Муж-нарцисс. Советы психолога​​

Большинство девушек стремятся ответственно подойти к выбору мужчины для создания семьи. Многие обращаются к психологическим знаниям о человеке: читают соответствующую литературу, слушают психологов, ищут информацию в Интернете. Практически каждая женщина знает, кто такой нарцисс, и понимает, что ради собственной безопасности ей следует держаться от него как можно дальше, не вступая с ним не только в брак, но и в любые сколько-нибудь близкие отношения.

Однако, к большому сожалению, теоретическая подкованность в данной теме нисколько не мешает выбирать в мужья именно нарциссов и тем самым попадать в настоящую ловушку.

Ведь жить с мужчиной, у которого ярко выражены нарциссические черты, — серьезное испытание для женщины. Вместе с психологом Наталией Осининой попробуем разобраться, кто же такой муж-нарцисс, почему совместная жизнь с таким человеком порой невыносима и каких правил следует придерживаться, чтобы, сохраняя эти отношения, не потерять себя.

Кто такой нарцисс?

Нарциссом принято называть человека, в структуре личности которого присутствуют такие характеристики, как зацикленность на себе, потребность в восхищении окружающих, отсутствие эмпатии, манипулирование другими и использование людей ради достижения своих целей. 

Как правило, в начале отношений нарцисс (впрочем, как и любой другой человек) старается преподнести себя с наилучшей стороны. Причем именно он бывает настолько интересен, галантен и романтичен, что практически нет шансов не влюбиться. Невозможно не поверить, что это лучший мужчина, который идеально подходит именно вам. Но, к сожалению, это лишь временный этап в отношениях с нарциссом, и обычно он очень короткий.

Очень важным отличием нарцисса является как раз его идеальность. Вы буквально встречаете мужчину, как две капли воды похожего на вас. Он так же мыслит, понимает вас с полуслова, его жизненный опыт схож с вашим (например, такие же проблемы и сложности в детстве), он любит то же, что и вы, ваши вкусы феноменальным образом совпадают. Не менее идеально его поведение: он ни в чем не противоречит вам, ничего из сказанного вами не подвергает сомнению, согласен со всеми вашими идеями. Однако думать, что в этом мире существует ваша копия — самообман. Просто характер нарцисса имеет двойное дно. Он демонстрирует каждому желаемое и одобряемое поведение, идеальный образ себя, а теневая сторона его личности тщательно прячется и проявляется позднее. 

В отношениях с человеком, не склонным к нарциссизму, всё наоборот: вы довольно скоро начнете замечать, что между вами есть множество различий, и вполне ощутимых, несмотря на то, что многие взгляды и интересы у вас совпадают. В чем-то он с вами будет не согласен и скажет об этом, что-то, что очень нравится вам, не придется ему по вкусу. Сами ухаживания не будут похожи на красивую сказку, а ваш избранник — на прекрасного принца из мечты.   

Почему жить в браке с нарциссом так сложно?

За красивым и ярким букетно-конфетным периодом ухаживаний, когда мужчина-нарцисс буквально возводит на пьедестал свою невесту, следует новый этап отношений. И его главная черта — обесценивание. 

У человека с нарциссическим компонентом личности есть не только «светлая», но и «темная» сторона. «Светлую» он показывал во время ухаживаний, в дальнейшем он будет демонстрировать ее на людях. «Темная» же проявляется в его последующих действиях: токсичных словах и агрессии по отношению к жене. 

Супруга не сразу понимает, что что-то идет не так. Но уже совсем скоро в ее адрес полетят токсичные высказывания мужа, задевающие ее за живое. Он будет атаковать ключевые аспекты ее жизни: самооценку, эмоциональную стабильность и психическое здоровье, самостоятельность, личные границы. Жене всё время придется выдерживать проверки на устойчивость, в то время как муж будет постоянно расшатывать ее психику. Переносить такое очень тяжело, а долгая жизнь в таких условиях, как правило, приводит к разрушению личности.

Надо отметить, что муж делает это по большей части неосознанно, но систематически, чтобы укрепить свой контроль, власть, самоутвердиться и подпитывать нестабильную самооценку супруги. 

Женщине зачастую сложно понять, с какой из сторон личности супруга она сейчас взаимодействует — «светлой» или «темной». А значит, непросто выработать и верную тактику: защищаться от него или, наоборот, раскрыться, довериться. Очень часто супруга верит, что в глубине души ее муж — очень хороший и любящий человек, но почему-то это скрывает. А когда он критикует, обесценивает и атакует ее, это словно некое наваждение. Другими словами, женщине крайне трудно признать и принять, что обе стороны — и «светлая», и «темная» личности — это и есть ее муж.

Если ваша задача в этих непростых обстоятельствах сохранить свою семью, то здесь вам не обойтись без четких защитных механизмов, правил самосохранения, которые помогут вам сохранить свою самоценность и целостность. В данном случае это не эгоизм, а ответственная и взрослая позиция по отношению к себе и к детям. Как люди, работающие в зоне с высокой радиацией, обязаны надевать защитные костюмы, а после выхода из опасной зоны тщательно мыть руки и проходить дозиметрическую проверку, так и в токсичных отношениях определенные меры самозащиты крайне важны.

Если их не применять, пустив всё на самотек, последствия отношений с мужем-нарциссом могут быть очень печальны. Вам угрожают снижение самооценки и потеря идентичности, тревожные расстройства и депрессия, хронический стресс и его последствия (снижение иммунитета, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, язвенной болезни), а также психосоматические заболевания (от мигреней и болезней кожи до более серьезных расстройств, которые могут быть спровоцированы постоянным стрессом).

Правила самосохранения, которых следует придерживаться 

Признайте, что в поведении мужа нет вашей вины

Очень важно признать, что у вашего мужа есть две стороны личности — и позитивная, и негативная. Всё это он, один целостный человек. Нарциссическое поведение — особенность его личности, а не результат ваших действий или бездействия. Вы не «провоцируете» его и не «могли бы вести себя иначе», чтобы он изменился. Это его поведенческий паттерн, сформированный задолго до вашего знакомства, а не ваша вина.

Отстаивайте свои границы

Если этого не делать, вы будете постоянно растворяться в его потребностях, ведь нарцисс бессознательно стремится занять всё ваше пространство собой. Вот несколько примеров, как можно обозначить здоровые границы:

• «Я не буду обсуждать это в повышенных тонах. Если ты кричишь, я ухожу в другую комнату».
• «Я не буду обсуждать эту проблему после 23:00, когда уже легла спать, если это не экстренная ситуация. Поговорим об этом завтра».
• «Я не буду оправдываться за свои решения, я хорошо понимаю, что я делаю (выбор друзей, хобби, мелкие личные расходы)».

Важно помнить, что границы работают, только если вы сами строго их соблюдаете и выдерживаете нападки на них, не соглашаясь на компромиссы. Надо быть готовой, что на первых порах атаки и бурное возмущение супруга неизбежны. Очень хочется перейти в защиту или нападать в ответ, но я рекомендую спокойно реализовать озвученное, не реагируя эмоционально.

Прекратите искать его одобрения

Возможно, вы уже заметили, что нарцисс часто склонен обесценивать ваши достижения, сравнивать вас с другими не в вашу пользу, требует от вас восхищения собой, но не отвечает вам тем же. Его поступки как бы убеждают вас, что вы — никудышный человек.

Поэтому, чтобы сохранить себя, надо обязательно давать себе «противоядие» в виде следующих шагов:

• Ведите дневник успехов (фиксируйте даже маленькие победы).
• Ищите поддержку вне отношений (друзья, терапевт, сообщества, храм).
• Проговаривайте про себя: «Мое самоощущение не зависит от его мнения», «Это он так думает, мое мнение на этот счет иное».

Помните, что всё то, чем наделяет вас муж в порыве гнева или эмоционального срыва, это его собственные качества, которые он в себе не любит. 

Используйте «я‑сообщения»

Вместо обвинений используйте «я‑сообщения». Например, «Когда ты перебиваешь, я чувствую, что мои мысли не важны» или «Мне некомфортно, когда ты сравниваешь меня с другими, у меня пропадает желание продолжать этот разговор». Такая форма обращения снижает эмоциональный накал и в то же время обозначает ваши границы.

Не включайтесь в домашние скандалы

Супруг-нарцисс часто устраивает скандалы из-за ерунды. Он может обвинять вас в своих неудачах, требовать сочувствия, но одновременно быть безучастным к вам. Он почти всегда знает, как поддеть вас, чтобы вывести на сильные эмоции. Зачастую для нарцисса любая мелочь — предлог, чтобы сбросить накопившуюся агрессию.

Важно не втягиваться в споры, не отвечать и не противоречить ему. Например, можно отвечать так: «Давай обсудим это позже, когда оба будем спокойны». Не пытайтесь «исправить» его настроение — это не ваша ответственность.

Поддерживайте общение с другими людьми

Нарцисс довольно часто стремится изолировать свою жену, запрещая ей общаться с другими людьми и аргументируя это требование примерно так: «Зачем тебе все эти знакомые/родственники/друзья, когда у тебя есть я?». 

Продолжайте общаться с друзьями и родителями, рассказывайте близким о том, что вас тревожит, если вы можете это кому-то доверить. Посещайте группы поддержки или терапию — это поможет вам увидеть ситуацию со стороны, выработать конструктивное решение и поведение.

Занимайтесь саморазвитием

Не зацикливайтесь только на домашних проблемах. Обязательно учитесь, совершенствуйте свои компетенции в профессии или приобретайте новую. В совместной жизни с мужем-нарциссом очень важную роль играет такой фактор, как финансовая зависимость от мужа. Если вы сможете самостоятельно обеспечивать себя, это значительно снизит стремление мужа контролировать вас и диктовать вам свои условия. 

Позаботьтесь о своем ментальном здоровье

В данном случае имеется в виду профилактика тревожности и депрессии. Это регулярная личная терапия, физические упражнения, режим сна и питания.