Затяжные праздники. Как правильно готовиться к «длинным выходным»?
С точки зрения психологов, затяжные праздники — это стресс, к которому нужно правильно готовится и правильно из него выходить. Специалисты из Американской ассоциации психологов, опросив 417 женщин и 369 мужчин, установили: от стрессов, вызванных праздниками, страдают 44% дам и 31% мужчин. Оказалось, что стрессовое состояние в праздничные дни возникает в основном из-за нехватки денег и необходимости приобретать подарки и продукты в кратчайшие сроки. А поскольку большинство жителей нашей страны вынуждены проводить праздники дома (из—за той же нехватки денег), стресс для наших женщин усугубляется хлопотами по организации праздника, а для мужчин вынужденное безделье выливается в безрадостные размышления о смысле жизни.
Когда россияне будут отдыхать в 2018 году? Читайте в справке
«Бороться со стрессом, в том числе и праздничным можно и нужно», — считает нейропсихолог, руководитель научно-практического центра «Дом» Светлана Шишкова:
— Важно вовремя распознать затянувшееся «стрессовое состояние». Первые признаки стресса:
нарушение привычек в питании (потеря аппетита или переедание)апатия или вялостьнапряжение, суетливостьрассеянностьотсутствие энергии — как на физическую, так и умственную деятельность раздражительностьпоявление головных и мышечных болейКак помочь?
Главный способ борьбы со стрессом — понять его источник и либо устранить его, либо корректировать свое поведение его учетом. При этом нужно учитывать естественные поведенческие потребности, которые у мужчин и женщин в стрессовой ситуации проявляются по — разному.
Так у женщин, которые склонны к сопереживанию и запоминанию пережитых эмоций, при стрессе возрастает потребность к общению. Мужчины, которые сосредоточены на своих эмоциях и потребностях, при стрессах стремятся изолироваться от общения, поэтому он может быть невнимателен к окружающим.
Как избежать стресса?
— Измените отношение к празднику — не надо готовится к нему как к чему-то крайне важному и заставлять себя веселиться только потому, что так принято. Воспринимайте праздничные даты как нерабочие дни, которые вы имеете право провести так, как вам хочется.
— Составьте план каникул — чтобы выспаться, достаточно 1-2 дней. Остальное время постарайтесь распланировать в соответствии с желаниями и возможностями — главное, каждое утро просыпаться и знать, что у вас на сегодня запланировано.
— Не замыкайтесь в четырёх стенах — отсутствие физической активности — это уже стресс. Сотрудники Университета Миссури в США провели исследование, которое показало, что получасовое интенсивное занятие любым спортом значительно снижает уровень стресса. Физическая активность не только способствует выделению гормонов радости эндорфинов, но и помогает быть в форме.
— Обязательно запланируйте хотя бы одно познавательное мероприятие — это может поход в картинную галерею, концерт органной музыки или экскурсия в ближайшую усадьбу. Доказано, что наиболее разрушительно на человеческую психику действует на длительное отсутствие эмоционально окрашенных впечатлений.