«Еда не решает проблему, но даёт передышку»: психолог Алтана Алексеева — о том, почему мы «заедаем» стресс и как найти выход

«Почему я так страшно переедаю?» -- с таким вопросом к психологу Алтане Алексеевой обращаются десятки жителей республики. В эксклюзивном интервью Sakhapress специалист объясняет, почему еда становится «скорой помощью» для психики, как распознать скрытый стресс и чем заменить вечерний «зажор» без чувства вины.

- Алтана, в прошлые два раза мы с вами говорили о переедании, но давайте начистоту: почему все-таки человек переедает? Особенно когда, казалось бы, «ничего такого не произошло»?

- Часто мы просто не замечаем нагрузку. Живём обычной жизнью: работа, семья, быт. Но психика всё фиксирует. Ответственность за детей, конфликты с близкими, даже новости в телефоне – всё это накапливается. А если ещё и сон нарушен, или человек сознательно ограничивает себя в еде – организм ищет компенсацию. Самый доступный способ – переесть. Это не слабость характера. Это биохимия: еда даёт быстрый дофамин, временное ощущение безопасности.

- То есть переедание – это про потребность в утешении?

- Именно. Недавно я сама отследила этот механизм. В понедельник переела. Стала анализировать: что было до этого? Оказалось, накануне я навещала онкобольную тётю и стала свидетелем её тяжёлых отношений с моим отцом. Для меня это значимые люди, а конфликт я разрешить не могу – они старше, их позиции устоялись. Мне было больно, беспомощно, грустно. И в тот момент я просто «схавала» всё это. Потому что иного способа справиться не нашла.

- И тревога прошла?

- Временно – да. Но если это единственный инструмент, то это путь в никуда. Представьте: вы носите одну и ту же рубашку каждый день. Носите, носите… Скоро от неё ничего не останется. Так и с перееданием: постоянная нагрузка на ЖКТ, желчный пузырь, кишечник. Отёки, тяжесть, сбои в работе организма. Тело платит за психологическую разрядку.

- Что же делать? Медитировать? Ванну с английской солью принимать?

- Почему бы и нет? Но важно не навязывать один «правильный» способ. Кому-то действительно помогает дыхательная практика, кому-то – тёплая ванна, кому-то – прогулка в лесу. Главное – расширять набор инструментов. Если у вас только молоток, дом не построишь. А если есть и дрель, и шуруповёрт, и бензопила – уже легче. Так и с психикой: чем больше способов снять напряжение, тем устойчивее вы к стрессу.

- Но что, если ни медитация, ни спорт, ни рисование не дают такого удовольствия, как еда? Честно – не «прёт»!

- Тогда – искать. Не обязательно находить что-то, что даст точно такой же кайф. Важно найти то, что будет удовлетворять по-своему. Удовольствие – оно разное. Кого-то успокаивает финансовая стабильность: отложил деньги – тревога снизилась. Кого-то – глубокие отношения: пришёл к близкому человеку, обнялся, поговорил по душам – и уже легче. Кто-то находит ресурс в заботе о здоровье: вылечил зубы, наладил ЖКТ – и ощущение себя меняется. Это тоже форма удовлетворения.

- А спорт? Многие начинают тренироваться, но бросают, потому что «не видят результата».

- Здесь важно сместить фокус. В 20 лет мы часто тренируемся ради эстетики: «хочу красивую попу, рельефные бицепсы». После 40 – вопрос уже не в зеркале, а в качестве жизни: «хочу быть активным, играть с внуками, не задыхаться на лестнице». Когда цель – не картинка, а возможность жить полно, мотивация становится устойчивее.

- Вы говорите об осознанности. Но как начать «слышать» себя, если привык игнорировать эмоции?

- С малого. Задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Почему мне захотелось съесть целую пиццу? Что произошло за час до этого?». Не для того, чтобы себя осудить, а чтобы понять. Самокритика после срыва – это дополнительная нагрузка на психику. Тело слышит: «На меня нападают». И что делает? Правильно – укрепляется. А как укрепиться? Покушать, чтобы «физически покрепче». Замкнутый круг.

- Какой совет вы дадите тем, кто прямо сейчас читает это и думает: «Это про меня»?

- Первый шаг – перестать себя винить. Вы не «слабовольная» или «глупая». Вы человек, который ищет способ справиться. Второй – начать собирать свою «аптечку» ресурсов. Что лично вам приносит облегчение? Чашка травяного чая? Пять минут у окна с видом на небо? Звонок подруге? Запишите 3–5 таких пунктов. И пробуйте обращаться к ним до того, как рука потянется к холодильнику.

- И последний вопрос: есть ли «норма» в еде? Или всё индивидуально?

- Норма – это когда еда не становится ни врагом, ни единственным другом. Когда вы едите, потому что голодны, а не потому что тревожно. Когда после приёма пищи вы чувствуете сытость, а не стыд. Это не про идеал. Это про диалог с собой. И этот диалог можно научиться вести. В любом возрасте. В любых условиях, даже когда стрессов хоть отбавляй.

Справка Sakhapress:

Алтана Алексеева – практикующий психолог, психотерапевт. Ведёт индивидуальные консультации и авторские группы в Якутске. Подчёркивает: «Работа с перееданием – это не про диету. Это про возвращение себе права чувствовать и выбирать».