Почему люди просыпаются уставшими, даже если спали всю ночь
Многие люди просыпаются с чувством «разбитости» и усталости
Возможно вы сами неоднократно сталкивались с ситуацией, когда чувство усталости приходило к вам не в течение дня, а с момента просыпания. Причем речь не о тех случаях, когда человек сидит до утра в телефоне или долго мучается от бессонницы, в результате чего спит всего несколько часов. Иногда чувство “разбитости” возникает даже при полноценном сне в течение 7-8 часов. Это распространенное явление, особенно среди молодых и активных людей. Исследование, проведенное в США показало, что почти треть американцев регулярно просыпаются уже уставшими. Почему так происходит и как с этим бороться — разбираемся ниже.
Сон не всегда приводит к восстановлению
Многие до сих пор уверены, что главное — «отоспаться». Однако сон сам по себе не всегда означает качественный отдых. Важны его структура и глубина. Сон состоит из нескольких фаз — от поверхностной до глубокой и фазы быстрых движений глаз (REM), каждая из которых отвечает за свои восстановительные процессы: физические, когнитивные и эмоциональные. Даже при восьмичасовом сне человек может не получать достаточно глубоких фаз, если его сон нарушается внешними или внутренними факторами.
По данным исследования, 66% опрошенных американцев признались, что им трудно вставать по утрам, и они чувствуют себя разбитыми. Особенно часто это касается тех, кто просыпается от резкого будильника, живет рядом с шумными соседями или работает по сменному графику. Такие условия разрушают естественные циркадные ритмы, и тело просто не успевает адаптироваться к пробуждению. Кроме того, как ранее мы уже рассказывали, на сон негативно влияет даже уличное освещение.
Причины утренней усталости
Среди главных причин утренней усталости исследователи называют фрагментированный сон, когда человек просыпается даже ненадолго несколько раз за ночь. Это может быть вызвано шумами, тревожными мыслями, неудобной подушкой, жарой или светом из окна. Также частой причиной являются невыраженные эмоциональные напряжения, которые “фонят” даже во сне. Многие участники исследования рассказывали, что засыпают с мыслями о работе, долгах, отношениях или завтрашнем дне. Это не позволяет мозгу полностью расслабиться.
Люди просыпаются разбитыми из-за плохих условий сна
Неправильный режим сна и бодрствования — еще одна распространенная причина. Люди часто засыпают и просыпаются в разное время, особенно в выходные. Это сбивает биологические часы и мешает организму сформировать устойчивый ритм сна. Использование гаджетов перед сном, особенно смартфонов и планшетов, только усугубляют ситуацию. Синий свет подавляет выработку мелатонина, из-за чего человек хуже засыпает и получает менее глубокий сон.
Кроме того, на сон негативно влияет низкая физическая активность в течение дня. Без достаточной нагрузки тело не нуждается в восстановлении, и сон становится поверхностным.
Почему молодые хуже высыпаются
Интересно, что наибольший уровень утренней усталости наблюдается у молодых взрослых — представителей поколения Z. Причина может крыться в сочетании высоких когнитивных нагрузок (учеба, работа, постоянное потребление информации), нарушенных режимов сна и постоянной тревожности.
От использования гаджетов перед сном лучше отказаться
Более половины опрошенных в возрасте от 18 до 29 лет отметили, что не чувствуют себя отдохнувшими утром. Это тревожный сигнал — в таком возрасте человек должен обладать наибольшим запасом энергии, а не просыпаться уже истощенным.
Как просыпаться отдохнувшим
Чтобы действительно высыпаться, важно обратить внимание не только на продолжительность сна, но и на условия, в которых он происходит. Исследования показывают, что тишина, затемненная комната, комфортная температура и отказ от телефонов за час до сна значительно улучшают его качество. Также полезны медленные вечерние ритуалы — теплый душ, книга, дыхательные упражнения и даже чашка теплого молока. В идеале — вставать и ложиться нужно в одно и то же время, даже по выходным.
Ранее мы уже рассказывали, что просыпаться более бодрым помогает солнечный свет. Подробнее об этом можно почитать по ссылке.Если после всех изменений усталость не уходит, стоит проконсультироваться со специалистом. Иногда причиной плохого сна может быть апноэ, синдром беспокойных ног, депрессия или другие физиологические и психологические нарушения.
Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!
Имейте в виду,что просыпаться уставшим — это не норма, даже если стало привычным. Усталость по утрам чаще всего связана не с количеством сна, а с его качеством и образом жизни в целом. Чтобы утро стало бодрым, а день — продуктивным, важно вернуть организму условия для полноценного ночного отдыха.