Не алкоголь и даже не курение: вот что нужно исключить из жизни, чтобы прожить до 100
Ученые назвали нездоровое питание самой распространенной причиной преждевременной смерти – даже более опасной, чем курение и алкоголь.
Но есть фактор, который обходит по своей разрушительной силе даже неправильный рацион. Речь идет о социальной изоляции и хроническом одиночестве, которые увеличивают риск ранней смерти на 26% – больше, чем загрязнение воздуха (20%) или ожирение (23%).
Одиночество запускает в организме целый каскад разрушительных процессов. Исследование 2024 года с анализом образцов крови 12 000 человек показало, что у одиноких людей изменяется профиль метилирования ДНК в 213 генах. У них повышается уровень белков, связанных с воспалением и иммунной функцией, что объясняет связь одиночества с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и инсультом. Причем чем дольше человек ощущает себя изолированным, тем выше вероятность сокращения жизни – у женщин, регулярно испытывающих одиночество, риск преждевременной смерти достигает 15% против 5% у тех, кто не сталкивается с этой проблемой.
Социальная изоляция не просто влияет на настроение – она буквально меняет личность человека. Корейские ученые наблюдали за почти 10 000 пожилых людей в течение восьми лет и обнаружили: постоянное чувство одиночества привело к снижению экстраверсии, доброжелательности и самодисциплины даже у тех, кто раньше отличался позитивным характером. Механизмы влияния социальной изоляции на здоровье многообразны: более выраженный стресс, депрессия, когнитивные расстройства, проблемы со сном, угнетение иммунитета, системное воспаление, большая склонность к курению и злоупотреблению алкоголем. У незамужних и неженатых участников исследований риск смерти был на 17% выше, чем у тех, кто имел партнера.
Хронический стресс – еще один недооцененный убийца современности. Министр здравоохранения России Михаил Мурашко сообщил, что хронический стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40-60%. Люди, которые воспринимают свою повседневную жизнь как стрессовую, значительно чаще умирают преждевременно – стресс повышает уровень кортизола в крови, что врачи связывают с потерей памяти и когнитивных способностей, снижением иммунитета и сердечными заболеваниями. Особенно опасен стресс, перенесенный в среднем возрасте или детстве – он сильнее связан с факторами риска развития болезни Альцгеймера, чем стресс, накапливающийся в течение всей жизни. У людей с высоким уровнем хронического стресса вероятность умереть от рака в 2,4 раза выше, чем у тех, кто не испытывает постоянного напряжения.
Недосыпание занимает второе место после курения в рейтинге поведенческих факторов риска ранней смерти. При недосыпе риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 48%, а ранней смерти – на 30%, заявил Михаил Мурашко. Сон продолжительностью менее пяти часов увеличивает риск преждевременной смерти пожилых людей на 25%, а при наличии болезней сердца, рака или диабета – на 40%. Среди тех, кто хронически недосыпал, смертность оказалась на 12% выше, чем у людей, спящих по шесть-восемь часов. Недостаток сна вызывает субклиническое системное воспаление и эндотелиальную дисфункцию, что предрасполагает к развитию атеросклероза. Плохое качество сна связано с повышенным риском артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, инсульта, диабета, ожирения и депрессии.
Российские ученые установили, что к возрасту 120-150 лет человек должен полностью утратить способность к восстановлению от стрессов – любой, даже небольшой, стресс может привести к смерти. Наибольший риск преждевременной смерти связан с курением, низким уровнем дохода, отсутствием физической активности, недостаточным количеством сна и чувством хронической усталости. А вот жизнь с партнером, наоборот, снижает этот риск. В 70% случаев основными причинами преждевременной смерти являются сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также сахарный диабет и обструктивная болезнь легких.