«Ночной мир» нашего тела: врач рассказывает, как фазы сна влияют на здоровье
«Ночной мир» нашего тела: врач рассказывает, как фазы сна влияют на здоровье
Во время ночного отдыха организм восстанавливает поврежденные ткани, накапливает энергию и укрепляет иммунную систему. Недостаток или низкое качество сна могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и депрессию. Полноценный отдых помогает улучшить работу мозга, память и концентрацию, а также снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление.
Разберемся, каким бывает сон и его фазы...
Сон состоит из нескольких фаз, которые чередуются в течение ночи. Эти фазы делятся на две основные категории: медленный (NREM-сон) и быстрый сон (REM-сон). Каждая фаза сна имеет свои особенности и продолжительность. NREM-сон включает три стадии: дремота, легкий сон и глубокий сон. Дремота — это кратковременная стадия, когда человек переходит от бодрствования ко сну. Легкий сон характеризуется расслаблением тела и замедлением сердечного ритма, а глубокий сон, или дельта-сон, является самым восстановительным этапом, в котором происходят основные процессы регенерации тканей.
Быстрый сон (REM-сон) наступает примерно через 70-90 минут после засыпания. В этой фазе активность мозга возрастает, происходят сновидения, а мышцы остаются парализованными. REM-сон необходим для формирования долговременной памяти и переработки эмоций. В течение ночи человек проходит четыре-шесть циклов сна, каждый из которых длится приблизительно 90-120 минут. Важно поддерживать баланс фаз сна, так как его нарушения могут негативно сказаться на здоровье.
На фазы сна влияют различные факторы, включая возраст, стресс и рацион. С возрастом продолжительность глубокого и быстрого сна уменьшается, а стресс повышает уровень кортизола, что может нарушать процесс засыпания. Употребление кофеина и алкоголя также негативно сказывается на качестве сна. Хронические заболевания, такие как апноэ, могут привести к фрагментации сна и снижению его эффективности.
Среди нарушений сна выделяются бессонница, апноэ, нарколепсия и лунатизм. Бессонница проявляется трудностями с засыпанием и частыми пробуждениями, что снижает способность организма к восстановлению. Апноэ сна связано с остановкой дыхания и кислородным голоданием, что ухудшает качество сна. Нарколепсия характеризуется внезапными приступами сонливости, а лунатизм чаще встречается у детей и проявляется в бессознательных действиях во время сна.
Для улучшения качества сна рекомендуется создать комфортные условия в спальне, придерживаться режима сна, правильно питаться и заниматься физической активностью. Также важно ограничить использование гаджетов перед сном, чтобы избежать воздействия синего света, который подавляет выработку мелатонина. Контроль температуры тела также играет важную роль в обеспечении полноценного отдыха.
Фото: https://www.pharmcontrol.ru; нейросеть Шедеврум