Рязанский минздрав подготовил рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются мировым лидером среди всех заболеваний, приводящих к смерти: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Это около 30% от всех случаев смерти, пишет пресс-служба минздрава Рязанской области.Медики отмечают, что одним из основополагающих факторов здорового сердца является питание. Основой рациона должны стать зерновые, овощи, фрукты, зелень, ягоды, рыба. Зерновые богаты клетчаткой, сложными углеводами и витаминами группы В. Овощи, фрукты и ягоды являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Рыба же богата жирными полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Укрепить сердце помогут и физические упражнения. Нужно выбрать умеренные физические нагрузки, которые помогут держать мышцы в тонусе. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов. Менее 5 тысяч шагов характеризуют образ жизни человека как «сидячий». «Активный» образ жизни у человека, если он проходит 10000 и более шагов в день.

Лишний вес создает многие проблемы с сердцем и со здоровьем, в целом. Излишняя жировая ткань образуется из-за снижения уровня инсулина в крови, далее угнетается работа поджелудочной железы и повышается уровень глюкозы и холестерина, что является предпосылками для развития сахарного диабета, атеросклероза и инсульта.

Занимайтесь физкультурой, употребляйте здоровую пищу, бросьте курить, контролируйте свой вес, а также проходите регулярное медицинское обследование для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития. И будьте здоровы!