раз во время плавного снижения скорости вы худеете. Пульс во время занятия не должен подниматься выше 110-120 ударов. В противном случае горит уже не подкожно-жировой слой, а мышцы. Вот почему я против монотонного бега с большой скоростью: это не хорошо для сердца», уверен специалист.
Идеально, если кардионагрузки запланированы дважды в неделю. Ещё лучше, если после таких тренировок есть возможность ходить в бассейн и вытягивать там позвоночник.