Можно и несложно. Как вернуться в форму после праздничных выходных
Праздничные выходные, как настоящая новогодняя сказка, подошли к концу. Но вместо счастливого финала многие обнаруживают у себя лишние килограммы, сбитый режим дня и даже обострение хронических заболеваний. Как все-таки прийти в форму после длительного отдыха и поправить здоровье, рассказал специалист Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, терапевт Дмитрий Соколов.
Самые важные новости в Телеграм и ВКонтакте. Подпишитесь!
Вопреки соблазнам
Длинные выходные хороши тем, что дают человеку возможность отдохнуть после рабочего года и набраться сил перед следующим. Однако мало кто способен противостоять соблазну лечь спать попозже, двигаться поменьше и наесться вкусной (и такой вредной) еды. По этой причине к концу мини-отпуска многим становится тяжело возвращаться в привычный рабочий режим. А у некоторых в дополнение обостряются хронические заболевания из-за низкой физической активности и злоупотребления жирной пищей вкупе с алкоголем.
Дмитрий Соколов уверен, что улучшить здоровье можно, а вернуться в форму совсем не сложно, если вовремя начать действовать. Чем быстрее человек станет приводить свое здоровье в норму, тем лучше будет результат. Вот несколько советов, которые дал терапевт.
Начните правильно питаться
В первую очередь, стоит скорректировать режим питания. Увы, но с любимыми «вкусняшками» - сладким, мучным, жареным, копченым и маринованным - придется попрощаться. Их чрезмерное потребление грозит накоплением вредных веществ в организме: токсинов, шлаков, трансжиров и вредного холестерина. Они, в свою очередь, ухудшают работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Лучше добавьте в свой рацион нежирные виды мяса (курица, индейка, телятина), рыбу, свежих овощей и фруктов. Последние богаты витаминами, микро и макроэлементами и клетчаткой.
«Клетчатка, словно ершик, помогает вычищать из кишечника все вредные вещества, а также поддерживает его микрофлору. Последняя отвечает за пищеварение, иммунитет и защиту организма от патогенных бактерий», — рассказывает Дмитрий Соколов.
Соблюдая принципы здорового питания, не потребуются и различные диеты, включая голодовки, отмечает терапевт. Они могут только навредить организму, поскольку не содержат в достаточном объеме жиров, белков, углеводов, микро и макроэлементов.
Специалист напоминает, что питание должно быть сбалансированным и регулярным – не менее трех приемов пищи за день.
Откажитесь от алкоголя
Если на новогодних выходных вы были не прочь пригубить бокальчик, то стоит позабыть эту вредную привычку. Лучше всего — навсегда отказаться от алкоголя, советует врач.
Но если вы не готовы к такому шагу, то воздержитесь от крепких напитков, как минимум, на два месяца. За это время печень, ЖКТ и другие системы организма восстановятся.
Вместо алкоголя начните регулярно пить воду. Она поможет быстрее вывести из организма вредные вещества. Терапевт советует выпивать 1,5 л чистой воды в день. Если же тренируетесь в зале, то воду следует потреблять из расчета 30 мл на 1 кг веса.
При этом не пытайтесь заменить алкоголь сладкими газировками и энергетиками, ведь они содержат много углеводов, предупреждает специалист.
Займитесь физической активностью
Регулярная физическая активность поможет организму быстрее прийти в норму. Самая простая и доступная каждому — это ходьба на свежем воздухе. Идеальным местом для прогулок станут парк, стадион или лес, вдали от машин и шума города.
«30-минутная прогулка улучшает кровоснабжение и пищеварение, благотворно влияет на мозговую активность, а также эффективно сжигает калории. Это хорошая профилактика практически от всех заболеваний», — отмечает Дмитрий Соколов.
Также не стоит исключать силовые тренировки, ведь они укрепляют мышцы. В их числе отжимания, приседания, поднятие небольших тяжестей.
В идеале, отмечает врач, стоит начать заниматься с тренером, который подберет подходящие упражнения под ваш уровень подготовки. А после выполнять несложные упражнения дома. Если у вас нет подходящего спортинвентаря, то ему можно найти замену. Например, вместо гантелей поднимать бутылки воды.
«Физическая нагрузка может быть не только полезной, но и интересной. Можно записаться в бассейн, тренажерный зал или на танцы. Выбирайте то, что вам по душе», — советует терапевт.
При этом врач рекомендует трезво оценивать свою физическую подготовку, постепенно повышать нагрузку и внимательно следить за самочувствием.
«Если вы прошли полтора километра, чувствуете себя хорошо и у вас нет одышки, то в следующую прогулку увеличьте свой путь до двух километров. Потом до трех, четырех, пяти и так далее. Так вы будете всегда поддерживать себя и свое здоровье в форме, а врачи будут писать вам «Здоров»», — объясняет специалист.
Наладьте режим дня
Режим дня страдает одним из первых в новогоднюю ночь, ведь редкий человек решит лечь пораньше 31 декабря. Однако после праздничных выходных вернуться к прежнему распорядку дня необходимо, если вы не хотите мучиться от недосыпа и усталости на работе.
Дмитрий Соколов советует ложиться спать в 22:00 — 23:00 и спать по восемь часов.
Благодаря хорошему сну, подчеркивает врач, все системы организма будут работать, как часы. Это не только улучшит самочувствие, но и поможет в борьбе с лишними килограммами.
Запишитесь на массаж
Пожалуй, один из самых приятных советов врача. Массаж так же улучшает кровоснабжение, микроциркуляцию крови и благотворно влияет на пищеварение.
Дмитрий Соколов напоминает, что предварительно необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Как быстро получится прийти в форму
Дмитрий Соколов отвечает, что следовать здоровому образу жизни следует всегда — тогда и вы будете в форме.
«Здоровье в ваших руках, а врач волшебную таблетку не даст», — подчеркивает терапевт.
Однако, если вы чувствуете такие неприятные симптомы, как слабость, тошнота, рвота, тяжесть в правом подреберье, нарушение стула (запор или диарея), то следует обратиться к врачу.