Боль в боку во время бега: почему возникает и что делать?

13.07.2025 21:08

Боль в боку во время бега: почему возникает и что делать?

Когда люди говорят о боли в боку, они острую боль, которая возникает в верхней части живота сбоку. Примерно под грудной клеткой. Обычно такая боль в боку возникает во время бега, сообщает t‑online.de. Чаще всего она локализуется с одной стороны – справа или слева.

Молодые люди чаще страдают от боли в боку во время занятий спортом. Однако, в принципе, симптомы могут проявиться в любом возрасте. Боль часто возникает сразу после начала бега. Поэтому многим приходится сразу же останавливаться или бежать медленнее. Дискомфорт обычно проходит через несколько минут.

Что повышает риск возникновения боли в боку?

Хотя боли в боку часто возникают во время бега, внезапная боль может появиться и при занятиях другими видами спорта.

Например, дискомфорт возникает, в частности, во время физических нагрузок, при которых верхняя часть тела остается в вертикальном положении и совершает повторяющиеся, энергичные движения. Это может происходить, например, при беге трусцой. А также во время плавания, езды на велосипеде или верховой езде.

Кроме того, существуют различные факторы, повышающие риск возникновения болей в боку при беге трусцой. Например, резкое увеличение длины шага или повышение темпа бега. Предположительно, причина заключается в том, что такие изменения влияют на характер движения и нагрузку на верхнюю часть тела.

Боль в боку во время бега: возможные причины

Как именно возникают боли во время бега или физических упражнений, до конца не ясно. До сих пор исследователи расходятся во мнениях о том, как это может происходить. Поэтому существуют различные теории. Возможные объяснения включают, например:

увеличение притока крови к печени и селезенке во время физических упражнений;
усиление давления внутренних органов на диафрагму и ее связки во время бега;
раздражение брюшины из-за трения внутренних органов о нее во время бега.

Также возможно, что существует не одна причина. Комбинация различных факторов может способствовать возникновению дискомфорта.

К другим возможным причинам возникновения боли в боку при беге относятся:

употребление сахаросодержащих или богатых углеводами напитков до или во время тренировки;
употребление пищи незадолго до тренировки;
поверхностное дыхание во время бега;
разговор во время беговой тренировки;
отсутствие разминки перед тренировкой.

Что помогает от болей в боку при беге?

Если во время беговой тренировки у вас внезапно возникли боли в боку, вам могут помочь такие меры:

замедлите шаг или ненадолго остановитесь – боль в боку часто проходит через несколько минут;
сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов;
найдите болезненную область и надавите на нее рукой, пальцами или помассируйте

Боль в боку во время бега: как снизить риск ее возникновения

Хотя предотвратить появление боли в боку при беге невозможно, различные меры могут снизить риск. Следующие советы могут оказать положительный эффект:

между последним обильным приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов;
избегайте напитков с высоким содержанием сахара перед тренировкой;
бегите медленно, дышите спокойно и глубоко;
пейте достаточное количество воды непосредственно перед тренировкой, но не слишком много сразу;
разминайтесь перед пробежкой, а также растягивайте бока. Например, вытяните правую руку вверх в положении стоя. Затем наклонитесь в левую сторону. Задержитесь в таком положении примерно на 30 секунд. Затем поменяйте положение.

Боль в боку во время бега: почему возникает и что делать?