Прошли те времена, когда тонкую женскую талию делали с помощью корсетов. Сегодня в моде природная красота. Многие женщины мечтают стать обладательницей осиной талии. С помощью советов и рекомендаций от диетолога и фитнесс-тренера легко можно превратить мечту в реальность.

Перед тем, как приступить к формированию тонкой талии, нужно определиться с индивидуальными идеальными объемами этой части тела. Пресловутые модельные параметры 90-60-90 на самом деле являются опасными для большинства женщин. А все потому, что при вычислении идеального размера талии нужно учитывать несколько факторов, включая конституцию и рост дамы.

Для этого специалисты в области диетологии и фитнесса разработали несколько формул, по которым можно вычислить оптимальный объем талии для каждого человека. В среднем объем этой части тела должен быть равным росту в сантиметрах разделенному на 2. То есть, если рост дамы 160 см, то объем ее талии примерно должен быть равен 80 см. Для более требовательных существует еще одна формула: ОТ = рост/2 – 10см. Некоторые специалисты утверждают, что соотношение окружности талии и окружности груди в идеале не должно превышать 0,66.

https://www.youtube.com/watch?v=HfGDG3JFFto

Упражнения для тонкой талии, выполняемые стоя

После, того как вы определились с идеальными пропорциями и выявили некоторые проблемы, нужно немедленно приступать к работе по их устранению. Обрести заветные формы можно даже в домашних условиях, регулярно выполняя специальные упражнения для талии.

Перед началом любого комплекса упражнений не стоит забывать о хорошей разминке и разогреве мышц. С этой целью можно сделать пробежку на беговой дорожке, наклоны, повороты туловища. Также, не забудьте о вращательных движениях в плечевых, локтевых, тазовых, коленных суставах. Всего разминка занимает 5-7 минут, но ее важность нельзя недооценивать. Эти 5-7 минут уберегут от травм и растяжений мышц, сделают упражнения для талии максимально эффективными.

Упражнение « Наклоны»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и сцеплены в замок. Медленно делаем наклоны влево, вправо, вперед и прогиб назад. Вернуться в И.П.. Спину рекомендуется держать прямой, руки не расцеплять. Упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой, 3 подхода по 5 повторений.

Упражнение «Пружинка»

Исходное положение: стоя, ноги немного согнуты в коленях, руки сгибаем в локтях и стараемся держать на уровне плеч. Делаем пружинящие повороты влево и вправо. «Пружиним» максимально активно, по 50 поворотов в каждую сторону.

Упражнение «Насос»

Часто девушки сталкиваются с проблемой лишних жировых складочек на боках. Выполняя это упражнения для талии можно в кратчайшие сроки избавиться от таких складочек. Исходное положение: стоя, спина ровная, ноги вместе, руки опущены вдоль тела тела. Медленно начинаем скользить руками вдоль тела, стараясь опуститься ниже колен, постепенно увеличивая амплитуду. Делаем 50 скользящих повторений в обе стороны.

Упражнение «Скручивание»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены за головой. Выполняем наклоны вперед, локтем правым тянемся к левому колену, и наоборот, левым локтем к правому колену. Выполняем по 20 наклонов в каждую сторону.

Упражнение «Выпады в сторону»

Исходящее положение: стоя, ноги на шире плеч, правая рука заведена за спину, а левая заведена за голову. Правой ногой делаем пружинящий выпад в сторону, при этом максимально тянем левую руку вправо. Повторяем упражнение в другую сторону. Делаем по 10 выпадов в каждую сторону.

После выполнения этих упражнений, рекомендуется сделать растяжку для того, чтобы снять нагрузку со спины и подготовить мышцы к следующим упражнениям.

Растяжка для талии: стоя ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх и сцеплены в замок над головой, тянемся вправо, задерживаемся в таком положении на 1 минуту, возвращаемся в И.П. Делаем растяжку в другую сторону.

Упражнения на коврике в положении лежа

Упражнение «Скручивание лежа»

Исходное положение: лежа на коврике, на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, сцепленные в замок. Левую ногу ставим поверх правой, усилием мышц пресса поднимаем корпус и делаем скручивающие движения влево, потом вправо, возвращаемся в И.П.. Рекомендуется сделать по 25 скручиваний в обе стороны.

Упражнение «Кобра»

И.П.: на животе лежа, руки скрещены за головой, локти стараемся развести максимально в стороны. Медленно отрываем верхнюю часть туловища и делаем повороты вправо, а потом влево. Возвращаемся в начальное положение, после чего снова повторяем упражнение. Делаем 10-15 поворотов в обе стороны.

Упражнение «Наклоны ногами»

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги прямые лежат на полу. На выдохе ноги поднимаем и сгибаем в коленях под углом 90⁰. Ноги поочередно наклоняем сначала влево, потом вправо, возвращаемся в начальное положение, медленно делаем вдох. Нужно сделать 10-15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение «Кошечка»

Одно из самых приятных и полезных упражнений, потому что задействует все основные группы мышц и дает возможность расслабить мышцы спины. И.П.: стоя на четвереньках, руки и спину держим ровными, сделайте выдох, вдох и мощный выдох, втяните живот, выгните спину дугой, как бы потянувшись спиной вверх. Задержитесь в таком положении на 1 минуту, после чего расслабьтесь и прогните спину в пояснице подобно кошечке. Повторите 3-5 раз.

Также, смоделировать талию помогут, любимые с детства, упражнения для тонкой талии с хула-хупом. Крутите обруч в свое удовольствие, делая свою талию тонкой и красивой.

Невзирая на главное предназначение женщины – выносить и родить ребенка, которое не добавляет фигуре стройности, в силах каждой барышни создать фигуру своей мечты. Достаточно лишь регулярно выполнять упражнения для талии в течение двух-трех недель и результат порадует в скором времени.

http://fitdoma.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii.htm...