Как снизить уровень плохого холестерина: рекомендации медиков

Холестерин необходим организму для нормального функционирования, но его избыточное количество, особенно липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), повышает ризик сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Об этом сообщает «УРА-Информ».

Людям с повышенным уровнем ЛПНП важно внести изменения в рацион и образ жизни, чтобы постепенно нормализовать показатели.

Снижение холестерина — не мгновенный процесс

Уровень «плохого» холестерина не снижается за несколько дней. Это длительный процес, зависящий от индивидуальных особенностей организма, образа жизни и дисциплины.

Когда ждать результата

Видимые изменения могут наступить через 4–12 недель после начала правильного питания и физической активности. Если по прошествии 3 месяцев уровень ЛПНП остаётся высоким, врачи советуют проконсультироваться со специалистом — возможно, потребуется медикаментозная поддержка.

Питание — ключевой фактор

Правильный рацион способен существенно снизить ЛПНП и улучшить общее состояние сосудов.

Продукты, которые стоит включить в рацион

Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, нежирные белки (например, курятина, рыба, бобовые) — основа антиизбыточного холестеринового рациона. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки (например, овсянка) помогают «выметать» ЛПНП из организма.

Чего стоит избегать

Жирные сорта мяса, продукты с трансжирами (выпечка, фастфуд), пища с избытком насыщенных жиров (сливочное масло, сало) и сахар — всё это повышает уровень плохого холестерина. Также рекомендуется сократить потребление соли, чтобы не провоцировать повышение артериального давления.

Контроль веса и физическая активность

Нормализация массы тела — ещё один важный шаг к снижению холестерина.

Как похудение влияет на ЛПНП

Даже снижение веса на 5–10% от начального уровня может снизить концентрацию липопротеинов низкой плотности и улучшить метаболизм жиров.

Физическая активность

Кардио-нагрузки средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание, танцы) по 150 хвилин на тиждень — это базовая рекомендация. Такие тренировки активизируют обмен веществ, способствуют сгоранию лишнего жира и очищению сосудов.

Избавление от вредных привычек

Некоторые привычки напрямую способствуют накоплению плохого холестерина и разрушению сосудов.

Курение

Никотин и другие компоненты табака разрушают внутренние стенки артерий, ускоряя формирование атеросклеротических бляшек. После отказа от курения уровень ЛПНП начинает снижаться уже через несколько недель.

Алкоголь

Умеренность — ключ. Чрезмерное потребление спиртного повышает уровень триглицеридов и может спровоцировать скачки холестерина. Лучше либо полностью отказаться от алкоголя, либо свести его к минимуму.

Вас также может заинтересовать, чем полезны разные сорта чая, и какие виды помогут стать здоровее.

The post Как снизить уровень плохого холестерина: рекомендации медиков appeared first on УРА-Информ.