«Отпуск не роскошь, а необходимость». Психолог — о работе без отдыха

Работа без отдыха приводит к хронической усталости и снижению иммунитета. В результате повышается риск самых разных заболеваний — от простуд до серьёзных соматических патологий. Так что отпуск необходим для здоровья.

Наш эксперт – клиниче­ский психолог, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета, кандидат медицинских наук Екатерина Орлова.

Передышка для мозга

Елена Нечаенко, aif.ru: Екатерина Сергеевна, что будет, если не отдыхать годами?

Екатерина Орлова: При работе нон-стоп в первые два года возникают усталость, раздражительность, учащаются болезни. Через 3–5 лет появляются хронические боли, бессонница, снижение продуктивно­сти. А если ещё дольше не отдыхать, повысится риск инфаркта и инсульта.

– Работа на износ как-то влияет на психику?

– Наше здоровье – это тесное взаимодействие физического, ментального и социального благополучия. Отсутст­вие отпуска приводит к перманентному стрессу и тревожности (на физическом уровне это проявляется в виде постоянно повышенного гормона стресса кортизола). Во время длительной напряжённой работы, особенно умст­венной, мозг не получает передышки, отчего снижается уровень гормонов радости – серотонина и дофамина, – что может привести даже к клинической депрессии. У трудоголиков нередко постепенно пропадает мотивация, работа становится невыносимой – наступает тяжёлое профес­сиональное выгорание. Работа без отдыха ухудшает и когнитивную функцию – снижаются концентрация внимания, память.

– Стоит брать отпуск, если ещё не устал?

– Стоит хотя бы ради повышения продуктивности. Ведь мозг и тело работают лучше после перезагрузки: повышаются эффективность и продуктивность труда, креативность, скорость принятия решений. Регулярный отпуск – это и профилактика профессионального выгорания, которое накапливается постепенно и поначалу не осознаётся. Но потом скорректировать его будет сложнее. Задача регулярного отпуска – предупреждать стресс, а не просто лечить его последст­вия. И, наконец, отдых – всегда смена впечатлений, личностный рост, расширение кругозора и вдохновение.

Не зря отпуск предусмотрен законодательством – это инвестиция в здоровье, настроение, продуктивность.

Вдолгую и по-быстрому

– Как лучше отдыхать: месяц подряд или дробно?

– Идеальный график отпуска зависит от вашего ритма жизни, работы и личных предпочтений. Но у каждого варианта есть как плюсы, так и подводные камни. Один длинный отпуск способствует глубокому отдыху всего организма – успеваешь полностью отключиться от работы и перезагрузиться, что крайне полезно для психики. Мозг полностью расслабляется только после 10–14 дней отдыха. Оптимально брать большой отпуск, если планируется поездка в дальние страны.

Однако когда работа нервная, есть риск перегореть до отпуска. Поэтому отдыхать дважды в год (по 2 недели) для большинства предпочтительнее. К тому же этот вариант подходит и для семейных людей – удобно планировать каникулы с детьми. Правда, при такой разбивке может не хватить времени на длинные путешествия.

– А на неделю имеет смысл брать отпуск?

– Короткие отпуска обеспечивают частую перезагрузку, что служит плацдармом для меньшей усталости и большей мотивации. Такой отпускной график хорош для представителей профессий с высоким стрессогенным уровнем. Но есть и минус: не всегда успеваешь погрузиться в состояние тотального ничегонеделания, что мешает полному восстановлению.

Наука говорит: идеальный вариант отпуска – 2–3 недели раз в полгода (так организм лучше восстанавливается). Короткие отпуска (по неделе и меньше) лучше комбинировать с хотя бы одним длинным для глобального отдыха. Если нет такой возможности, чаще устраивайте мини-отдых (поездки на выходные).

Сезон и компания

– Отдыхать лучше летом или в другие сезоны?

– Выбор зависит от ваших целей, здоровья и предпочтений. Летний отпуск подходит любителям пляжей и родителям школьников, так как совпадает с каникулами. Но есть и минусы: высокие цены на туры и отели, очереди, большое скопление людей в популярных местах. Отдых летом не лучший вариант для тех, кто плохо переносит жару и кому не рекомендуется пребывание на солнце.

Зимний отпуск предпочитают любители горнолыжного спорта и термальных курортов. В это время повсюду работают рождественские ярмарки. К минусам зимнего отпуска относятся короткий световой день и риск переохлаждения в северных странах. Впрочем, и зимой при желании можно поехать к тёплому морю, но это далеко и дорого.

Планирование отпуска в межсезонье (весна и осень) имеет неоспоримые плюсы: относительно низкие цены, мало туристов и идеальная погода для экс­курсий и треккинга. По возможности лучше избегать пиковых сезонов. Оптимально брать отпуск в мае – июне или в сентябре – октябре.

– Как рекомендуется проводить отпуск семейным людям – вместе или в одиночку?

– Это две разные, но равноценные формы восстановления. Выбор зависит от вашего темперамента, взаимоотношений и этапа жизни. Семейный отпуск дарит ценные общие воспоминания, укрепляет родст­венные связи, помогает детям и родителям увидеть друг друга по-новому. Например, папа, который всегда на работе, может вдруг стать гидом или шеф-поваром у костра.

Однако если в семье есть скрытые конфликты, на фоне непривычной обстановки они могут обостриться. Иногда совместный отпуск превращается не в отдых, а в обслуживание, особенно для мам, которые и на курорте продолжают готовить, следить за детьми. Чтобы семейный отпуск прошёл отлично, выделите зоны ответст­венности, разделив заботы пополам. Постарайтесь привлечь помощь со стороны (выручат отели с анимацией и, конечно, бабушки).

Но и отдых поодиночке имеет плюсы. Это и перезагрузка личности (возможность побыть не мамой или папой, а самим собой), и снижение эмоционального выгорания (особенно если один из партнёров интроверт). Такой отдых – выход для пар, имеющих разные предпочтения (папе нравится отдыхать в Простоквашино, а маме – на берегу моря). Но и здесь есть риски, ведь отдых без своей половинки может вызвать как ревность, так и обиду («Я тут с детьми, а он/она на Бали»). Поэтому лучше договариваться о симметричном отдыхе: если жена едет к подруге на выходные, муж через неделю тоже получает свои два дня свободы.