Ученые из США выявили лучшие упражнения для снижения риска ранней смерти

Команда ученых из США и Китая изучила данные 70 725 женщин и 40 648 мужчин и выявила лучшие физические упражнения для снижения риска ранней смертности, материал из New York Post перевел aif.ru.

Уточняется, что медики оценили ходьбу, бег, велоспорт, плавание, греблю, теннис, сквош, силовые тренировки и йогу. Участники также вносили в дневник стрижку газона, садоводство, копание на природе и подъём по лестницам. Для каждой активности рассчитывался MET (метаболический эквивалент). Оценки отражали количество потраченной энергии и количество часов, проведённых на каждом занятии в течение недели.

«Прогулка была связана с самым низким риском ранней смерти – 17% среди тех, кто ходил больше всего, по сравнению с теми, кто делал меньше всего в течение недели. Люди, участвовавшие в самом широком спектре мероприятий, имели на 19% меньший риск смерти по любой причине. Также стоит подумать о том, чтобы подняться по лестнице в следующий раз, так как подъём по лестнице связан с риском на 10% ниже», – говорится в материале.

Виды спорта с ракетками, такие как теннис и сквош, и йога снижали риск на 15%, за ними следовала гребля – на 14%, поднятие тяжёлых весов, велоспорт и бег, в свою очередь, снизили риск на 13%.

Кроме того, любая связь между предотвращением ранней смерти и общей физической активностью стабилизировалась после того, как участники достигли 20 часов MET в неделю.

Ранее врач Вебстер раскрыл, сколько людям на самом деле надо пить воды ежедневно.