В отпуск без запора
По статистике, миллионы людей путешествуют в новогодние праздники. И каждый из них берет с собой в дорогу около 100 триллионов попутчиков – кишечных бактерий.
Они влияют на множество параметров, например, на пищевые привычки и на то, много или мало появляется кала. Для многих путешественников скорее «как мало»: по результатам одного исследования не менее 40% людей испытывают запоры вдали от дома, частично из-за реакции бактерий на смену обстановки.
Всякий раз, когда вы покидаете свою привычную среду обитания, это нарушает баланс микрофлоры кишечника. Иногда это начинается еще до того, как вы доберетесь до пункта назначения: у некоторых людей сама поездка из пункта А в пункт Б может привести к запору. Физическая активность стимулирует кишечник, так что если вы долго сидите в кресле самолета или автомобиля, то содержимое кишки может застопориться. Кроме того, если вы сдерживаете позыв пойти в туалет во время перелета или поездки, то в результате также можете испытать трудности.
Читайте еще: Что такое запор
Более того, смена часовых поясов влияет на вас. У множества людей есть распорядок – они ходят в туалет через определенные интервалы времени. А смена часовых поясов смещает расписание на несколько часов вперед или назад, и в результате распорядок сбивается и возникает запор.
Читайте еще: Причины запора у взрослых: от серьезных до легко устранимых
Даже связанные с путешествием переживания могут вызвать проблемы в туалете. Неспроста ученые называют иногда те миллионы нервных клеток, что располагаются в стенке кишки, «вторым мозгом». Эти клетки участвуют в переваривании, но не док конца ясно, как они связывают состояние кишечника с сознанием его хозяина. Однако исследователи знают наверняка, что такие чувства как тревога могут влиять на работу «второго мозга».
По мнению микробиологов (ученых, изучающих микробов), стресс влияет и на бактерии, которые, в свою очередь, влияют на работу кишечника. Все связанные с поездкой тревоги – вспомнить, что нужно взять с собой, сориентироваться в многолюдном аэропорте, постоянно находиться с близкими – могут остановить нормальную работу кишечника.
Читайте еще: Психогенный запор
Поскольку микробы у всех разные, нет единственно правильного способа профилактики запоров во время путешествий. Но есть несколько приемов, которые обычно помогают. Уменьшить дискомфорт помогают ферментированные продукты, например, йогурт или квашеная капуста; большое количество воды облегчает продвижение содержимого по кишечнику.
Богатые клетчаткой фрукты и овощи оказывают такой же благотворный эффект, что и вода. В аэропорте и на стоянках не всегда можно найти их среди предлагаемых перекусов – так что во время отпуска сложно придерживаться правил здорового питания.
В путешествиях мы действительно питаемся не так, как дома. И увеличение в рационе доли выпечки и жирной пищи также может быть причиной запоров. Замените пирожное салатом – клетчатка пройдет по кишечнику и стимулирует мышцы в его стенке, что облегчит симптомы запора.
Читайте еще: Кишечник. От чего бывают запоры и как с ними бороться?