Не можешь заснуть? Вот что нужно знать о вечернем приливе энергии
Ночной прилив энергии часто возникает из-за сбоя циркадных ритмов
Ближе к вечеру всем нам кажется, что силы уже на нуле. Иногда мы делаем настолько много дел, что хочется прийти домой и валяться на диване до самого утра. Но вдруг, как по щелчку, к нам приходит прилив бодрости. Сон откладывается, энергия бьет ключом, и нам хочется заняться чем-нибудь интересным. Иногда это «второе дыхание» сбивает с толку: откуда оно берется, если днем мы валились с ног? У ученых есть простое объяснение этого феномена, о котором мы сейчас и поговорим.
Бодрость вечером — объяснение феномена
По данным Live Science, причина вечернего прилива энергии кроется в наших циркадных ритмах. Это внутренние биологические часы, которые регулируют, когда мы бодры, а когда хочется спать. Эти ритмы работают по 24-часовому циклу и управляются гипоталамусом — участком мозга, отвечающим за многие важные процессы в организме. Именно благодаря этим часам мы чувствуем прилив сил утром и усталость ночью, но иногда они подбрасывают нам сюрприз.
Примерное расположение гипоталамуса в мозге человека
В определенное время после захода солнца организм входит в так называемую «зону поддержания бодрствования». Это короткий промежуток, когда сигналов ко сну еще недостаточно, а бодрствование все еще активно. Гормон сна мелатонин еще не выработался в нужном количестве, и мозг словно говорит: «Еще рано выключаться!». В этот момент и появляется тот самый вечерний всплеск энергии.
Всплеск ночной энергии объясняется работой гормонов
С точки зрения эволюции такой механизм мог быть полезен нашим предкам. Перед тем как лечь спать, нужно было закончить важные дела: приготовить еду, проверить безопасность места для ночлега. Вечернее «второе дыхание» помогало выживать, а теперь, в современном мире, он просто мешает вовремя заснуть — особенно если организм решает вдруг вспомнить, что пора наводить порядок или смотреть сериал до полуночи.
Не могу заснуть ночью — в чем причина
Иногда мы не можем уснуть, даже если весь день были уставшими. Это связано не только с биологическими ритмами, но и с тем, как мы живем.
У «сов» время вечерней активности длится дольше, чем у «жаворонков», и им сложнее уснуть рано. А если добавить тревогу, работу допоздна, прокручивание ленты в соцсетях или активное общение перед сном — мозг начинает вырабатывать гормоны, такие как кортизол и адреналин. Они повышают бодрость и буквально мешают телу перейти в режим отдыха.
Считается, что синий свет смартфонов мешает сну
Кроме того, экраны смартфонов и ноутбуков излучают синий свет, который сбивает внутренние часы и тормозит выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость. Мозг начинает думать, что на дворе еще день.
Читайте также: Почему многие люди просыпаются в 3 часа утра и не могут уснуть
Как быстро засыпать
Если по вечерам накрывает волной энергии и уснуть не получается, иногда лучше не бороться с этим состоянием, а использовать его с пользой.
Легкая физическая активность, простая уборка или решение накопившихся мелких дел могут помочь снять стресс и в итоге даже улучшить сон. Главное — делать это при тусклом, теплом свете: исследования показывают, что мягкое красноватое освещение меньше влияет на выработку мелатонина, чем яркий или холодный свет.
После шести вечера лучше включать теплый свет
Если хочется уменьшить вечерний прилив сил, стоит начать с режима. Ложиться и просыпаться желательно в одно и то же время, даже в субботу и воскресенье. Это помогает внутренним часам работать стабильнее и снижает вероятность внезапных всплесков бодрости. В идеале нужно создать расслабляющий вечерний ритуал, например, принять теплый душ, почитать бумажную книгу или послушать спокойную музыку.
Обязательно подпишитесь на наш Дзен-канал. Там много полезных материалов!
Если же ситуация срочная, можно попробовать любую технику из нашей подборки способов быстро уснуть. Опробовано лично — некоторые из них действительно работают!