С первым весенним солнцем ульяновцев накрывает традиционное обострение желание втиснуться в прошлогодние шорты любой ценой. Но то, что начинается как невинное не ем после шести, к лету часто превращается в настоящий диетический психоз.Сценарий всегда один: жесткие запреты в марте оборачиваются жесткими срывами к сентябрю. Итог не только вернувшиеся с пленными килограммы, но и расшатанная психика. Вместо идеальной фигуры букет неврологических бонусов: от хронической бессонницы и апатии до приступов неконтролируемой ярости на коллег и близких. О том, чем опасны мартовские штурмы холодильника, предупреждает Наталья Климова, невролог и адепт превентивной медицины из клиники Нины Березиной. Эффект отложенной жизни: почему мы ждем идеального июня? Когда я похудею, я получу любовь, успех, счастье, новую работу знакомая установка, которая заставляет нас жить в ожидании идеального июня, когда все проблемы решатся сами собой, стоит лишь достичь желаемого веса, отмечает Наталья Климова. Известный писатель Оскар Уайльд говорил: Любовь к себе это начало романа длиной в жизнь. С точки зрения нейробиологии, любовь к себе это ежедневное подкрепление позитивных нейронных связей заботы о себе и жизни сегодня, а не откладывание её до идеального июня. Мотивация, основанная на ненависти к своему телу, работает как резинка: чем сильнее вы себя ограничиваете и ругаете, тем мощнее будет отскок. По словам специалиста, весной организм особенно истощен после зимы, и прежде всего важно разобраться с основными дефицитами. Дефицит витамина D: Мало у кого в анализах я вижу нормальное его содержание. Это не просто витамин, а нейростероид, напрямую влияющий на синтез серотонина и дофамина (гормонов удовольствия и счастья). При его нехватке падает настроение, растет тревога и тяга к быстрым углеводам.Снижение запасов железа в организме (ферритина): Железо необходимо для транспорта кислорода к нейронам. Анемия (кислородное голодание) клеток головного мозга проявляется апатией, слабостью, отсутствием мотивации двигаться и опять же желанием заесть эту слабость, чтобы компенсировать отсутствие энергии. Чем заесть? Явно не брокколи и сельдереем, а быстрыми углеводами, которые замечательно размещаются на боках и животе.Магний и витамины группы B: Эти элементы важные факторы в работе нервной системы. Их дефицит весной ведет к повышенной тревожности и нарушению сна, что опять же вызывает желание съесть сладкое.Основные дефицитыКишечник и мозг: кто кем управляет? Связь между ЖКТ и мозгом двусторонняя и мощная. Рецепторы желудка через блуждающий нерв передают данные о пище в центры эмоций и насыщения. Кроме того, бактерии кишечника синтезируют кислоты (КЦЖК), которые защищают мозг от нейровоспаления. При стрессе баланс микрофлоры нарушается. Патогенные бактерии начинают доминировать и буквально диктовать нам пищевые привычки. Зачастую не мы хотим той или иной пищи, а наша микробиота командует нашими предпочтениями, отмечает Климова. Поэтому тревогу и тягу к сладкому иногда эффективнее лечить через коррекцию микробиоты кишечника, а не только через психологию. Ваше пищевое поведение это химический диалог между микробами и нейронами. Чтобы перестать переедать, нужно восстанавливать микробиоту и учиться проживать стресс без сахарного допинга. Сладкое временно снижает кортизол, но запреты ведут к срывам, добавляет она. Задача найти 3 способа успокоиться, не используя сладости (прогулка, душ, дыхание) и по возможности устранить причину стресса, а не только следствие, советует эксперт. Когда пора к врачу, а не к тренеру? Желание подтянуть фигуру это нормально, но иногда оно перерастает в расстройство пищевого поведения (РПП), требующее вмешательства невролога или психиатра. Наталья Климова выделяет следующие тревожные маркеры: Мысли о еде занимают 50% времени. Если вы постоянно думаете о еде, планируете приемы пищи, испытываете тревогу по поводу того, что и сколько вы едите, это повод задуматься.Еда становится единственным источником дофамина. Если еда это единственное, что приносит вам удовольствие и радость, это тревожный сигнал.Нарушен сон. Проблемы со сном часто сопутствуют РПП и могут усугублять его.Постоянное чувство вины после еды. Если каждый прием пищи сопровождается чувством вины, стыда или самобичевания, это нездоровое отношение к еде.Слабость, головокружение, ломкость ногтей и волос. Эти телесные маркеры указывают на дефициты, которые усугубляются диетами и могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем. На практике доказано, что комплексная работа со специалистами (врач интегративной медицины + нутрициолог) дает устойчивое снижение веса и улучшение метаболических показателей, в отличие от самостоятельных попыток. Наталья Климова предлагает следующий подход: Сдать анализы перед любой диетой: клинический анализ крови, витамин D, ферритин, ТТГ, Т3св, Т4св, гомоцистеин и др. Список составляется индивидуально врачом. Это поможет выявить дефициты и понять истинные причины проблем с весом.Подобрать подходящее для вас питание. Восполнить дефициты, и тяга к сладкому уйдет сама. Часто тяга к определенным продуктам это сигнал организма о нехватке определенных веществ.Работать с осью кишечник-мозг: пробиотики и клетчатка для поддержки микробиома. Растет тот, кого мы кормим. Клетчаткой кормим полезных бактерий, сахаром - вредных, подчеркивает Климова. Здоровый микробиом играет ключевую роль в метаболизме и настроении.Управлять кортизолом: сон до 23:00, адаптогены, витамины и минералы для поддержки надпочечников (после консультации с врачом), исключение информационного шума перед сном. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) способствует накоплению жира.Не запрещать, а замещать: психологическая гибкость снижает стресс и уровень кортизола, а значит, и жиронакопление. Вместо жестких запретов, ищите здоровые альтернативы и учитесь слушать свое тело. Как написала Ольга Примаченко в своей книге К себе нежно: Любить себя - это не только хвалить, баловать и радовать. Это ещё и брать ответственность за себя. Это делать то, что принесёт пользу. Сдать анализы, выспаться, восполнить дефициты, дать мозгу адекватное топливо - вот что такое настоящая забота о себе. Рабочий подход к похудению с точки зрения превентивной медицины и ментального здоровья Весна время жизни, а не подготовки к жизни. Не нужно откладывать любовь к себе до июня, до достижения желанной цифры на весах. Начните восстанавливать свой ресурс, но не с диеты, а с анализов, сна, посещения врача. И тогда к июню вы подойдете не с синяками под глазами от голодовки, а с энергией и адекватным отношением к своему телу. фото: нейросеть Обсудить новость можно в нашем телеграм-канале 73online и в канале 73online в MAX
