Упражнения, которые мешают вам терять жир: чего стоит избегать в тренировках

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis 

Многим мужчинам знакома ситуация, когда после множества часов в тренажерном зале не удается достичь желаемых результатов. На самом деле, многие популярные «сжигающие жир» упражнения не приносят ожидаемого эффекта. Причина кроется в неправильном подходе к тренировкам, недостаточной интенсивности и мифах о точечной потере жира. К тому же, важнейшую роль играет питание, без которого даже самые эффективные упражнения не помогут избавиться от жира.

Один из самых распространенных мифов — это тренировки на кардионагрузке, например, долгие пробежки или велотренировки на низкой интенсивности. Они могут сжигать калории, но не столь эффективно стимулируют метаболизм и могут привести к потере мышечной массы. В отличие от таких тренировок, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказываются гораздо более эффективными для сжигания жира и поддержания мышц.

Не менее важным моментом является использование изолирующих упражнений, таких как бицепсные сгибания или разгибания ног. Эти движения направлены на отдельные группы мышц и не задействуют все тело, из-за чего они не столь эффективны для сжигания калорий. В отличие от них, многосуставные упражнения требуют большего вовлечения мышц и способствуют сжиганию большего количества калорий.

Также стоит избегать таких упражнений, как скручивания и подъемы корпуса, которые не способствуют локальной потере жира в области живота. Этот миф о «точечной потере жира» уже давно опровергнут. Важно помнить, что жир уходит по всему телу, а не с конкретных участков. При этом излишнее количество таких упражнений может даже навредить спине.

Напомним, ранее мы писали о том, что долгая планка на боку – гарантия сильного корпуса и отличной осанки.