Нижегородцам порекомендовали заниматься активным отдыхом в новогодние каникулы
Как сообщила главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая, новогодние каникулы стоит использовать не только для праздничных застолий, но и для укрепления здоровья. У зимнего фитнеса много преимуществ.
Во-первых, зима открывает большие возможности для физической активности. Специалист отмечает, что всеми привычными летними активностями можно заниматься и в холодное время года. Например, бег, футбол, воркаут. Но не стоит забывать про лыжи, коньки, санки и другие варианты зимнего здорового отдыха. Регулярные занятия на холоде отлично укрепят иммунитет и создадут позитивный настрой.
Врач рекомендует несколько видов активности, которые помогут сохранить форму в праздники:
- Ходьба. Самый простой и доступный вид нагрузки. Для контроля можно использовать шагомер или мобильное приложение. Ходить полезно даже людям с хроническими заболеваниями и в период восстановления после операций (после консультации с врачом). Рекомендуемая норма – от 3 до 10 тыс. шагов в день в зависимости от состояния здоровья.
- Бег. Популярный, но имеющий противопоказания вид активности. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии проблем с суставами, сердцем или ожирении.
- Скандинавская ходьба. Задействует до 90% мышц, укрепляет плечевой пояс, позвоночник и суставы. Практически не имеет противопоказаний.
- Уличные тренажеры и спортзалы. Позволяют проработать разные группы мышц. Перед использованием тренажёров желательно получить консультацию тренера для правильной техники.
На зимнюю тренировку важно правильно одеться. Ключевой принцип –многослойность одежды. Первый слой (отводит влагу): синтетическая майка или термобелье. Второй слой (согревает): флисовая кофта или свитер. Третий слой (защищает): ветро- и влагозащитная куртка.
Обувь должна иметь цепкий протектор против гололеда. Обязательно нужно защитить от холода голову (шапка), шею (шарф или бафф) и руки (перчатки). Врач напоминает: хлопок, тулупы и шубы для активных тренировок не подходят, так как быстро намокают и не отводят влагу.
Ранее Наталья Савицкая предупреждала нижегородцев о том, что нарушение привычного образа жизни, характерное для праздничных дней, может спровоцировать обострение хронических заболеваний. По словам специалиста, особое внимание рекомендациям врачей следует уделить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом и заболеваниями почек. Избыточное употребление соли, жирной пищи и алкоголя может привести к повышению артериального давления, аритмии, обострению ишемической болезни сердца и другим осложнениям.