6 продуктов, которые улучшают состояние кожи

На нашу кожу влияет буквально все – от питания и эмоционального состояния до погоды за окном. Поэтому говорить о ее здоровье в отрыве от других факторов, не совсем правильно. Мы спросили косметолога, специалиста по комплексному омоложению и диетолога пространства «Сенсетика» Марину Ваулину о том, какие наши привычки влияют на состояние микробиома кожи и какие продукты улучшают его.

Давайте честно, мы нечасто прислушиваемся к подсказкам, которые дает нам наша кожа. И это невнимание иногда может привести к большим проблемам. Кожа – самый большой орган человека и среда обитания для множества бактерий и микроорганизмов. Это разнообразие уникальных микроорганизмов, живущих на коже, называется микробиомом. 

На эту сложную экосистему влияют многие факторы – агрессивная окружающая среда, несбалансированное питание, вредные привычки, стрессы, неправильный уход. Но давайте остановимся на питании. 

При дефиците в питании витаминов и микроэлементов, кожа сразу сигнализирует снижением своих функций – нарушается защитный барьер, появляются воспаления и сухость. Большую роль играют витамины А и Е, которые отвечают за обновление и регенерацию клеток. При их недостатке кожа становится сухой и тонкой, с очагами воспаления и шелушения. За тонус сосудов кожи, эластичность и упругость отвечает витамин С, который участвует в синтезе главного белка кожи (коллагена) и защите эластина.

Витамины группы В тоже участвуют в нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового:

– Витамин В1 повышает упругость кожи и предупреждает процессы увядания;

– Витамин В2 способствует насыщению клеток кислородом;

– Витамин В3 нормализует жироотделение, усиливает иммунитет, устраняет поствоспалительную пигментацию;

– Витамин В5 стимулирует регенерацию кожи, удерживает влагу и предотвращает образование морщин;

– Витамин Н отвечает за кровенаполнение капилляров кожи, способствует регенерации и придает ей здоровый и сияющий вид.

Вот продукты, которые помогут поддерживать здоровье, красоту и предотвратить преждевременное старение.

Мясо, рыба и морепродукты

Полноценный белок и необходимые микроэлементы – цинк, железо, медь, йод – отвечают за иммунитет кожи, противовоспалительную защиту и регенерацию клеток. Морская рыба – незаменимый источник омега-3 и других полиненасыщенных жирных кислот – они защищают кожу от повреждения УФ-лучей, плохой экологии и хронического стресса.

Растительные масла

Льняное, кунжутное, оливковое, орехи и семена – растительные источники полиненасыщенных жирных кислот и витаминов – предотвращают преждевременное старение кожи.

Фрукты, овощи и зелень 

Практически в любом виде – сыром, сушеном, вареном – кладезь витаминов и чем разнообразнее будут овощи и фрукты, тем лучше.

Кисломолочные и ферментированные продукты

Богаты пробиотиками, которые поддерживают баланс микрофлоры кишечника, а он поддерживает здоровье кожи. Кальций и белок участвуют в синтезе коллагена, который отвечает за упругость и эластичность эпидермиса. Молочная кислота помогает коже удерживать влагу, предотвращая сухость и появление морщин. Витамин А и цинк – мощные антиоксиданты – обладают противовоспалительным эффектом и защищают кожу от агрессивной окружающей среды.

Ягоды 

Клубника, черника, малина, ежевика, – все это источники антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Ни один рацион не может обойтись без них. Даже небольшое количество каждый день оказывает противовоспалительное, регенерирующее и омолаживающее действие.

Зеленый и травяные чаи

Источники полифенолов – стимулируют клеточный обмен, укрепляют сосуды и нормализуют салоотделение.

Важную роль в поддержании здорового микробиома кожи играет не какой-то один или несколько витаминов, а именно баланс всех витаминов и микроэлементов.

---

Запись 6 продуктов, которые улучшают состояние кожи впервые появилась PEOPLETALK.