Как избежать праздничных разочарований

Приближается 8 Марта, и кто-то из нас уже предвкушает этот праздник — цветы, признания, подарки… Но что делать, если реальность не оправдывает ожиданий? Как научиться наслаждаться моментом и находить радость в мелочах, независимо от внешних обстоятельств? Почему мы так много ждем от праздников и как создать собственные традиции, которые принесут удовольствие?Праздник как культурный кодПраздник — особый отрезок времени, выделенный в календаре в честь чего-то или кого-то. Он имеет сакральное, небытовое значение и связан с культурной или религиозной традицией. Праздник — это культурный код, который мы получаем, рождаясь в определенной семье и стране.Традиции влияют на нашу жизнь больше, чем мы можем себе представить. Например, для женщины, которая выросла на чтении сказок, родной литературы и семейных обычаях, может быть сложно выйти замуж за иностранца и переехать в другую страну. Причина? Она задается вопросом: «Какие сказки я буду читать нашим детям, если не выросла в этой культуре?raquo; Этот пример ярко иллюстрирует, насколько важен для нас культурный код, включающий праздники и ритуалы.Почему мы идеализируем праздникиПраздники вызывают у нас целый диапазон эмоций. Новый год неизменно ассоциируется с елкой. Она может вызывать воспоминания о детстве и традициях, которые оставили след в нашей жизни. 8 Марта чаще воспринимается как день, наполненный цветами, признаниями, он насыщен романтикой и ожиданием чего-то приятного. Однако не у всех людей такие праздники вызывают положительные эмоции. У некоторых могут быть совсем другие ассоциации.Так или иначе, в основе любого празднования всегда лежит ожидание чуда, особая атмосфера и ритуалы. Есть четыре ключевые составляющие праздника:Культурный и генетический код;Эмоции и состояния, связанные с этим днем;Ожидание чуда;Ритуалы.Разберем подробнее на примере 8 Марта. Этот праздник затрагивает тему женской реализации в роли партнера, матери, жены, подруги.Для одних женщин этот день наполнен радостью и признанием, для других — может быть источником грусти.Мы все оказываемся в одном информационном поле, наполненном атрибутами праздника: цветами, поздравлениями, открытками, выражениями любви и внимания. И эти атрибуты оказывают на нас влияние. И в процессе самого празднования, даже если мы не отмечаем 8 Марта, мы сталкиваемся с этими символами. Они наполняют все вокруг.Как научиться жить «здесь и сейчас»Если праздник вызывает дискомфорт или неприятные эмоции, стоит задуматься о том, как управлять своими состояниями. Умение быть «здесь и сейчас» — это не просто модный тренд, а важный навык, который помогает нам делать правильные выборы, осознавать себя в текущем моменте, не улетая мыслями в прошлое или будущее.Существует простая практика для развития этого навыка:Остановитесь и осознайте, где вы находитесь;Прислушайтесь к звукам вокруг вас;Обратите внимание на свое тело: как вы сидите или стоите, как чувствуют себя ваши ноги, руки, голова;Прислушайтесь к своим эмоциям. Что вы чувствуете прямо сейчас?Отследите свои мысли. О чем вы думаете в данный момент?Эта практика помогает управлять своим состоянием и делать осознанный выбор. Представьте, что у вас в руках пульт управления вашей жизнью. Когда вы в состоянии «здесь и сейчас», вы сами выбираете, на какой канал переключиться. Собственный выбор, как относиться к внешним обстоятельствам, — пример свободы человека.Создаем свои праздникиВместо того чтобы ждать идеального праздника, мы можем создать его сами. Помните, что каждый человек в своей жизни — ключевая единица, к которой можно добавлять нули. Он может стать десяткой, сотней, тысячей, миллионом или даже многими миллионами. Эти нули символизируют достижения и успехи. Но без ключевой единицы остаются только нули, что подчеркивает важность личности. Поэтому главной единицей вашей жизни являетесь вы сами. Независимо от того, что предлагает или навязывает общество. Важно помнить о своей ценности и значимости. Собственные праздничные традиции помогут создать следующие несколько шагов:Исследуйте свои желания. Задайте себе вопросы. Что для вас действительно важно? Какие эмоции вы хотите испытать? Как сейчас организована ваша жизнь? Что в ней нравится, а чего не хватает?Создайте свои ритуалы. Придумайте традиции, которые будут значимы именно для вас.Сформируйте свой внутренний кодекс. Установите для себя правила, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями. Например, перестаньте работать по выходным, чтобы посвящать это время себе.Общайтесь открыто. Не бойтесь говорить о своих желаниях. Люди не умеют читать мысли, поэтому важно выражать потребности словами. Если хочется получить цветы на 8 Марта, скажите об этом партнеру или другу.Фокусируйтесь на том, что можете контролировать. Вместо того чтобы ждать подарков или внимания от других, подумайте, как вы можете самостоятельно создать праздничное настроение.Как справиться с негативными эмоциями в праздники

Если накануне праздника вы понимаете, что негативные чувства начинают поглощать, то можно сделать следующее:Осознайте источники социального давления. Помните, что многие образы, связанные с праздниками, создаются маркетологами для увеличения продаж.Сформулируйте собственные ожидания. Сосредоточьтесь на том, что важно именно для вас: любовь к себе, дружба, карьера или творческая работа.Позаботьтесь о себе. Подарите себе то, что приносит позитивные эмоции: уход за собой, спорт, любимые фильмы или книги.Практикуйте открытое общение. Научитесь говорить о своих желаниях не с позиции претензии, а с позиции «Мне важно» или «Мне было бы приятно». Это поможет получить желаемое и даст возможность другим проявить свою значимость рядом с вами.Развитый навык осознанного присутствия и собственные традиции помогут наслаждаться праздниками без завышенных ожиданий и разочарований. Помните: вы главный герой своей жизни, и у вас есть право создавать торжественные события так, как хочется именно вам.Анастасия Левина, коуч MCC ICF, преподаватель Академии «5 Prism», руководитель команды ведущих Академии, асессор, ментор для коучей, кандидат наук