Травматолог объяснил, вредны ли тренировки с большим весом для женщин
Есть мнение, что женщинам не следует выполнять силовые упражнения с большим весом. Но на самом деле при грамотном подходе такие тренировки дают положительный эффект - улучшают осанку, ускоряют метаболизм и укрепляют мышцы. Травматолог-ортопед сети ОРТЕКА Михаил Игнатов в беседе с изданием «Вести Подмосковья» рассказал о правилах, которые помогут добиться отличных результатов и сохранить здоровье.
Силовые тренировки влияют на состояние костей. Они создают механическую нагрузку, тем самым стимулируя рост костной ткани. Специалист Игнатов отметил, что это особенно важно для женщин после 30 лет, когда плотность костей снижается и появляется риск развития остеопороза. «Если у женщины уже есть начальная стадия снижения плотности костей, резкие ударные нагрузки и неправильная техника лишь увеличивают риск появления микротравм и переломов», - предупредил он.
А если говорить о влиянии силовых тренировок на мышцы, то можно выделить несколько пунктов: увеличение силы и выносливости, улучшение метаболизма (мышцы сжигают больше калорий даже в покое), снижение риска саркопении (возрастной потери мышечной массы). «Мышцы адаптируются к нагрузкам, но прогрессия увеличения веса при упражнениях должна быть плавной, а восстановление - полноценным. В этом случае есть риск перетренировать мышцы при дефиците времени на восстановление, а также получить растяжение или разрыв из-за неправильной техники и резком увеличении веса», - объяснил собеседник издания.
Также тренировки с большими весами помогают укрепить мышцы вокруг суставов, что снижает риск получения травм в повседневной жизни. Среди возможных рисков - износ хрящевой ткани при чрезмерных нагрузках без правильной техники, воспаление суставов при тренировках через боль, гипермобильность (у некоторых женщин от природы более гибкие суставы, с которыми нужно быть особенно осторожными).
«Чтобы не нанести вред женскому организму, нужно начинать с малых весов и увеличивать нагрузку постепенно, следить за техникой и делать упражнение правильно, выполнять разминку и заминку, больше отдыхать (мышцам для восстановления нужно 48-72 часа), пить воду и правильно питаться. Силовые тренировки с большим весом не вредны для женщин, если подход технически правильный. Важно избегать перегрузок, прислушиваться к своему телу и при необходимости консультироваться с врачом», - подытожил Михаил Игнатов.