Просто забывчивость или тревожный симптом? Ответьте на 10 вопросов, чтобы понять, нет ли у вас проблем с памятью

Стали замечать, что все чаще ищете телефон, держа его в руке? Или читаете одно и то же письмо три раза подряд, но не можете понять, что от вас хотят? Что же происходит: память играет с вами злую шутку или вы просто устали? И главное, когда начинать беспокоиться? Этот быстрый тест от клинического психолога Делфин Башелье поможет вам трезво оценить ситуацию.

10 вопросов

Прежде чем приступить к тесту, запомните: наша способность концентрироваться и запоминать не является постоянной величиной. В течение жизни внимание и память развиваются и при сильном стрессе или недостатке сна могут ухудшаться.

Итак, ответьте на эти 10 вопросов:

1. Вас часто упрекают в невнимательности, в чрезмерной рассеянности?

2. Чувствуете ли вы себя перегруженным, выполняя несколько задач одновременно?

3. Трудно ли вам соблюдать сроки? Часто ли вы опаздываете на встречи или сдаете отчеты позже срока?

4. Упрекают ли вас в том, что вы не слушаете других, говорите слишком много или перебиваете?

5. Трудно ли вам следить за ходом обсуждения в групповой беседе?

6. Сложно ли вам сосредоточиться на одной задаче дольше сорока минут?

7. Трудно ли вам не проверять телефон или почту, когда вы сконцентрированы на чем-либо?

8. Часто ли вы теряете вещи (очки, телефон)?

9. Трудно ли вам запомнить номер телефона, который вам диктуют, и записать его?

10. Часто ли вы забываете имена людей, которых хорошо знаете?

Интерпретация результатов

Если вы ответили «нет» на все эти вопросы, значит, ваши функции внимания и памяти в порядке. Вы нормально мыслите, рассуждаете и способны быстро адаптироваться к окружающей среде и неожиданным ситуациям.

Если вы ответили «да» на несколько вопросов, повода для паники тоже нет. Снижение концентрации внимания и «ухудшение» памяти — это «классическая и очень распространенная жалоба, но она не обязательно означает наличие проблемы», — успокаивает Делфин Башелье.

Виной временному ухудшению когнитивных функций может быть возраст (после 30 лет они естественным образом немного снижаются), а также ваш образ жизни на текущий момент: сильная загрузка на работе или стресс иной природы могут повлиять на способность запоминать и концентрироваться.

Если вы ответили «да» на большинство вопросов, это повод задуматься и обратиться к специалисту. Подумайте и зафиксируйте, насколько часто повторяются тревожащие вас симптомы, есть ли обратная связь от друзей и родственников, что ситуация с вниманием сильно ухудшилась, это состояние началось неожиданно или после череды каких-то событий.

Дополнительно обратите внимание, не стали ли вы заложником составления списков дел и покупок. Если вы не можете обойтись без записей содержания встреч, забываете о том, что нужно купить продукты, если не внесли их в список и т. п. — попробуйте поговорить об этом с врачом.

По словам Делфин Башелье, нарушения памяти не говорят автоматически о наличии неизлечимых диагнозов вроде болезни Альцгеймера или ранней деменции. Это может быть признаками депрессии, тревожного расстройства, СДВГ или следствием употребления снотворных или иных психотропных веществ. При обследовании доктор соберет анамнез вашего образа жизни, проведет дополнительные тесты и анализы — это поможет уточнить корень проблемы.

Как поддерживать когнитивные способности самостоятельно

• Регулярный качественный сон

Еще в XIX веке было установлено, что плохой сон в течение более трех дней снижает внимание, концентрацию и память. Подросткам рекомендуется спать 8-10 часов, взрослым — 7-9 часов, а людям старше 65 лет — 7-8 часов. В случае недостатка сна короткий дневной сон продолжительностью 15-20 минут может восстановить вашу бдительность и концентрацию.

• Спокойная обстановка

Сконцентрироваться на работе могут помочь наушники с активным шумоподавлением, прослушивание музыки (предпочтительно инструментальной), хорошее освещение и удобный стул. Делфин Башелье отмечает, что простое осознание того, что напряженная среда влияет на память и концентрацию, уже позволяет «сделать шаг в сторону» и расслабиться.

• Тренировка памяти через забавные квесты

К примеру, когда вы идете в магазин, попробуйте закупить набор продуктов без списка, чтобы проверить, что вы запомните. Еще можно развивать нейронные связи, выбирая необычные способы добраться с работы или от друзей, пробуя новые продукты и читая новые книги.

Конечно, от этих мер революционного улучшения памяти не произойдет, но это поддержит резервные когнитивные способности и предотвратит чрезмерный регресс ваших навыков.