Сомнолог Завалко объяснила, почему не стоит спать днём
Высыпаться крайне важно для здоровья и психической стабильности. Тем не менее, не все могут себе позволить полноценный ночной сон. В таком случае люди начинают искать иные выходы из положения, например, альтернативные расписания сна. Насколько это реалистично и каким образом сказывается на здоровье Тульской службе новостей рассказала сомнолог, кандидат медицинских наук, консультант по сну детей и взрослых BabySleep Ирина Завалко.
Можно вспомнить о том, какие режимы сна были у великих деятелей человечества:
Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждые четыре часа, то есть, около двух часов в сутки. Сейчас это называется техникой "многофазного сна"
Уинстон Черчилль спал ночью только пять часов, а ещё два часа досыпал в промежутке между обедом и ужином.
Никола Тесла вообще практически не спал – его режим включал в себя два часа сна глубокой ночью и около 20 минут дремы в полдень.
Оноре де Бальзак поступал необычно: он ложился в шесть часов вечера и просыпался в час ночи, после чего, примерно в восемь утра, отправлялся дремать ещё на час-полтора.
По словам эксперта, согласно представлениям современной сомнологии, не существует никакого режима, который бы позволял уменьшить потребность во сне, поэтому какие бы способы фрагментарного сна или иные методы ни подбирал человек, он будет либо тратить активное время на сон, либо страдать от недосыпа.
"Варианты, когда сон делится на два отрезка, включая дневной отдых, по типу сиесты или как у Роналду (прим. у известного футболиста цикл сна разбит на пять фаз по полтора часа. Ночью он может спать 4–6 часов, а всё остальное время, необходимое, чтобы выспаться, использует днём), они возможны. Но такое, честно говоря, подходит далеко не всем", — отмечает Завалко.Причина часто заключается в том, что людям тяжело заснуть во время "дробного" режима. Из-за этого приходится тратить ещё и дополнительное время на подготовку.
Если человек попал в ситуации либо недосыпания, либо у него предстоит ночное дежурство, то здесь у сомнологии есть подход, который может облегчить ситуацию, но это не снижает риски для здоровья.
"Первое, что можно сделать, чтобы взбодриться – это 15-20 минут сна. Днём именно такая продолжительность позволяет взбодриться, но часто приводит к разбитости или так называемому "сонному опьянению", которое можно возникать при большей продолжительности сна".Подобной метод с меньшей вероятностью помешает вам заснуть ночью, если это, конечно, не слишком поздний час. Перед ночной сменой также рекомендуется поспать несколько часов, чтобы быть бодрее ночью.
Также Тульская служба новостей рассказывала о том, как бороться с бессонницей.