Конечно, это здОрово, нажать кнопку повтора на будильнике и подремать утром еще немного под теплым одеялом, отложив посещение ванной до последней минуты. Осенью очень не хочется рано вставать. Вы знаете, как легко проснуться утром? Поможет комплекс упражнений для утренней зарядки. Ибо тот, кто вместо чтобы поваляться еще 15 минут выскакивает и не ленится делать утреннюю гимнастику, не только наполняет себя энергией в начале дня, но и остается бодрым до вечера.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Качели. Не спешите сразу оставить теплую постель сразу после пробуждения, останьтесь полежать немного. Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Десять раз перекатитесь справа налево, а затем вперед-назад. Это упражнение не только помогает растянуть мышцы спины, но и очень мягко пробуждает жизненные силы.

Велосипед. Оставайтесь лежать на спине. Руки – вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Протяни пальцы и велоспорт с обеими ногами в воздухе. Вытяните пальчики на ногах и двигайте обеими ногами так, словно едете на велосипеде. Повторите 10 раз вперед и 10 раз назад. Это восстанавливает циркуляцию крови и тренирует мышцы ног и живота.

Собираем яблоки. Сядьте в постели по-турецки. Представьте, что тянетесь за яблоками на дереве – вытягивайте руки вверх и в разные стороны. Напрягайте и расслабляйте тело. Если вы при этом зеваете, значит легкие наполняются свежим воздухом, выдавливая остатки углекислого газа.

Прыжки. Настало время покинуть кровать. Откройте в окно и впустите внутрь утреннюю свежесть. Это поможет проснуться. Встаньте прямо, ноги врозь. Сделайте выпад вправо, тело наклоните вперед, а руки согните в локтях. Оттолкнувшись согнутой ногой от пола, сделайте прыжок влево и сделайте выпад, согнув в колене левую ногу. Теперь прыгайте вправо. Повторите упражнение 4 раза в обе стороны.

Бег на месте. Легко и без напряжения выполняйте бег на месте. Руки согнуты в локтях и помогают движению. На бегу 10 раз поднимите колени высоко вверх, а затем 10 раз коснитесь пятками ягодиц. Это упражнение создает хорошее настроение и окончательно изгоняет вялость. Для поддержания хорошего настроения включите любимую музыку.

Чистим зубы. Время утром летит быстро. Чтобы приготовиться к новому дню, используйте время чистки зубов вдвое эффективнее, выполняя упражнения для ног. Перенесите вес тела на одну ногу, свободную руку – на бедро. Поднимайте свободную ногу в сторону и медленно опускайте. Пальцы ног натянуты на себя и смотрят вверх. Упражнение повторите по 20 раз каждой ногой. Это упражнение не только заботится о тщательной чистке зубов, но и укрепляет мышцы тазового дна.

http://100let-bez-bed.ru/fitness/kak-legko-prosnutsya-utrom....