Почему смотреть TikTok в пять раз опаснее, чем пить алкоголь

Возможно вы когда-нибудь говорили себе — “еще пять минут в TikTok — и спать”. Но эти пять минут превращаются в час бесконечных роликов, смеха над мемами и милых видео с животными. Кажется, что это безобидный отдых после тяжелого дня. На деле же мозг воспринимает такой поток стимулов как серьезный вызов. Исследования показывают, что короткие видео способны перестроить работу дофаминовой системы еще сильнее, чем алкоголь или азартные игры.

Как ролики «перепрошивают» мозг

Исследование, опубликованное в журнале NeuroImage, показало, что у активных пользователей коротких видео изменяется работа дофаминовой системы мозга. Те самые нейронные цепочки, которые отвечают за удовольствие и мотивацию, начинают работать в режиме перегрузки.

Каждый свайп запускает новый всплеск дофамина, создавая ощущение награды. Но именно это постепенно снижает чувствительность мозга. То есть обычные занятия, еда, чтение книги или прогулка начинают казаться скучными. Нейрофизиологи отмечают, что это очень похоже на изменения, которые происходят у людей с алкогольной или игровой зависимостью.

Удар по вниманию и самоконтролю

Короткие видео воздействуют и на префронтальную кору — “центр управления” мозга. Этот участок отвечает за концентрацию, принятие решений и контроль эмоций. Постоянные быстрые стимулы делают его менее эффективным — становится сложнее сосредоточиться на одном деле, удерживать внимание или сопротивляться импульсивным действиям.

Ученые сравнивают это с когнитивными нарушениями у людей, регулярно употребляющих алкоголь — и там, и там нарушается способность мозга регулировать поведение и удерживать фокус.

Ночной скроллинг и разрушенный сон

Особенно опасно смотреть ролики перед сном. Яркий свет экрана и эмоционально насыщенный контент сбивают биологические часы, задерживают выработку мелатонина и не дают мозгу перейти в фазу отдыха.

В результате нарушается работа гиппокампа — области, отвечающей за память и обучение. Это приводит к утренней “туманности” сознания, ухудшению усвоения информации и хронической усталости. Постепенно мозг лишается возможности качественно восстанавливаться, что усиливает стресс и когнитивное истощение.

Почему тиктоки хуже алкоголя

Алкогольные напитки действуют дозировано — выпитый бокал запускает химические процессы, но организм относительно быстро справляется с нагрузкой. Короткие видео — другое дело. Они могут бесконечно поставлять в мозг микродозы дофамина, создавая эффект постоянного “цифрового опьянения”.

Чем больше таких эпизодов, тем сильнее перестраиваются нейронные связи. Со временем мозг буквально “забывает”, как получать удовольствие без смартфона. Поэтому ученые советуют относиться к коротким роликам как к потенциально вредному “цифровому стимулятору”.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

Чтобы избежать негативного эффекта, ограничивайте время просмотров, например, используйте таймеры приложений. Обязательно делайте паузы каждые 20–30 минут. Не скролльте ленту перед сном — минимум за час до него. И конечно же ищите для себя «медленные» удовольствия, такие как спорт, чтение, живое общение с друзьями и близкими. В противном случае вы рискуете лишиться радости в принципе.