Как переключиться с праздников на работу: советы врачей и психологов
Психологи утверждают, что переключиться с праздничного режима можно буквально за полчаса – пересмотреть фотографии с каникул и мысленно поставить точку, то есть принять смену фаз. Есть и другие советы вроде уборки рабочего стола, подготовки одежды и назначения дел на завтра. А Роспотребнадзор назвал продукты, которые помогут восстановиться после майонезной комы и цифрового ожирения. Что первично, настройка физическая или моральная, выяснил корреспондент РЕН ТВ Роман Польшаков.
Салаты доедены, шампанское допито. Интоксикация не только алкоголем, но и фильмами, информацией из соцсетей... А еще сбитый режим сна, нарушенное пищевое поведение – все это основные признаки новогодней спячки. Из которой, увы, придется выйти, причем на работу.
"Психику нужно первоначально готовить. Психика начинает восстанавливаться, и за этим уже восстанавливается тело", – отметила врач-эндокринолог, врач-диетолог первой категории Оксана Михалева.
Но многие выбирают другой путь. Прыгать из кровати в спортзал и сразу переключаться в режим подготовки к Олимпийским играм специалисты не советуют. Организм еще истощен и ослаблен.
"Восстановление после праздников – это не спринт, а марафон. Здесь важно подходить к вопросу очень вдумчиво, комплексно. Тренировки должны быть с постепенным нарастанием интенсивности", – подчеркнула фитнес-тренер Юлия Щербакова.
Контрастный душ, бани, массажи, спа – тоже не самый эффективный метод, чтобы выгнать послепраздничную хандру. Скорее опасный, для сосудов уж точно. Об этом недавно узнала Лилия Мамаева. Сначала посидела с подругами в парилке, перебрались в чан. Спустя пару минут – обморок и скорая помощь.
"Сначала я, как они сказали, позеленела, потом посинела. Именно от горячей воды, возможно. Разница температур: в чане было горячо, жарко, то есть телу тепло, а голова находится на холоде, это тоже разница температур определенная. До чана я выпила пиво", – рассказала Лидия.
Изгнать из организма последствия загула можно несколькими способами: энтеросорбенты, солевые растворы, витамины и прочее. Но опять же все только после консультации с врачом. И это дело не нескольких часов.
"Капельницы помогут, но капельницы необходимы лишь тем людям, которые уже не могут восстановиться сами, поведенческие какие-то расстройства идут, с нарушением сна, с тревогой, со страхами, с провалами в памяти. Здесь необходимо, конечно, обращаться к специалистам, и к специалистам только проверенным, только в лицензированные лечебные учреждения", – подчеркнул нарколог Алексей Казанцев.
Если последние праздничные дни не уделяли восстановлению организма, то волшебной таблетки, увы, нет. Нужно было побеспокоится заранее. И тогда ворваться в рабочий режим гораздо легче, без головной боли. А кто не успел, придется терпеть.
Восстановление – системная работа, говорят специалисты. Нужно сменить жирные салаты на сбалансированное питание. Или вообще устроить разгрузочный день. Пить больше воды, добавить активности. Постепенно нормализовать сон. И побороть так называемое цифровое ожирение мозга, когда организм постоянно в стрессе из-за избыточного информационного потока.
"За час до сна желательно все экраны убрать. Старый дедовский способ почитать книжку перед сном очень помогает. И уснуть легче, и книга не настолько напрягает все-таки нашу нервную систему", – сказала врач Оксана Михалева.
Тело адаптируется быстрее, а вот с психикой, по словам врачей, все сложнее. Нужно себя программировать на изменения, и еще – баловать.
"Возможно, купить себе на утро кусок торта. Задуть свечку на этот год, загадать желание. Можно позволить себе такси высшего класса. Мемчики с утра – это вообще прекрасно", – посоветовала психолог Оксана Митрофанова.
В первый рабочий день, по советам экспертов, стоит подумать о мотивации и не браться за сверхзадачи. Лучше разобрать рабочее место, пообщаться с коллегами на отвлеченные темы. И поощрить себя вечером.
"Что касается работодателя, я рекомендую, чтобы мы обязательно не ставили каких-то очень тяжелых совещаний на этот день. Оставьте их на вторник. Сделайте такой плавный вход в рабочий процесс. Соберите людей там на 15–30 минут для того, чтобы сверить координаты, поздравить всех с прошедшими праздниками уже лично", – предложила HR-эксперт, ментор, советник Российской академии естествознания, дипломированный психолог Александра Королева.
Борьба с постотпускным синдромом сотрудников – это командная работа руководства и подчиненных. И если ваш руководитель вдруг пропустил этот сюжет в эфире, материал можно найти на сайте РЕН ТВ.
РЕН ТВ в мессенджере МАХ – главный по происшествиям