Ученые раскрыли лучшее время сна для защиты от диабета
Исследователи Гонконгского университета установили оптимальную продолжительность сна, которая помогает поддерживать нормальный обмен глюкозы в организме. О результатах научной работы сообщила «Газета.ру».
В ходе исследования специалисты проанализировали данные 23,5 тысячи жителей США, собранные в период с 2009 по 2023 год. Ученые сопоставили продолжительность сна участников с показателем eGDR — индикатором, который отражает чувствительность организма к инсулину и используется для оценки метаболического здоровья.
Анализ показал, что наиболее благоприятные показатели обмена веществ наблюдаются у людей, которые спят примерно 7 часов 18 минут в сутки. Именно при такой продолжительности сна уровень чувствительности к инсулину оказался наиболее стабильным.
Связь между продолжительностью сна и состоянием метаболизма оказалась U-образной. Это означает, что как недостаток сна, так и его избыток могут негативно влиять на обменные процессы в организме. Наилучшие показатели фиксировались именно в диапазоне около семи часов сна.
Особенно заметной зависимость оказалась среди женщин и людей в возрасте от 40 до 59 лет. В этих группах отклонения от оптимальной продолжительности сна сильнее отражались на показателях обмена глюкозы.
Также ученые изучили влияние так называемого «отсыпания» в выходные дни. Результаты показали, что если человек недосыпает в будни, дополнительный отдых продолжительностью один-два часа в субботу и воскресенье может частично компенсировать нехватку сна и положительно сказаться на обмене глюкозы.
Однако при достаточной продолжительности сна увеличение времени отдыха более чем на два часа, напротив, может ухудшать метаболические показатели. По мнению специалистов, для поддержания здоровья важно соблюдать регулярный режим сна и избегать как хронического недосыпания, так и избыточного сна.
Рекомендуем также: