Развод свершился. Как быть дальше? Как объяснить детям, что родители больше не вместе? Как перестать страдать и не обвинять всех вокруг в случившемся? Вопросов действительно много, но ответы на них есть. В материале TagilCity.ru вместе с экспертами разбираемся, как сделать шаги в новую жизнь. Развод = эмоциональная ломка Развод — событие, которое выбивает из колеи, дезориентирует, доставляет много эмоциональной боли. Звучит страшно, но не стоит бояться своих чувств, важно позволить себе их прожить. Вспомнив прошлое, осознайте, что оно уже позади. Если постоянно воскрешать в памяти только хорошее, можно начать идеализировать эти отношения и отогнать от себя перспективы найти новую любовь. И наоборот, при зацикливании на плохом, есть риск погрязнуть в негативе и злости. Наш мозг не отличает эмоциональную привязанность от зависимости. Мы буквально «подсаживаемся» на человека — его запах, голос, взгляд, ритуалы. После развода привычные нейронные связи рвутся, и начинается эмоциональная ломка, — сообщила психолог, коуч и НЛП-практик Алена Швецова. «Можно считать себя жертвой, а можно — чувствовать вкус свободы» Практикующий клинический и кризисный психолог Олеся Злобина рассказала редакции TagilCity.ru о необходимости перестать винить кого-то в разводе. Выйти из кризиса помогают новые, необходимые в данный момент, решения (финансовые, бытовые). Развод свершился, возникли новые жизненные обстоятельства, под которые необходимо подстроиться: Глядя на прошлое, на то, как плохо все закончилось, коря себя или своего бывшего партнера, страдая и отчаиваясь, вы можете забыть про свои потребности и нужды детей. И наоборот, заботясь о себе, о детях, реализуя свои планы, часто вспоминать о прошлом и о несправедливости вряд ли получится. Если вам трудно самостоятельно справиться с кризисом, помните, что всегда можно обратиться к психологу. Специалист поможет снизить стресс, изменить восприятие ситуации, повысить самооценку и уменьшить страх перед новыми отношениями. Благодаря его поддержке из эмоционального кризиса получится выйти гораздо быстрее. Развод не нужно переживать, пережевывать или переваривать. Это просто факт, а боль — это реакция. Но реакцию выбирает каждый человек сам. Можно годами сидеть и анализировать, почему все так несправедливо. А можно задать себе правильный вопрос: «Как я могу дальше жить счастливую жизнь?». Можно считать себя жертвой, а можно — чувствовать вкус свободы, — пояснил психолог и специалист по работе с изменами Анатолий Яско. Ничто не обязывает людей всю жизнь быть вместе «Надо было тогда поступить по-другому…» — эта мысль часто мучает людей в процессе и после развода, вызывая чувство вины и обостряя ощущение бессилия. Порой кажется, что супруг, подавший на развод, обманул, предал — сделал все, чтобы ударить побольнее. В действительности же люди выходят из отношений не для того, чтобы навредить, а потому что им больше некомфортно в браке. Ничто не обязывает людей всю жизнь быть вместе. Люди держатся за боль, потому что их так научили, это привычная и объяснимая реакция. Но на самом деле вы не обязаны страдать, чтобы «прожить это по-настоящему». Просто перестаньте мусолить в голове одну и ту же старую историю. Запишите ее, порвите и выбросите. А вместо этого прямо сейчас начните писать сценарий своей новой счастливой жизни. Жизни человека, который сам выбирает, как жить дальше, — продолжил Яско. Не используйте ребенка как «мстителя» или «разведчика» Ругались ли родители постоянно или, наоборот, никогда не ссорились при детях — в обоих случаях развод для них будет неожиданностью и стрессом. Но взрослые могут существенно снизить градус их переживаний своим участием и поддержкой. И конечно, очень важны слова, которые объяснят причину такого решения. В этом случае лучше всего обойтись без оценок и негатива, не нагружая психику ребенка подробностями. Например, так: «Сынок, нас ждут некоторые изменения. Мы с папой/мамой решили развестись. Это наше общее решение. Никто не виноват. Так бывает, что люди перестают любить друг друга как муж и жена и расходятся. Но мы никогда не перестанем быть твоими любящими родителями», — предложила варианты Злобина. «Мы с папой решили больше не быть парой, потому что нам стало сложно понимать друг друга. Но ты тут ни при чем. Мы оба тебя любим. И ты не должен выбирать чью-то сторону», — добавила Швецова. Запрещено обвинять второго родителя, перекладывать ответственность на ребенка («ты плохо себя вел, поэтому папа ушел»), использовать малыша как «мстителя» или «разведчика». Все это приводит к разрушению базовой безопасности детей, а последствия могут длиться десятилетиями. При этом они быстро справляются с кризисом, если видят, что отец и мать миролюбивы, договариваются и решают вопросы сообща. Избавьтесь от триггеров, мешающих забыть Празднование дней рождения или других семейных дат, посещение мест, где супруги часто проводили время вместе (кафе, кинозалы, парки), общие любимые песни и фильмы, фотографии или сувениры, связанные с браком — эти триггеры могут быть неочевидными, но способны влиять на эмоциональное состояние после развода. Проигрывание в голове сцен, образов и воспоминаний, а также проверка, как там поживает бывший партнер, просмотр его соцсетей. Оправдание своих страданий тем, что «так принято, я проживаю». Для мозга очень выгодно сидеть и страдать. Ничего делать не надо, энергия экономится. А все что нужно делать — перестать «подкармливать» эти страдания. Начните строить планы, цели и вводить новые привычки: спорт, встречи с друзьями, книги, фильмы и поездки, — сказал корреспонденту TagilCity.ru эксперт Яско. Любой, даже негативный опыт, служит для человека материалом для анализа. Специалисты как один советуют проживать эмоциональную боль и не бояться ее, договариваться и находить компромиссы, самостоятельно планировать будущее и реализовывать его. «Развода боятся только слабые и зависимые» Согласно последним данным, реакция людей на развод скорее позитивная, чем негативная. Аналитики ВЦИОМа сообщают, что за последние двадцать лет уровень разводов в России держится на высоком уровне. В период 50-60-х годов ХХ века разводились лишь 4-12% супругов. В 90-х распадалось уже 60% семей, однако пик пришелся на 2000-е годы и до сих пор не побит — 7 из 10 семей не могли сохранить отношения. Другое исследование гласит, что 24% россиян одобряют разводы, 56% относятся к ним нейтрально, 20% — осуждают. Расставание при наличии совместных несовершеннолетних детей одобряют только 19% опрошенных. Нейтрально относятся 44%, а негативно — уже 37%. Боятся развода только слабые и зависимые люди, которые привыкли перекладывать ответственность на партнера. Часто в зависимое положение попадают женщины, которые решили рожать, а семья дала трещину в самый ответственный момент. И даже после родов трудно куда-то уйти, особенно если идти некуда и жить не на что. Поэтому главным противоядием от зависимого положения является умение прочно стоять на ногах и не полагаться на партнера, не растворяться в нем, — считает магистр психологии, психолог-психотерапевт Андрей Смирнов. Не ведитесь на манипуляции и домашний беспредел Женщина должна сама уметь зарабатывать, иметь крышу над головой, чтобы было куда уйти в случае развода. Абьюзеры изо всех сил стараются сделать жертву беспомощной и зависимой, чтобы держать ее в рабстве долгое время. Поэтому не нужно вестись на подобные манипуляции и терпеть домашний беспредел. Практика показывает, что большое количество женщин благополучно разводятся и справляются с выращиванием и воспитанием детей самостоятельно. Таким образом, независимость, самостоятельность и опыт являются надежными помощниками в более легком переживании развода. Я — женский психолог, и в своей практике каждый день вижу, через что проходят женщины после развода. Кто-то держится на силе воли, кто-то прячется за работой, кто-то тонет в тревоге и вине: «Я не справилась», «Я никому не нужна», но это не истина, это детские травмы, которые просто обострились. Каждая из этих привычек делает развод бесконечным. Но правда в том, что развод — это не только конец. Это еще и шанс. Шанс заново выстроить себя, свои границы, свою жизнь, — пояснила Алена Швецова. Практикующий психолог и сексолог Евгений Богданов советует структурировать день и создать для себя опору. Подъем, еда, сон — все в одно время. Дневник для фиксации мыслей снижает накал эмоций и помогает увидеть прогресс. Физическая активность (фитнес, длительные прогулки, плавание) уменьшает стресс на биохимическом уровне: Ограничьте контакты с людьми, постоянно возвращающими вас к прошлому. Объясните общим друзьям, что им стоит перестать воспринимать вас с бывшим партнером как пару и не провоцировать случайных встреч с ним. Использование алкоголя, еды, фильмов и сериалов для притупления чувств вместо их проживания — ошибка. Замените их маленькими шагами в свое будущее. Например, смените маршрут до работы или отпишитесь от общих групп. Как понять, что вы готовы к новым отношениям? Человек готов вступить в новые отношения, когда больше не испытывает никаких чувств к бывшему супругу и остается спокойным, вспоминая о прошлом. Когда не осталось обид, чувства вины и жалости, люди не будут поступать назло друг другу, использовать отношения с новым партнером для отвлечения от эмоциональной боли, стараться демонстрировать благополучие личной жизни из страха казаться побежденным и слабым. Вы не сравниваете новых людей с бывшим партнером; Вы не идеализируете прошлые отношения; Вы можете быть наедине с собой и чувствовать себя комфортно; Вы не ищете в другом человеке «спасителя». Когда это бегство? Если вы начинаете новые отношения, чтобы «забыть» или «отомстить». «Клин клином» не работает в такой ситуации. Проверено очень многими людьми. Эта стратегия только растягивает психологический цикл горевания. Не отпустило, и если вы игнорируете тревожные сигналы, потому что боитесь одиночества, — выразила мнение психолог, клинический психолог и гештальт-терапевт Ольга Смирнова. Итог-гид по выходу из развода Ускорьте принятие ситуации. Разрешите себе чувствовать злость, грусть, страх. Не подавляйте. Выговоритесь. Создайте собственный ритуал прощания (напишите и сожгите письмо, верните кольцо); Избавьтесь от опасных привычек. Шпионаж в соцсетях, бесконечное «А если бы…». Сила — в малых шагах; Удалите неочевидные триггеры боли. Ароматы, звуки, фильмы, места и прочее; Опыт во благо: 3 главных шага. Честный Аудит Отношений (без вины!): «Какие МОИ потребности игнорировались? Где Я нарушал (а) свои границы? Чему научил меня этот брак?». Развод — конец главы, но не книги вашей жизни. Боль уйдет. Используйте этот опыт, чтобы стать сильнее и мудрее. Помните, что вы не одиноки. Действуйте. Обратитесь за помощью, если чувствуете, что тонете. Вы заслуживаете поддержки. Новая, светлая глава уже ждет вас, — резюмировал агент изменений Никита Панарин. Конечно, на словах все звучит гораздо проще, чем на практике. Стоит учитывать и то, что каждый случай индивидуален, точно так же как и сам человек. Мы видим, казалось бы, одну и ту же ситуацию по-разному, по-разному ее и проживаем. Смысл в том, чтобы найти в себе силы идти дальше. Да, важно уделить какое-то время слезам, осознанию, злости и другим эмоциям. Но еще более значимо — разрешить себе не просто существовать, двигаясь по течению, а строить планы, мечтать, реализовывать и искать новый смысл собственного будущего.
