Сомнолог Черкасова: стресс может привести к тому, что вы не помните снов
Сны снятся всем, просто мы их не запоминаем. Почему память на сны такая капризная и в каких случаях отсутствие воспоминаний должно насторожить, "Газете.Ru" рассказала София Черкасова, эксперт телеканала "Доктор", врач-сомнолог, кандидат медицинских наук.
"Утверждение, что человек "не видит сны", в большинстве случаев некорректно, — говорит Черкасова. — Сновидения возникают у всех людей. Сон с быстрыми движениями глаз (REM-сон), во время которого сновидения наиболее вероятны, является обязательной стадией сна".
По словам врача, чаще всего речь идет не об отсутствии сновидений, а об отсутствии их запоминания. Запоминание снов — это не характеристика самого сна, а результат пробуждения и работы памяти. Если человек просыпается во время или сразу после REM-фазы, вероятность сохранить воспоминания о сновидении максимальна. Если же пробуждение происходит в другое время — маловероятна.
"Таким образом, "не видеть сны" в быту почти всегда означает "не помнить сны", — подчеркивает сомнолог.
Способность запоминать сны зависит от нескольких факторов. Ключевую роль играет частота кратковременных пробуждений в стадии REM.
"Люди, которые чаще просыпаются ночью или утром в фазе REM, значительно чаще помнят сны, — объясняет Черкасова. — Также влияет уровень корковой активации при пробуждении и работа гиппокампа — структуры, отвечающей за консолидацию памяти".
На бытовом уровне важны режим сна, его длительность, употребление алкоголя, хронический недосып и общий уровень внимания к внутренним переживаниям.
"Исследования показывают, что люди с высоким уровнем рефлексии и эмоциональной вовлеченности чаще запоминают сны, но это не является признаком "лучшего" или "более глубокого" сна", — уточняет врач.
Отсутствие воспоминаний о снах действительно может быть связано с хроническим стрессом и переутомлением.
"В стрессовых состояниях сон становится более фрагментированным, а REM-фазы могут сокращаться или смещаться, — сказала Черкасова. — Кроме того, при высоком уровне усталости во сне может преобладать медленный сон, а быстрого бывает относительно меньше".
Некоторые лекарственные препараты также влияют на запоминание снов.
"Антидепрессанты (особенно СИОЗС и ТЦА), бензодиазепины, антипсихотики могут подавлять REM-сон или снижать вероятность пробуждений в этой стадии, — перечисляет врач. — В таких случаях сновидения продолжают возникать, но не доходят до сознательной памяти. Но бывает и наоборот: из-за этих и других препаратов также бывают яркие, запоминающиеся или тяжелые, кошмарные сновидения".
В редких случаях ощущение "полного отсутствия снов" может быть маркером нарушения структуры сна.
"Это возможно при выраженном подавлении REM-сна, например при обструктивном апноэ сна, хроническом алкоголизме, некоторых нейродегенеративных заболеваниях или после черепно-мозговых травм, — объясняет Черкасова. — Также изменение сновидений может наблюдаться при нарушениях мозгового кровообращения или патологии стволовых структур".
Однако изолированное отсутствие воспоминаний о снах без других симптомов практически никогда не указывает на серьезное заболевание.
"Если человек чувствует себя хорошо, у него сохранена дневная активность, то отсутствие снов — это не патология и не требует лечения", — успокаивает врач.
Обращение к врачу-сомнологу имеет смысл не из-за самого факта "отсутствия снов", а если это сочетается с другими жалобами.
"Хроническая усталость, дневная сонливость, ухудшение памяти и концентрации, частые пробуждения, ранние подъемы или выраженные изменения настроения — вот симптомы, на которые нужно обращать внимание, — говорит Черкасова. — В этих случаях отсутствие воспоминаний о снах может быть вторичным признаком нарушенного сна".
Если же вы отлично высыпаетесь, полны энергии и вас ничего не беспокоит, то беспокоиться о том, что вы не помните сны, не стоит.
"Само по себе то, что человек "давно не видит сны", при хорошем самочувствии и сохранной дневной активности не требует лечения и не считается патологией", — подытоживает Черкасова.
Итак, если вы не запоминаете сны, это, скорее всего, нормально. Ваш мозг исправно проходит все фазы сна, включая REM, но пробуждение происходит не в тот момент, когда сновидение еще свежо в памяти. Беспокоиться стоит только если к "отсутствию снов" добавляются другие тревожные симптомы. В остальных случаях можно спать спокойно — в прямом и переносном смысле.