У вас тоже «компьютерная шея»? Нейрохирург рассказал, как спасти позвоночник при сидячей работе
Длительное сидение, резкий спорт и игнор боли — три главных врага спины, по словам врача
Сидячая работа, редкие нагрузки и неправильная осанка со временем сказываются на здоровье
Всё больше людей после 40 лет жалуются на боль в спине, скованность по утрам или усталость к вечеру. Многие считают это «нормой возраста», но нейрохирург, кандидат медицинских наук Василий Королишин предупреждает: это не возраст, а образ жизни. Позвоночник не вечен, и если не заботиться о нем, можно попасть на операционный стол.
Что происходит с позвоночником после 40
После 40 лет организм теряет ресурсы: диски между позвонками становятся суше и тоньше, суставы изнашиваются, связки теряют гибкость, а мышцы — силу. Если добавить малоподвижную работу и редкие внезапные тренировки, проблемы с позвоночником становятся вопросом времени.
Вроде ничего не делал, а позвоночник болит — почему?
Нейрохирург называет три главных фактора, которые подрывают здоровье спины — и возраст тут ни при чем.
Сидячая работа и плохая осанка
Длительное сидение в неудобной позе, особенно перед монитором, приводит к боли в шее, головной боли и даже онемению рук. Так появляется «компьютерная шея» — результат того, что голова постоянно наклонена к экрану или телефону. По словам Королишина, часто такие симптомы путают с мигренью или скачками давления, но источник — в позвоночнике.
Резкий спорт без подготовки
«Сегодня начну новую жизнь» — опасная установка для спины. Резкие нагрузки после долгого бездействия приводят к микроповреждениям, протрузиям, грыжам и воспалению. Даже старые травмы могут напомнить о себе. Врач подчеркивает: тело не копит спортивный опыт, ему нужна постепенность и регулярность.
Почти полное отсутствие движения
Гиподинамия — другая крайность. Без движения мышцы слабеют, и вся нагрузка ложится на суставы и межпозвонковые диски. Центр тяжести смещается, осанка нарушается, и начинается цепочка из боли, усталости и ограниченной подвижности.
Что поможет сохранить спину?
Есть три простых, но рабочих совета, которые помогут продлить здоровье позвоночника.
Рабочее место имеет значение
Даже если вы работаете за кухонным столом или с ноутбуком на коленях — обустройте пространство правильно. Кресло с опорой для поясницы, монитор на уровне глаз, клавиатура — под углом 90 градусов к рукам. Это уже снизит напряжение мышц и вероятность боли.
Движение — регулярно и по чуть-чуть
Каждый час — перерыв: встать, пройтись, сделать наклоны, повороты или пару приседаний. Позже можно добавить 5–10 минут упражнений в день — особенно на пресс. Главное — не налегать на спорт нахрапом, а начать с малого.
Витамины и питание
Позвоночник зависит от обмена веществ. Нехватка витамина D, омега-3 и белка снижает способность тканей к восстановлению. Добавляйте их в рацион — по согласованию с врачом.
Когда пора к врачу — и как не запустить проблему
«Само пройдет» — плохая стратегия. Если боль возвращается или не уходит после отдыха — это сигнал. Среди тревожных симптомов:
- слабость или онемение в конечностях;
- нарушения чувствительности;
- проблемы с мочеиспусканием;
- головокружение или регулярные головные боли.
В таких случаях важно обратиться к неврологу. И если врач не вникает — ищите другого.
Позвоночник не любит ни бездействие, ни фанатизм. Он требует внимания, умеренности и заботы. Как говорит Королишин, «здоровье спины — не мода, а необходимость». И если вы хотите ходить, двигаться, жить без боли — лучше начать прямо сейчас.
Поддерживать здоровье спины проще, чем потом лечить ее годами. Начните с малого: следите за осанкой и не втягивайте живот без необходимости — обе привычки могут иметь неожиданные последствия.
источник
Сидячая работа, редкие нагрузки и неправильная осанка со временем сказываются на здоровье
Всё больше людей после 40 лет жалуются на боль в спине, скованность по утрам или усталость к вечеру. Многие считают это «нормой возраста», но нейрохирург, кандидат медицинских наук Василий Королишин предупреждает: это не возраст, а образ жизни. Позвоночник не вечен, и если не заботиться о нем, можно попасть на операционный стол.
Что происходит с позвоночником после 40
После 40 лет организм теряет ресурсы: диски между позвонками становятся суше и тоньше, суставы изнашиваются, связки теряют гибкость, а мышцы — силу. Если добавить малоподвижную работу и редкие внезапные тренировки, проблемы с позвоночником становятся вопросом времени.
Вроде ничего не делал, а позвоночник болит — почему?
Нейрохирург называет три главных фактора, которые подрывают здоровье спины — и возраст тут ни при чем.
Сидячая работа и плохая осанка
Длительное сидение в неудобной позе, особенно перед монитором, приводит к боли в шее, головной боли и даже онемению рук. Так появляется «компьютерная шея» — результат того, что голова постоянно наклонена к экрану или телефону. По словам Королишина, часто такие симптомы путают с мигренью или скачками давления, но источник — в позвоночнике.
Резкий спорт без подготовки
«Сегодня начну новую жизнь» — опасная установка для спины. Резкие нагрузки после долгого бездействия приводят к микроповреждениям, протрузиям, грыжам и воспалению. Даже старые травмы могут напомнить о себе. Врач подчеркивает: тело не копит спортивный опыт, ему нужна постепенность и регулярность.
Почти полное отсутствие движения
Гиподинамия — другая крайность. Без движения мышцы слабеют, и вся нагрузка ложится на суставы и межпозвонковые диски. Центр тяжести смещается, осанка нарушается, и начинается цепочка из боли, усталости и ограниченной подвижности.
Что поможет сохранить спину?
Есть три простых, но рабочих совета, которые помогут продлить здоровье позвоночника.
Рабочее место имеет значение
Даже если вы работаете за кухонным столом или с ноутбуком на коленях — обустройте пространство правильно. Кресло с опорой для поясницы, монитор на уровне глаз, клавиатура — под углом 90 градусов к рукам. Это уже снизит напряжение мышц и вероятность боли.
Движение — регулярно и по чуть-чуть
Каждый час — перерыв: встать, пройтись, сделать наклоны, повороты или пару приседаний. Позже можно добавить 5–10 минут упражнений в день — особенно на пресс. Главное — не налегать на спорт нахрапом, а начать с малого.
Витамины и питание
Позвоночник зависит от обмена веществ. Нехватка витамина D, омега-3 и белка снижает способность тканей к восстановлению. Добавляйте их в рацион — по согласованию с врачом.
Когда пора к врачу — и как не запустить проблему
«Само пройдет» — плохая стратегия. Если боль возвращается или не уходит после отдыха — это сигнал. Среди тревожных симптомов:
- слабость или онемение в конечностях;
- нарушения чувствительности;
- проблемы с мочеиспусканием;
- головокружение или регулярные головные боли.
В таких случаях важно обратиться к неврологу. И если врач не вникает — ищите другого.
Позвоночник не любит ни бездействие, ни фанатизм. Он требует внимания, умеренности и заботы. Как говорит Королишин, «здоровье спины — не мода, а необходимость». И если вы хотите ходить, двигаться, жить без боли — лучше начать прямо сейчас.
Поддерживать здоровье спины проще, чем потом лечить ее годами. Начните с малого: следите за осанкой и не втягивайте живот без необходимости — обе привычки могут иметь неожиданные последствия.
источник