Секрет глубокого сна: эти 30 минут упражнений творят чудеса с мозгом
Специалисты Харбинского спортивного университета выяснили: йога превосходит другие виды физической активности в борьбе с нарушениями сна. Как сообщает Газета.RU (18+), вывод основан на анализе 30 клинических исследований с участием более 2,5 тысячи добровольцев из разных стран, которые жаловались на проблемы с засыпанием.
В ходе работы сравнивались ходьба, силовые тренировки, аэробика, а также восточные практики — цигун и тайцзи. Именно йога показала наилучший результат для восстановления качественного ночного отдыха.
Наиболее действенным признали строгий режим:
- Интенсивность — высокая;
- Длительность одной тренировки — до получаса;
- Частота — дважды в неделю.
Авторы исследования уточняют: заметные улучшения сна наступают через 8–10 недель регулярных занятий. На втором месте по эффективности оказалась ходьба, следом — силовые упражнения. Причём важен не просто объём нагрузки, а её характер.
Почему йога так влияет на сон? Учёные предлагают два объяснения. Во-первых, она уникально соединяет движение с дыхательными техниками, активирующими парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление. Во-вторых, есть данные, что практика меняет активность мозговых волн, помогая достигать более глубоких фаз сна.
Конечно, универсальной таблетки от бессонницы не существует, и разные нагрузки действуют на людей неодинаково. Но если вы ищете безопасный и научно обоснованный способ наладить отдых, две короткие получасовые сессии йоги в неделю — выбор номер один. Пишет новостной портал
The post Секрет глубокого сна: эти 30 минут упражнений творят чудеса с мозгом appeared first on Муниципальная новостная лента.