Как тренировать психическую выносливость
Под выносливостью обычно понимают выносливость тела. Ее развивают с помощью физического тренинга, чтобы дольше бежать, поднимать больше веса, дальше прыгать. Однако в условиях сегодняшней жизни актуальнее будет говорить об ином виде выносливости, а именно психофизической. Она нужна нам каждый день, и она далеко не всегда напрямую связана с силой мышц и физической подготовкой.
Мне особенно запомнилось два кейса на эту тему из моей личной практики. Один кейс касался юриста, который рассказывал, что он с огромным удовольствием мог изучить полбиблиотеки, готовясь к судебному заседанию, но после завершения дела был полностью выкачан. Другой пример – про молодежного лидера, который вел массу увлекательных проектов, но четыре раза в год брал недельный отпуск, чтобы уехать от всех и никого не видеть. Оба любили свою профессию, но в первом случае был запрос на развитие интеллектуальной выносливости, во втором – психической. Очевидно, что каждый из них получил бы при этом возможность повышать свой личный КПД и еще эффективнее реализовывать свои таланты.
Можно привести массу подобных примеров. Каждый из нас ежедневно решает задачи и работает с информацией. Как правило, у нас есть дедлайны, от нас чего-то ждут коллеги (начальство, подчиненные), все происходит на очень больших скоростях и сопровождается самым разнообразным эмоциональным фоном. Нагрузки серьезнее, чем у профессиональных спортсменов.
Если говорить глобально, то есть навык, в котором большинство из нас очень сильно нуждается. Это умение одновременно работать и отдыхать, умение жить в единстве покоя и действия. Не для того, чтобы стать роботами и действовать, как механизмы, а для того, чтобы успевать за очень динамично развивающейся цивилизацией, с ее невероятными технологиями и возможностями. Работа по развитию такого навыка ведется уже более десяти лет и требует выполнения ряда условий: опорность, стабилизация гравитационного центра, правильный ритм и так далее. Все это дает человеку выносливость одновременно тела, ума и психики.
А что же можно делать самостоятельно? На что стоит обратить внимание, чтобы начать накапливать в себе ресурс выносливости? Вот несколько подсказок.
Рекомендую начать с того, чтобы отслеживать в себе границу между силой, усталостью и истощением. Усталый человек отличается от истощенного тем, что усталый спит и восстанавливается, а истощенный ни во сне, ни в отпуске отдохнуть не может. От хронической усталости лекарства нет, таблетки не помогают, поэтому имеет смысл заняться внутренней гигиеной еще до того, как усталость накопится и станет хронической. Не стоит загонять себя там, где можно обойтись без этого. Можно в качестве примера посмотреть на животных: они гонятся за добычей ровно столько, сколько нужно, и вовремя останавливаются, если добыча ушла.
Другой полезный навык – научиться регулировать недостаток и переизбыток эмоций. Особенно это важно для женщин. Недостаток эмоций – это когда ты как рыба, выброшенная на берег. Переизбыток – когда вокруг тебя слишком много рыб и ты не можешь выделить лично себя. Начать можно с того, чтобы выбирать места, посещать мероприятия, ограничивать или расширять круг общения в соответствии со своим эмоциональным запросом. Универсальных рекомендаций нет – надо научиться слышать лично себя.
Есть хороший прием на каждый день, когда клонит в сон и ощущается усталость. Он особенно эффективно работает в транспорте. Закрываешь глаза и несколько минут находишься в легкой дреме (только не засыпать). А если мозг загружен решением непростой задачи и ответ никак не приходит, есть другой метод – отрешиться от задачи, отойти в сторону и дать мозгу переключиться. Например, посмотреть фильм. Отрешенность – это очень мощный психонавык, когда ты не цепляешься за желаемый объект, а как бы отходишь в сторону и тем самым находишь ответ. Решения непростых задач также приходят утром, после пробуждения ото сна. К этому пространству сознания имеет смысл присмотреться, если есть запрос на расширение ресурсов интеллекта и психики.
И вернемся еще раз к выносливости тела. Мир сегодня стал таким скоростным, что в теле, прежде всего, хочется быть мобильным, пластичным и легким на подъем. Легкость возникает тогда, когда нет переедания – ты не сыт до отказа и готов охотиться. В предыдущем материале мы также говорили о силе ног и опорности. Некоторые советы оттуда подойдут тем, кто много путешествует, а также тем, кто в основном сидит за компьютером.
Есть исторически сложившиеся профессии, где от человека требуется то или иное качество. Ученому, например, важна сила интеллекта, а спортсмену – сила физическая. В современной цивилизации появилось нечто новое. Это корпоративный мир, в котором для карьеры человеку важна и внешность, и интеллект, и выдержка. Требования очень высокие. Так что внутренний психомускул выносливости становится настоящим конкурентным преимуществом. Как его тренировать, мы начали говорить сегодня, и обязательно продолжим раскрывать эту важную тему в дальнейшем.