Как правильно питаться перед разными тренировкой: советы эксперта
Фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие продукты лучше употреблять перед разными видами тренировок, передают Vesti.kz со ссылкой на "Москву 24".
Питание перед силовыми тренировками
Занятия в тренажерном зале требуют достаточного запаса энергии, поэтому важно употреблять сложные углеводы (гречка, рис, макароны, цельнозерновой хлеб) примерно за два часа до тренировки. Это обеспечит мышцы необходимым гликогеном – основным источником энергии.
При недостатке гликогена человек может испытывать слабость, а в некоторых случаях даже головокружение из-за резкого снижения уровня сахара в крови (гипогликемия). Поэтому питание перед тренировкой играет ключевую роль.
Размер порции зависит от типа телосложения:
Питание перед другими видами тренировок
Перед занятиями, требующими высокой выносливости (кроссфит, плавание, единоборства, волейбол), также следует употреблять сложные углеводы. Например, боксеры часто включают в рацион макароны из твердых сортов пшеницы, которые дают энергию на продолжительное время.
Важно избегать быстрых углеводов (сладостей), так как они быстро расходуются и не обеспечивают длительной энергии.
Питание перед кардиотренировками
Если цель тренировки – снижение жировой массы, подход к питанию меняется. Важно снизить запасы гликогена, чтобы организм начал использовать подкожный жир в качестве источника энергии. Однако тренировки на голодный желудок нежелательны, так как это может привести к разрушению мышечной ткани (катаболизм).
Оптимальный вариант – употребление высокобелковой пищи без углеводов за 1,5–2 часа до тренировки. Это может быть нежирное мясо, рыба, творог или мясо птицы с небольшим количеством зеленых овощей.
Оптимальный график тренировок
Из-за различий в питании для силовых и кардиотренировок их не рекомендуется совмещать в один день. Лучше распределять занятия по разным дням и тренироваться 4–6 раз в неделю, уделяя каждой тренировке около часа.