«Подытоживание» — полезная психологическая практика, помогающая не только отпустить прошедшие события, но и подготовиться к новым свершениям. Но не стоит огорчаться, если не хватает времени для подведения итогов. Это можно сделать не только перед праздниками, а в любое подходящее время, когда будет спокойнее. Фиксация событий и их оценивание Чтобы проще было разобраться, можно подготовить список важных вопросов, причем чем большая конкретика будет присутствовать — тем лучше. Зафиксируйте значимые произошедшие в течение года события, условно разделив их на группы и области (сферы) и на негативные и позитивные. Это можно сделать в формате таблицы с двумя колонками: в одной — события, воспринимаемые как плохие, а в другой — радостные. Способ позволяет взглянуть на прошедшие события с объективностью. Из рекомендованного расклада будут четко видны удачные решения и ошибки. К последним нередко причисляют влияние внешних факторов, плохую информированность по ситуации, неготовность или даже избыточное доверие. На самом деле никаких ошибок не существует. Эта концепция определения ситуации частично совпадает с выводами мастеров психоанализа Жака Лакана (1901−1980) и Славы Жижека — сооснователя Люблянской школы психоанализа. Лакан утверждал, что между «я» и «реальностью» огромное поле неизведанного. Важно понимать, что в имеющихся обстоятельствах вы не могли поступить иначе. Поэтому «ошибки» желательно именовать как «нереализованные возможности», чтобы реализовать их в будущем. Фото: DoctorKan, по лицензии shutterstock.com Также важно проанализировать таблицу от общего к частному. Но и тут размышления необходимы не для самокритики, а для уточнения эффективности тех или иных действий в аналогичных ситуациях и выработки улучшенной стратегии на будущее. То же касается зафиксированных действий, которые принесли положительный или ожидаемый результат. Таблица помогает использовать полученный опыт в дальнейшем и, главное, положительно оценить свои решения и действия там, где они того заслуживают. Также желательно обратить внимание на других людей и их действия, которые привели к получению вами хорошего результата. О благодарности еще поговорим далее. Важно не только отметить желаемые изменения, но и продумать, как их достичь, записав конкретные шаги в план. Чтобы добиться этого результата в будущем. Подведение итогов Надежда на лучшее есть у многих, и очень популярно в канун нового года подводить итоги года уходящего. Проблема не столько в спорном утверждении, что надо обязательно «подвести итог», а в том — как это сделать. Подведение итогов один раз в год не всем подходит. Ведь можно оценить результаты своей деятельности в конце каждого дня или часа. Неодинаковые подходы к планированию дел, постановке задач и обеспечению их выполнения предполагают, что единого способа успешной жизни не существует. Поэтому можно подвести итоги за год в начале сентября, в конце декабря, в начале января… или вообще не уделять этому отдельно время. Хотя бы потому, что каждое значимое событие прошедшего периода хорошо закрепляется в памяти и первые оценки (результаты) в сознании формируются сразу после того, как событие произошло. Фото: CURAphotography, по лицензии shutterstock.com Исторический экскурс в размышлениях и воспоминаниях может только добавить эмоций с помощью памяти, с определенным «знаком»: если событие было приятным — положительных эмоций, если воспоминания болезненны — соответственно, будет больше грусти. А уж «половинить» лист в формате двухчастной таблицы, где, скажем, слева записывают события «положительные», справа — «отрицательные», и вовсе пустой номер. Как правило, из многих значимых событий наберется достаточно и тех, и других, а вычислять из этого «среднее арифметическое» неуместно. Какой поставить знак? В этом смысле лучше жить и чувствовать, а не читать умные мысли. И ошибаться, конечно — это для человека нормально. Любые «чьи-то умные мысли», да еще высказанные в непререкаемом ключе, похожи на глупость. Потому что каждая фраза дает человеку определенные смыслы, ассоциации, и так возникает оценивание — любое слово из «умной» фразы или мема можно интерпретировать в разном смысле и контексте. Оценивание возникает спонтанно, для этого не требуется сосредотачиваться, как при подготовке к экзаменам: оценивание и восприятие — это то, что без аналитического рассуждения сразу принимается (или нет). Это сведено до автоматизма с опорой на шаблон мышления, поэтому кто-то заметит большое количество нереализованных ожиданий. Практика благодарности Cреди многих рекомендаций — как подводить итоги временного (годового) периода, как работать над ошибками, как определять и сохранять мотивацию и достигать целей — благодарность и самокритика являются важнейшими элементами вдохновения и настроения на позитив. Сколько бы за конкретный период времени ни случилось событий, есть одно полезное средство формирования отношения к ним. В этом смысле не номинальная, а искренне сформированная в рассуждении и оценке благодарность творит чудеса. При любом событии есть польза и вред — в явной или скрытой форме. Даже то, что на первый взгляд, кажется удачным, может разочаровать. И наоборот. Хосе Альберто Мухика КорданоФото: Palácio do Planalto. Собственная работа, по лицензии CC BY-SA 2.0 К примеру, наш современник, 40-й конституционный президент Уругвая Хосе Альберто Мухика Кордано, подводя итоги, в мемуарах заметил: Я посвятил жизнь тому, чтобы изменить мир, ни черта не добился, зато был занят. По действующей конституции Уругвая избираемый на пять лет президент не имеет права переизбрания — так обеспечивается преемственность власти без коррупционной составляющей, но нет ограничений в том, чтобы один и тот же человек в разные годы занимал президентский пост. Или так: волос на голове стало меньше, зато можно сэкономить на услугах парикмахера. Или для тех, кто любит мыслить с юмором: не удалось в этом году съездить в Средиземноморье, Макади-бей и Сахл-Хашиш, зато новый губернатор края, говорят, весьма достойный человек. И хорошо. Так мы формируем отношение к событиям, а аргументы выбираем сами. Благодарность имеет несколько полезных значений. Она помогает сосредоточиться на положительной оценке событий и опыте, а любой опыт — это ваш путь. В совокупности именно опыт делает человека таким, какой он есть — в каждый момент времени. Благодарность к другому человеку — просто за то, что он есть, и за то, что для вас сделал («знак» не важен), улучшает настроение за счет того, что вы отдаете эмоции, дарите их и формируете позитивное мышление. Осознание достигнутого — одна из важных ступеней не только в подведении итогов и планировании будущего, что в совокупности повышает вашу самооценку, но также с благодарностью вы признаете вклад от других людей в ваши результаты. Поэтому ваши успехи — по большому счету — не совсем, или не только, ваши. И в этом смысле благодарить другого человека «за все, что он для меня сделал» — вполне логичный шаг, который может стать хорошей традицией. Атмосфера доверия, понимания и взаимопомощи для личных взаимоотношений в паре (партнеров) также строится на основе своевременно высказанной благодарности. Слова «спасибо» или «благодарю» дают волшебные результаты. Это приятно не только слышать тем, к кому они обращены, но и самому человеку приятно их проговаривать. Фото: по лицензии PxHere.com Таким образом, благодарность другим способствует укреплению семейных связей и общественных отношений, да и коммуникации в любых ее формах. Попробуйте на практическом примере. Кинули в вас камень — не кидайте в ответ, а проговорите волшебную фразу: «Спасибо, что это была не автоматная очередь». Наступили на ногу — скажите: «Как хорошо, что мы всего лишь люди, не слоны…». Благодарность также актуализирует мотивы и целеполагание на будущее. Значительно повышая эмоциональный фон, вдохновляет на новые достижения — повышает стрессоустойчивость и готовность к вызовам времени, позволяет лучше справляться с трудностями. Выводы на будущее и планы Эмоции придают окраску всем событиям в жизни. Но они же и мешают определить причины и следствия разных явлений. Поэтому, подводя итоги, желательно максимально дистанцироваться от оценочных суждений: рассматривайте только факты и предшествующие им события. Пока человек жив — правильно все. А если сомневаетесь в определении и оценке, обратите внимание на сведения из мировой копилки юмора: — Соломон Маркович! Зачем вы это сделали?! — Ну, и шо из того, шо я сделал — зачем? Все сказанное дает возможность улучшить ситуацию на будущее в трех значимых направлениях: повышение уровня уверенности в себе и самооценки, прекрасный способ восполнить запас позитива, заново ощутить «послевкусие» успеха, актуализировать новые цели и смыслы и, может быть, поблагодарить себя за проделанную работу. Так вы вторично возбуждаете себя позитивом. Второй значимый фактор — достижение гармонии и баланса в различных сферах жизни. С учетом подведенных итогов переосмыслить акценты и, возможно, перераспределить силы и средства на другие или сопутствующие задачи. Когда действия по разным сферам жизни в равновесии, испытывают больше «повседневного» счастья, а риски эмоционального и профессионального выгорания сводятся к минимуму. К примеру, для большой семьи лучше выбрать более долговременную ипотечную программу, чем условно краткосрочную, когда при осуществлении глобального плана детей кормить нечем. Практика самоанализа и рефлексии с разбором (аналитикой) итогов временного периода также помогает сформировать планы на будущее. Творческий подход позволяет более глубоко и детально выстроить алгоритм достижения результатов. Фото: Ollyy, по лицензии shutterstock.com По сути, цели уже сформированы, поскольку процесс мышления в человеке не прекращается. Но их желательно с большой долей конкретики сформировать и зафиксировать. Ни один человек не способен блистать во всех сферах сразу: у кого-то проблемы с концентрацией и внимательностью к деталям, зато «все в порядке» с инициативой, логикой, настойчивостью и положительной экспрессией. Отсюда в плане на будущее обязательно предусмотрите источник и возможности будущего профессионального роста, это важно для личностного развития и поддержания навыков. Очень недурно, если каждый новый год освоите хотя бы одну новую профессию или смежную специализацию. Желательно установить 10−20 целей и задач с фокусом на будущий период; выделите самые важные и запишите в отдельный раздел таблицы, предусмотрите средства реализации планов. Так посильно и с практикой саморегуляции можно сформировать позитивное или нейтральное отношение к людям и ситуациям, что в будущем принесет несомненную пользу. ...
Эту статью описывают теги: подведение итогов,
благодарность
