В Роспотребнадзоре назвали правила здорового питания при депрессии
Депрессия — это серьёзное психическое расстройство, которое требует комплексного подхода к лечению, включающего психотерапию, медикаментозное лечение и изменение образа жизни. Однако правильное питание может стать важным инструментом для управления симптомами депрессии и ускорения процесса выздоровления. Эксперты Роскачества выделяют несколько ключевых принципов, которые помогут улучшить самочувствие и поддержать психическое здоровье.
При депрессии важно питаться регулярно, каждые 3 – 4 часа, избегая длительных перерывов и переедания. Это поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и обеспечит постоянный приток энергии. Медленное высвобождение питательных веществ способствует улучшению настроения. Сбалансированность питания — ещё один ключевой момент.
Некоторые продукты могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье благодаря своему составу. Вот список таких продуктов:
Жирная рыба и морепродукты. Лосось, форель, тунец-альбакор, сельдь, макрель и сардины богаты омега‑3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье мозга и улучшают настроение. Тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70% может способствовать выработке эндорфинов и улучшению настроения. Ферментированные продукты: йогурт, кимчи, кефир, чайный гриб и квашеная капуста содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника и выработку гормонов радости. Яйца являются источником белка и витаминов группы B, которые важны для нормального функционирования нервной системы. Слегка недозрелые бананы содержат триптофан, который способствует выработке серотонина — гормона счастья. Овсяные хлопья богаты клетчаткой и витаминами группы B. Шпинат содержит витамины A, C и K, а также фолиевую кислоту, которые важны для здоровья мозга. Авокадо богат полезными жирами и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье клеток и улучшают настроение. Мясо курицы и индейки: белок, содержащийся в этих продуктах, помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. Свежие и замороженные ягоды содержат антиоксиданты и витамины, которые способствуют улучшению общего самочувствия. Орехи и семечки являются источником полезных жиров, белка и витаминов, которые поддерживают здоровье мозга и улучшают настроение. Батат богат витаминами A и C, а также клетчаткой. Зелёный чай и кофе содержат антиоксиданты и кофеин, который в умеренных количествах может улучшить концентрацию и настроение. Однако стоит помнить, что избыточное употребление кофеина, наоборот, может привести к нервозности, нарушениям сна и снижению уровня энергии. Фасоль и чечевица являются источником белка, клетчатки и витаминов группы B, которые поддерживают здоровье организма и улучшают настроение.
Употребляйте достаточное количество воды — около 30 мл на килограмм массы тела в день. Обезвоживание может вызвать усталость и ухудшение самочувствия, что негативно скажется на эмоциональном состоянии.
Микробиом кишечника также играет важную роль в выработке гормонов радости. Для его поддержания включите в рацион пробиотики (ферментированные продукты) и пребиотики (спаржа, топинамбур, лук, чеснок, овёс, зелёные бананы).
Некоторые витамины и минералы играют важную роль в регуляции настроения. К ним относятся омега‑3 жирные кислоты, витамины группы B (особенно B12 и фолаты), витамин D, магний, железо, цинк и селен. При подозрении на дефицит этих веществ важно проконсультироваться с врачом, приводят рекомендации специалистов Роспотребнадзора 450media.ru.
Как ранее сообщалось на сайте Pravda-nn.ru, почти полмиллиона упаковок антидепрессантов купили нижегородцы в 2025 году.