Простые задачи и любимые ритуалы: как легко влиться в работу после выходных

Выходить на работу после долгих новогодних выходных всегда непросто: задачи кажутся неподъёмными, а рабочие дни — едва ли не бесконечными. О том, как не "перегореть" сразу после праздников и безболезненно влиться в рабочий ритм, ForPost рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры социальной психологии факультета психологии Таврической Академии КФУ им. В.И. Вернадского Юлия Медведева.Если нет искрыПо словам специалиста, конец новогодних праздников вызывает в сознании человека "диссонанс сред". Время веселья с яркими эмоциями, возможностью спать до обеда и объедаться вкуснятиной заканчивается, уступая место прямой противоположности — структурированной рутине."При резкой смене режимов у нас страдает ритм процесса “Напряжение — восстановление". Проще говоря, снижается толерантность к рутине. Префронтальная кора, работавшая в праздники вхолостую, запускает фоновую тревогу. И сперва возвращение к работе вызывает облегчение, а потом резкое утомление. Наступает неделя лёгкого когнитивного похмелья", — пояснила психолог.За время праздников, пояснила Юлия Медведева, между отделами мозга ослабевают налаженные нейронные связи. Гиппокамп (часть головного мозга — Прим.), отвечающий за хранение информации о том, как работать, не может "запуститься": префронтальная кора, служащая чем-то вроде системы зажигания для определённых навыков, просто "не подаёт искру".Поэтому возвращаться в рабочую рутину, уверена психолог, лучше всего с "нейронных пробежек". Например, можно открыть рабочий блокнот или запустить компьютер — выполнение серии мелких привычных задач помогает оживить "усыплённые" новогодним режимом нейронные пути.Подготовку к рабочим будням стоит начинать ещё в выходные. Психолог рекомендует крымчанам руководствоваться принципом "структурированной свободы" и имитировать какие-либо рабочие навыки в последние праздничные дни."Можно запланировать в конце праздников событие, которое будет эмоциональной точкой сборки, обозначающей границу между праздником и буднями. Также важно постепенно снижать потребление развлекательного контента", — подметила специалист.Разбудить рабочие навыкиПервые рабочие дни тоже должны стать особенными. По своей простоте они должны быть похожи на детские пазлы. Например, в понедельник Юлия Медведева рекомендует всем крымчанам устроить "день вежливого кивания" и вместо светских бесед попробовать делать вместе с коллегами какие-то общие действия, не затевая при этом разговор. Посмотреть в окно, приготовить кофе.По словам специалиста, такие ритуалы помогают синхронизироваться с другими сотрудниками на телесном уровне."В первый день зачастую возникает паника — “Я забыл, как работать!". Успокойтесь, ваши профессиональные навыки просто ещё спят, укрывшись одеялом из мандариновых корок. Они скоро проснутся и всё вспомнят", — успокоила собеседница ForPost.Влиться в рабочий режим поможет и пара "психологических рамок". Так, тело будет лучше настраиваться на трудовой и домашний лад, если у него будут маркеры вроде утренней чашки чая определённого сорта или вечернее сообщение "скоро выезжаю домой". Подобные ритуалы можно придумать и самому, главное — регулярно их исполнять.А вот последние 15-20 минут до начала рабочего дня стоит потратить на что-то, максимально отличающееся от работы. Бухгалтерам и финансовым аналитикам психолог рекомендует рисовать, а журналистам, юристам и рекламщикам делать физические упражнения.Вечер можно уделить негативному планированию: помимо списка дел на следующий день, составить и список того, что делать будет запрещено."Важно держать в голове, что начало января — это время “калибровки" года, а не его штурм. Постпраздничная апатия — закономерный процесс адаптации, бороться с ней бесполезно. Но можно спокойно настраивать свой мозг и тело, как музыкальные инструменты перед началом выступления в новом концертном зале", — подытожила Юлия Медведева.Отметим, что в конце 2025 года у россиян также наметился тренд на "дофаминовое голодание": особый тип диеты, при котором человек отказывается не от пищи, а от лёгких форм получения удовольствия. Подробнее о том, как гормональный детокс может изменить жизнь и кому эмоциональное голодание строго противопоказано, ForPost уже выяснил ранее.Елена ФокинаФото: автора, нейросеть FreepikAI|Арина Розанова|ForPost