Кто эти люди? О тех, кто выбирает ранние подъемы и умные книги
Кто эти люди, которые каждое утро встают в 6:00, бегают или в 21:00 откладывают смартфон и читают умные книги на английском?
Что нужно знать про наши привычки?
Мы — среднее из пяти людей вокруг нас
Наше окружение сильно влияет на образ жизни, вес, доход, настроение и отношение к жизни. Выбирайте своё окружение осознанно.
Если ваши друзья регулярно собираются по пятницам с алкоголем, отказаться от этой традиции будет сложно. Зато если вокруг вас люди, которые заботятся о здоровье, строят карьеру или занимаются саморазвитием, их стиль жизни начнёт вдохновлять и вас.
Я планирую вернуться в беговой клуб. Выпала из него из-за обучения — график пересекался. А ещё мне важно окружение с позитивным взглядом на жизнь. Потому как в уныние я себя смогу сама вогнать, и там мне поддержка не нужна. А когда я вижу позитивных людей, я тянусь за ними, хоть и через сопротивление, и они влияют на то, как я живу.
Система и дисциплина важнее целей
Цели сами по себе не обеспечивают долгосрочных изменений. Они требуют постоянного усилия, а мотивация со временем угасает. Система же, наоборот, создаёт среду, где полезное поведение становится естественным.
Система — это когда я организовываю свою жизнь так, чтобы мне удобно было делать хорошее для меня поведение. Например, если я не хочу объедаться сладким, то не держу дома сладкое. Отказываюсь от хлеба — не покупаю хлеб. Если хочу есть больше овощей, то ставлю порезанную морковку перед носом.
Собака — отличный способ обеспечить себе регулярные прогулки. А челлендж по контенту мотивирует к ежедневному постингу.
Подумайте, какие механизмы помогут закрепить ваши привычки, и как измерить результативность. Я вот почти созрела завести собаку!
Идентичность — ключ к успеху
Чтобы внедрить привычку, важно изменить восприятие себя. Например, вместо «Я хочу бегать» скажите: «Я — бегун». Или, вместо «хочу начать проводить эфиры и выступать на различных площадках», примерьте идентичность «Я — спикер». Создайте свою идентичность, которая будет вдохновлять вас.
Например, после ухода из найма в 2020 году я потеряла профессиональную идентичность. Пока не приняла новую роль, результатов не было. Скорее наоборот, было много хаотичных действий.
С другой стороны, у меня никогда не было проблем с выступлениями, т. к. я всю жизнь работаю с людьми. Организовывала и проводила совещания, конференции, тренинги, обучения, беседы тет-а-тет и т. д. Идентичность «я — управленец, наставник и спикер» плавно перетекла за мной и в новую сферу деятельности. Я люблю выступать и проводить эфиры.
В 2023 году я примеряла идентичность «Я — здоровый и богатый человек», и когда хотелось что-то сделать, спрашивала себя — А это действие помогает мне быть здоровым и богатым? Это вписывается в мою идентичность?
Попробуйте. По Пирамиде Логических уровней Р. Дилтса идентичность — это верхний уровень, и он влияет на все нижестоящие — наши убеждения и ценности, способности, поведение и окружение.
Перемены начинаются с малого
Здесь, мне кажется, всё понятно)
Можно ежедневно проходить на 500 шагов больше чем обычно. Добавить одну порцию овощей в рацион. Выделить пять минут на медитацию или чтение.
Знаете, как часто я слышу от клиентов, что вот совсем никакой возможности нет выделить даже 5 минут на чтение.
Кстати, про сопротивление обязательно поговорим позже.
Планирование — залог успеха. Что такое дисциплина
Привычки требуют структуры. Если вы работаете по расписанию, используйте календарь для планирования важных вещей: тренировок, медитации, чтения или прогулок. Заблаговременное планирование увеличивает шансы на выполнение.
Я в прошлом году стала фиксировать в календаре свободные слоты для будущих клиентов. Т.е. у меня в расписание всегда есть время для клиентов, которое я не занимаю другими задачами. Удивительно, но клиенты стали приходить на это время)
Поддержка и забота
Поддерживайте себя. Будьте себе другом. Не ругайте за неудачи. Достаточно начать с одного изменения.
Если приживётся 1 привычки из 10, это тоже хороший результат. Рост на 10% вашей эффективности! 10% — это много или мало, например, в продажах.
А больше информации про системные действия ЗДЕСЬ
p.s. Обложка: коллаж и фото автора