11 ошибок в восстановлении мышц, из-за которых они болят еще больше
Многие парни привыкли загонять себя до предела, как будто чем больше страдания, тем ближе результат. Боль, бессонные ночи, ежедневные тренировки — все это воспринимается как норма, а то и как повод для гордости. Однако именно восстановление дает тебе силу и прогресс, и если ты его игнорируешь, то результат будет либо медленным, либо вообще остановится. Вот основные ошибки, которые мешают тебе восстанавливаться нормально. 1. Ты не делаешь заминку после тренировки Ты прокачал мышцы и сразу пошел в душ? Вроде бы все логично: закончил, устал, время на исходе, но ты упускаешь важную деталь: без заминки твои мышцы остаются в напряжении, а сердечно-сосудистая система не успеет спокойно вернуться к нормальному ритму. Легкое кардио, например бег, быстрая ходьба и велосипед, а также простые упражнения на мобильность и растяжку могут значительно ускорить восстановление. Это не лишняя трата времени, а нужный этап. Заминка помогает «сбросить обороты», улучшает циркуляцию крови, вымывает продукты распада из мышц и снижает... Читать далее ...
11 ошибок в восстановлении мышц, из-за которых они болят еще больше
BroDude.ru.