Метро — место для перезагрузки: психологи советуют, чем заняться в дороге

Прокрастинация, тревожность, утомление — все это может начаться с поездки в метро просто потому, что вы не позволяете себе «отключиться». Эксперты дали совет читателям «НИ», чем стоит занять себя в дороге, чтобы это принесло пользу. Олег Суворов Постоянная занятость, цифровая нагрузка, нескончаемый поток информации — все это стало привычной частью нашей жизни. Даже в общественном транспорте мы редко позволяем себе просто побыть в тишине: ленты соцсетей, фильмы, подкасты, книги — мозг остается «включенным» практически круглосуточно. Эксперты предупреждают: такая нагрузка может приводить к перегрузке, тревожности и раздражительности, ведь наш мозг, как и компьютер, не предназначен для работы 24/7, отмечает в интервью «Новым Известиям» психолог, психотерапевт Валентина Иерусалимова. «Любая деятельность, которая сопряжена с обработкой информации, — это думательная часть. Мыслительная же часть — это когда мозг находится просто в пассивном состоянии, то есть он просто обрабатывает текущую жизнедеятельность человека, чтобы дойти докуда-то, доехать спокойно, отследить время, выполнить какие-то минимальные операции для поддержания жизнедеятельности. Поэтому оба эти режима важны и нужны», — подчеркнула эксперт. Она указала, что, для того чтобы мы смогли переработать спокойно тот материал, «который был загружен в нашу нервную систему в режиме думания», важно находиться в состоянии условной пассивности. «Для того чтобы произошел синтез, обработка этой информации, мы услышали внутри самих себя. И поэтому выбор спокойно перемещаться в транспорте и ничего не делать в этот момент — это тоже определенные варианты, когда мы целенаправленно создаем себе мыслительное время, то есть время, когда мы сортируем всю входящую информацию и получаем или приходим к какому-то решению или ответу. Поэтому это такая определенная новая история, которую можно начинать практиковать для того, чтобы не произошел перегрев нервной системы и мы долго могли оставаться психически здоровыми, активными, функциональными и способными качественно обрабатывать всю информацию, которую мы получаем в течение дня», — отметила психолог. Не надо скроллить ленту Хотя ничего страшного в чтении новостей нет, однако именно навязчивое потребление негативной информации оказывает серьезное влияние на здоровье. В этом уверена фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей Наталья Балан. «Постоянная тревога от прочитанного влияет на способность концентрироваться и запоминать новую информацию. Исследования показывают, что продолжительный стресс способствует снижению памяти, внимания и скорости обработки информации. Впоследствии это приводит к ранним когнитивным нарушениям», — объяснила специалист «Новым Известиям». Вместо этого она предложила сделать простое упражнение для глаз: «Сделайте короткую зарядку, которая поможет укрепить глазные мышцы и снимет напряжение. Сфокусируйтесь на ближнем предмете, затем переведите внимание на дальний — чередуйте так в течение минуты. Следующее упражнение также рассчитано на минуту: сначала зажмурьтесь, а после откройте глаза, и снова повторите». «Если посчитать, дорога на работу занимает полтора-два часа ежедневно. Умножьте все эти часы на количество рабочих дней, выйдет прямо очень внушительная часть жизни. И если на обратном пути можно себе позволить немного расслабиться в качестве награды за труды, то утро лучше использовать для того, чтобы зарядить свой день и прокачать какой-то важный для собственной биографии навык», — предложила изданию поэт, автор книги «Не бывает» Надежда Подколзина. Она поделилась собственным «рецептом» такой прокачки. Например, «закрыть гештальт и стать на время сценаристом». «Придумать альтернативный финал любимой сказке или фильму с драматическим финалом, которые оставили в вашей душе не очень приятный осадок. Позволить себе переписать сюжет, попробовать интересный опыт сотворчества и даже восстановить справедливость. Попробуйте только! Отличный заряд на день и даже ощущение некоторого своего могущества гарантированы», — обещает поэт. Не просто поездка Мечтать в метро о будущем предлагает регрессолог Светлана Подгородецкая. «Например, какой жизнью вы хотели бы жить через 5–10 лет. Прям попробуйте прожить свой прекрасный день из своего будущего. Это очень увлекательное и полезное занятие. Как просыпаетесь, какие подушечки, какое одеяло. Почувствовать, насколько вам в своих мечтах хорошо, приятно, что вы бодры и полны сил. И в этот момент вы почувствуете это все на себе! Ведь наш мозг не различает, как вы проживаете свои эмоции! Тело реагирует мгновенно. И в связи с этим организм начинает работать по-другому», — рассказала она изданию. Поездка в подземке — это не только способ добраться до работы или домой, но и возможность для себя, напомнил читателям «Новых Известий» психолог, основатель проекта «Академия Роста Личности» Евгений Гурьев. «Каждый день, проведенный в пути, может стать шагом к лучшему, если мы осознанно подходим к использованию времени. Даже самые короткие поездки можно превратить в моменты для саморазвития, планирования или творчества. Главное — не упускать этот шанс».