Как правильно отжиматься на брусьях — упражнения для начинающих и опытных
Разбираемся вместе с экспертами, как правильно делать упражнения на брусьях и есть ли у них противопоказания.
Материал прокомментировали:
Айк Симонян, врач — травматолог-ортопед Национального центра спортивной медицины ФМБА России, к.м.н.;
Руслан Панов, эксперт-методист XFIT.
Отжимания на брусьях — это многосоставное упражнение для проработки верхней части тела, в котором собственный вес используется как отягощение. Это эффективный способ развития силы и мышечной массы. Упражнения прокачивают сразу несколько групп мышц [1].
-
Грудные мышцы. Чем шире хват и чем больше наклон корпуса вперед, тем больше акцент смещается на грудные мышцы. Для усиления нагрузки нужно отводить локти в стороны [2].
-
Трицепсы играют ключевую роль в разгибании рук и, соответственно, в выталкивании тела вверх. Чем уже хват и чем меньше наклон корпуса, тем …