Жизнь без отеков: делаю 3 лимфодренажных упражнения — чувствую легкость в теле через 10 минут
Отёки – распространенная проблема, возникающая по разным причинам. Чаще всего их провоцируют сидячий образ жизни, жара, погрешности в диете или длительное пребывание на ногах. Тяжесть и дискомфорт в ногах знакомы многим.
Но есть отличный выход! Чтобы ускорить отток жидкости и стимулировать кровообращение, не обязательно посещать спортзал. Достаточно выполнять несколько простых упражнений прямо дома. Комплекс эффективных упражнений, разработанный специалистами по движению, вернет вам ощущение легкости в теле уже после первого занятия.
1. "Велосипед" в горизонтальном положении
- Примите положение лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища.
- Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов к корпусу и имитируйте вращение педалей велосипеда.
- Выполняйте упражнение в медленном темпе, концентрируясь на работе мышц бедер и голеней.
- Продолжительность – 1–2 минуты.
2. Перекаты с пятки на носок
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
- Медленно и плавно перекатывайтесь с пяток на носки, активно задействуя икроножные мышцы.
- Это упражнение способствует улучшению венозного оттока крови и помогает снять ощущение тяжести и усталости в ногах.
- Выполните 20–30 повторений.
3. Подъём ног вдоль стены
- Лягте на спину, расположившись вплотную к стене.
- Поднимите ноги вверх и прижмите их к стене.
- Оставайтесь в таком положении 3–5 минут, дышите глубоко и спокойно, стараясь максимально расслабиться.
Эти простые упражнения быстро помогут снять отёки, уменьшить чувство усталости и вернуть ногам легкость.
Включите этот комплекс в свою вечернюю рутину или выполняйте его после длительных прогулок или рабочего дня, проведенного на ногах. Всего несколько минут, потраченных на упражнения, подарят вам комфорт в движениях и приятное тепло в ногах.
Экспертное уточнение: Важно понимать, что предлагаемые упражнения направлены на облегчение симптомов и не являются лечением причин отёков. Если отёки возникают регулярно и сопровождаются другими симптомами (например, болью, изменением цвета кожи и т.д.), необходимо обратиться к врачу для выяснения причины и назначения соответствующего лечения. Самолечение может быть опасно. Также, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и хроническими заболеваниями вен рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения любых упражнений. Помимо упражнений, важную роль в борьбе с отёками играют сбалансированное питание, достаточное потребление жидкости и ограничение потребления соли, пишет источник.
Читайте также:
- Почему все вьетнамцы худые? Побывал в гостях у простой семьи и все понял
- Заняли чужие места и свесили чемодан над головой — как поездка чуть не превратилась в кошмар
- Японец проехал 7 дней в плацкарте до Владивостока и не стал молчать: честный отзыв иностранца
- В ГАИ наконец поставили точку: до какого возраста можно садиться за руль автомобиля - пенсионерам назвали настоящие ограничения
- В Германии мужчин за это уважают, а в России осуждают: знакомая развелась с мужем-немцем. Вот 5 вещей, к которым она не смогла привыкнуть