Тренировки для сжигания жира на животе: 5 упражнений, которые стоит включить в свою программу

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Для достижения целей по снижению жира на животе важно не только следовать правильному питанию, но и правильно выбирать упражнения, которые воздействуют на все мышцы кора. Некоторые упражнения оказывают особенно высокую эффективность, активируя не только мышцы пресса, но и мышцы, помогающие сжигать жировые отложения. 

Важно помнить, что такие тренировки должны быть безопасными и учитывающими особенности вашего здоровья. Мы рассмотрим самые результативные упражнения, которые рекомендованы тренерами и экспертами.

Борьба с жировыми отложениями в области живота требует комплексного подхода, включающего как силовые тренировки, так и кардио. Эксперты подчеркивают, что для борьбы с висцеральным жиром, который скапливается вокруг внутренних органов, необходимо выбирать такие упражнения, которые активируют тело в различных плоскостях движения. Сочетание силовых упражнений и кардио тренировок дает наилучший результат.

Позиция для улучшения осанки

Одним из важнейших факторов для достижения стойких результатов является правильная осанка, которая помогает укрепить мышцы кора и повысить общую физическую форму.

Для выполнения этого упражнения необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч. Во время выполнения упражнения важно напрячь живот и слегка наклонить таз, чтобы включить глубокие мышцы живота. Это упражнение помогает не только укрепить пресс, но и улучшить осанку, что важно для поддержания правильной осанки в повседневной жизни. Также следует учитывать дыхательную технику, чтобы не создавать лишнего напряжения в грудной клетке.

Упражнение можно выполнять несколько раз в день, по 10 повторений с удержанием позиции на 30 секунд. Это простое, но эффективное упражнение станет хорошей основой для любых тренировок.

Ситапы с использованием тренажера

Ситапы на тренажере — это отличное упражнение для всех возрастных категорий, так как оно безопасно для суставов и позволяет эффективно проработать мышцы живота.

Для выполнения этого упражнения следует использовать тренажер с веревкой или ручкой, закрепленную на нижней части тренажера. Сядьте на пол или скамью, закрепите ноги и возьмитесь за ручку. Начинайте движение с того, что отклонитесь назад, а затем напрягайте пресс, поднимаясь, одновременно тяните веревку на себя. Это упражнение способствует развитию не только пресса, но и других мышц кора.

При этом важно следить за техникой выполнения, чтобы исключить травмы спины. Контролируйте движения, не спешите и сосредотачивайтесь на правильной технике.

Вращения с кабелем

Одним из лучших упражнений для тренировки косых мышц живота являются вращения с использованием тренажера. Это упражнение развивает как вращательную силу, так и способствует улучшению гибкости и силы мышц.

Установите трос тренажера на уровне груди и возьмите ручку или веревку обеими руками. Станьте боком к тренажеру, отойдите на несколько шагов, чтобы создать натяжение троса. Затем, вращая корпус, отведите руки в сторону, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы живота и улучшить общую силу корпуса.

При выполнении упражнения важно удерживать корпус в стабильности и избегать резких движений, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник.

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления всех мышц корпуса, включая пресс. Этот элемент тренировки можно выполнять как на полу, так и на специальных платформах для усложнения упражнения.

Для выполнения планки необходимо принять положение на локтях и носках, удерживая тело прямым и жестким, как доска. Мышцы живота должны быть максимально напряжены, а тело должно быть выровнено от головы до пяток. Планка тренирует не только пресс, но и спину, плечи, ноги, что делает ее универсальным и полезным упражнением для всего тела.

Рекомендуется держать планку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность по мере улучшения физической формы.

Интервальные кардио-тренировки

Интервальные тренировки с переменной нагрузкой являются одним из наиболее эффективных способов сжигания жира, особенно в области живота. Они помогают не только укрепить сердце и легкие, но и ускорить метаболизм.

Для выполнения интервальных кардио-тренировок можно использовать любой кардио-аппарат: велотренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Суть заключается в чередовании периодов высокой и низкой интенсивности. В течение 30 минут вы должны выполнять короткие, интенсивные ускорения, чередуя их с легкими разминками. Такой подход помогает значительно ускорить процесс сжигания жира, в том числе висцерального жира, который тяжело уходит с живота.

Этот метод тренировки подходит для людей с разным уровнем подготовки и позволяет достичь отличных результатов за короткий период времени.

Напомним, ранее мы писали про влияние стресса на организм и роль физической активности в его преодолении.