Факторы риска: что мы можем изменить для своего здоровья?

Здоровье похоже на весы, где баланс зависит от наших привычек. Факторы риска — это именно те привычки или состояния, которые перевешивают чашу в сторону болезней.

Хорошая новость: самые опасные из них — управляемые, объясняет Александра Владимировна Серёгина, специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Что мы не можем и что можем изменить

Факторы риска делятся на две группы.

Некорригируемые — возраст, пол, наследственность — даны нам от природы. Корригируемые — курение, питание, стресс, низкая активность — полностью в нашей власти. Например, шкала SCORE оценивает риск смерти от болезней сердца на 10 лет вперёд, суммируя баллы за давление, холестерин, вес и курение. Высокий балл — сигнал к немедленным действиям.

Ожирение: не косметический дефект, а угроза

Ожирение — это прежде всего тихий враг сердца и сосудов, а главная причина смертности в мире — как раз сердечно-сосудистые заболевания. Мотивация к похудению должна строиться не на эстетике, а на понимании этого риска. Успех принесёт только гармоничный подход: сбалансированное питание с белком и клетчаткой, борьба со стрессом и здоровый 7-8-часовой сон.

Соль: невидимый провокатор давления

Вред соли — не миф. Поваренная соль (хлорид натрия) — вещество, активно притягивающее воду. Увеличивая объём жидкости в сосудах, она закономерно повышает давление на их стенки. Это прямой путь к артериальной гипертензии, которая годами разрушает сосуды.

Движение — обязательное «лекарство»

Физическая активность — это не опция, а необходимое условие для профилактики и даже лечения. Она предотвращает развитие гипертонии, диабета, помогает контролировать вес и улучшает психическое состояние. Норма — 150-300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Такая активность насыщает организм кислородом и стимулирует выработку целебных веществ.

Алкоголь: развенчиваем главный миф

Утверждение о пользе бокала красного вина для сердца — опасное заблуждение для жителей России. У нас иная генетика, и мы не адаптированы к такому регулярному потреблению. Современная доказательная медицина рекомендует полный отказ от алкоголя как от независимого и серьёзного фактора риска.

Вывод: сила в ваших руках

Мы не можем остановить время или изменить гены, но в нашей власти — выбирать полезную еду, находить время для прогулки, отказаться от курения и алкоголя. Это и есть самый разумный вклад в долгую и полноценную жизнь.

Для получения проверенной информации и поддержки на этом пути полезным ресурсом станет сайт «Так здорово». Здесь вы найдёте практические рекомендации от экспертов, которые помогут сделать здоровый выбор ежедневной привычкой.