Личностная психология. Как принять свою тень?

У каждого из нас есть своя теневая сторона, которую мы все в разной степени стараемся спрятать от чужих глаз. Но порой мы ее прячем даже от самих себя. Давайте разберемся, почему так происходит и как с этим можно работать. Почему мы прячем свою тень? Представьте себе, что вы — маленький ребенок. Вы делаете что-то «плохое» — например, рисуете на обоях или берёте чужую игрушку. Что происходит? Вас ругают, стыдят, говорят, что так делать нельзя. И что вы начинаете понимать? Что некоторые ваши проявления, некоторые ваши желания и импульсы — «плохие» и «неправильные». Вот так и формируется наша «тень». Это те части нас, которые мы не хотим видеть, которые мы отрицаем и подавляем. Это могут быть зависть, гнев, жадность, лень, страх, эгоизм — да всё, что угодно! Всё то, что мы считаем неприемлемым для себя и для окружающих. На то, чтобы скрывать свои теневые стороны, есть множество причин. Страх отвержения. Мы боимся, что если покажем свою «неидеальность», нас перестанут любить, принимать и уважать. Общество часто транслирует идеал успешного, счастливого и позитивного человека, и мы стараемся соответствовать этому образу. Страх наказания. Мы боимся (как в детстве), что если проявим свою «тень», нас накажут, осудят, раскритикуют, высмеют. Внутренний критик. У многих из нас внутри живет очень строгий и требовательный «критик», который постоянно твердит, что мы недостаточно хороши, что мы должны быть лучше, что мы не имеем права на ошибки. Усвоенные правила и нормы. С детства нам внушают определенные правила поведения, моральные принципы и социальные нормы. Мы стараемся им соответствовать, даже если это идет вразрез с нашими истинными чувствами и потребностями.Фото: freepik, freepik.com Зачем нам маска «хорошего человека»? Чтобы скрыть свою «тень», мы надеваем маску «хорошего человека». Мы стараемся быть вежливыми, добрыми, отзывчивыми, всегда готовыми помочь другим. Мы делаем всё, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих и получить их одобрение. Но проблема в том, что эта маска требует огромного количества энергии. Мы постоянно контролируем себя, подавляем свои истинные чувства и желания, боимся «сорваться» и показать свою «тёмную сторону». Это приводит к стрессу, усталости, выгоранию и даже к депрессии. Кроме того, маска «хорошего человека» мешает нам быть настоящими, искренними и аутентичными. Мы не можем построить глубокие и доверительные отношения с другими людьми, потому что не показываем им, кто мы есть на самом деле. И другой так же не показывает своего истинного «я». Почему важно принять свою тень? Принятие своей тени — это важный шаг на пути к самопринятию, самоценности и целостности. Это не значит, что мы должны оправдывать свои негативные поступки или позволять себе вести себя плохо. Это значит, что мы должны признать, что в нас есть и «свет», и «тьма», и что это нормально. Когда мы отрицаем свою тень, она никуда не исчезает. Она просто уходит в подсознание и начинает управлять нами изнутри. Она может проявляться в виде раздражительности, агрессии, тревоги, чувства вины или стыда. Она может мешать нам принимать правильные решения и строить здоровые отношения. Когда мы принимаем свою тень, мы получаем доступ к огромному источнику энергии и силы. Мы перестаем тратить силы на подавление своих негативных чувств и можем направить их на творчество, саморазвитие и достижение своих целей. Кроме того, принятие своей тени помогает нам лучше понимать других людей. Мы перестаем судить их за недостатки и спокойно начинаем реагировать на их ошибки. Как принять свою тень и позволить себе проявиться? Фото: по лицензии CC0 Pxhere.com Вот несколько шагов, которые помогут принять свою тень и стать более аутентичным: Осознание. Начните замечать свои негативные мысли, чувства и импульсы. Не осуждайте себя за них, а просто наблюдайте. Спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Что я сейчас думаю? Что я хочу сделать?» Для этого хорошо вести дневник самонаблюдения и записывать в него свои эмоции и реакции на определенные события. Признание. Признайте, что эти чувства и импульсы — часть вас. Не пытайтесь их подавить или отрицать. Скажите себе: «Да, я сейчас злюсь. Да, я сейчас завидую. Да, я сейчас боюсь». Исследование. Попробуйте понять, откуда берутся эти чувства и импульсы. Какие события в вашей жизни могли их сформировать? Какие потребности за ними стоят? Это легче сделать, анализируя свой дневник. Интеграция. Подумайте, как вы можете интегрировать свою тень в жизнь. Как можете использовать свои негативные чувства и импульсы во благо? Например, гнев можно направить на защиту своих границ, а страх — на осторожность и подготовку. Самопрощение. Простите себя за свои ошибки и недостатки. Помните, что вы — человек, и имеете право на несовершенство. Самосострадание. Проявляйте доброту и сострадательность к себе. Относитесь к себе так, как вы бы относились к своему лучшему другу. Аутентичность. Позвольте себе быть настоящим. Не бойтесь показывать свои чувства, выражать свое мнение и делать то, что вам нравится. Принятие своей тени — это не одноразовый акт, а процесс, который может длиться всю жизнь. Будьте терпеливы к себе, не торопитесь и не требуйте от себя слишком многого. Помните, что вы — уникальный и ценный человек, со всеми своими достоинствами и недостатками. ...

Эту статью описывают теги: личностная психология, принятие себя