Что происходит с нашим телом от постоянного недосыпа: недостаток сна чреват ужасными последствиями

Доктор Софи Босток, эксперт по сну, с помощью компьютерных технологий изобразила то, как будет выглядеть в 2050 году человек, который хронически не высыпается. Условной модели, названной Ханна, сейчас предположительно 20 лет, и к 45 годам она превратится в даму, скажем прямо, непривлекательную. Однако она наглядно демонстрирует то, какие изменения происходят в наших телах, когда мы спим всего шесть часов в сутки, пишет Daily Mail.

Ханна, условная 45-летняя британка из 2050 года, страдает хронической болью в спине. У нее слабые истонченные волосы, обвисшая кожа и опухшие ноги. Глаза красные, под ними — мешки.

Ее мышцы ослаблены, иммунная система дает сбои, поэтому Ханна часто болеет гриппом.

Современные люди спят меньше из-за одержимости смартфонами, в которые они готовы таращиться хоть всю ночь лишая себя полноценного отдыха в это время суток. И к 2050 году недостаток сна вызовет у них множество типичных хронических проблем со здоровьем — как раз таких, как у Ханны.

Обычно эксперты рекомендуют взрослым спать по 7-9 часов в сутки. Но в большинстве своем в объятиях Морфея они пребывают менее 7 часов, поэтому подвержены риску заполучить проблемы со здоровьем.

Согласно опросу, проведенному в этом году, среднестатистический британец спит всего шесть часов и 20 минут в сутки.

По теме: Строгий режим и 158 БАДов в день: 61-летний мужчина хакнул старение и собирается дожить до 110 лет

Внешность Ханны была смоделирована на основании 19 исследовательских работ, опубликованных в академических журналах с 2010 года. В них изучалось влияние недостатка сна на организм.

Многие из нас не осознают того, что беспорядочный режим дня и недостаток сна нарушают наши циркадные ритмы (24-часовые циклы, которые контролируют нашу физиологию).

Исследования показывают, что длительный дефицит сна повышает риск ожирения, болезней сердца и диабета 2 типа.

Давайте подробно рассмотрим, как выглядит Ханна и какими болезнями она страдает. Может, это заставит вас пересмотреть свой распорядок дня, чтобы со временем не стать такими, как Ханна.

Выпуклый живот

Ханна в 2050 году представляет собой 45-летнюю женщину. То есть сейчас ей 20, и она, лишая себя полноценного сна, только начинает свой разрушительный путь.

В 2050 году из-за недостатка сна Ханна будет чувствовать себя слишком уставшей, чтобы заниматься спортом, и со временем вообще исключит физические нагрузки. Это приведет к значительному увеличению веса, особенно в области живота.

Более того, ограниченный сон повлияет на уровень гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувства голода и сытости.

Без достаточного сна ваш мозг снижает уровень лептина (организм вырабатывает его, чтобы поддерживать нормальный вес) и повышает уровень грелина (он стимулирует аппетит).

Выброс грелина провоцирует ночные походы к холодильнику, никак не способствующие поддержанию нормального веса.

Проблемы с памятью

Недостаток сна влияет на небольшую часть мозга, называемую гиппокампом, которая играет ключевую роль в создании новых воспоминаний.

Во время сна ваш мозг формирует связи, которые помогают вам обрабатывать и запоминать новую информацию. Этот процесс называется консолидацией.

Сон, предоставляя периоды сниженной внешней стимуляции, создает оптимальные условия для консолидации. То есть во сне человек отключается от реальности.

Кроме того, сон повышает уровень нейротрансмиттеров — химических веществ, которые позволяют нейронам общаться друг с другом.

Поэтому недостаток сна у Ханны означает, что у нее остается меньше времени для создания новых нейронных связей. Это негативно влияет как на ее долгосрочную, так и на краткосрочную память.

Мешки под глазами

Если проанализировать данные NHS, то вы наверняка не высыпаетесь, если постоянно чувствуете усталость в течение дня. И выглядите при этом тоже неважно.

Недостаток сна существенно снижает эластичность нашей кожи, что визуально добавляет нам несколько лет. Когда мы спим, организм вырабатывает коллаген — белок, который помогает поддерживать гладкость кожи и является для нее основным строительным материалом.

Дефицит сна приводит к тому, что у человека краснеют и опухают веки, под глазами появляются морщины и темные круги.

Опухшие ноги

Недосыпание приводит к тому, что организм вырабатывает больше гормона стресса — кортизола, который вырабатывается в надпочечниках и помогает ориентироваться в сложных и опасных ситуациях. Хронический переизбыток кортизола приводит к образованию так называемого кортизолового живота, торчащего вперед. Но это не самое неприятное. Хуже то, что переизбыток кортизола вызывает сердечные заболевания.

У Ханны слабое сердце. Один из признаков сердечных проблем – опухшие лодыжки. Заболевания сердца замедляют кровообращение в организме и вызывают скопление жидкости в ногах, особенно в ступнях и лодыжках.

Кроме того, сердечная недостаточность снижает способность организма выводить натрий, что тоже вызывает аномальные отеки.

Хроническая боль в спине

Недостаток сна вызывает у Ханны хроническую боль в спине и плечах, которая не дает спать. Возникает ужасный порочный круг.

Во время сна вырабатываются гомоны роста и другие химические вещества, которые необходимы для снятия боли и исцеления тела. Недостаток сна приводит к тому, что определенные части мозга становятся более восприимчивыми к болевым сигналам, что снова-таки приводит к порочному кругу, когда боль не дает спать, а недостаток сна вызывает боли.

Кроме того, дефицит сна является причиной атрофии мышц, поскольку он ухудшает выработку гормонов, участвующих в наращивании этих самых мышц.

Поэтому у Ханны атрофировались мышцы, у нее худые и слабые руки, а также ноги.

Выпадение волос

Хронический недостаток сна привел к тому, что у Ханны постепенно развилась потеря волос, известная как алопеция, которая может привести к полному облысению.

Считается, что недостаток сна затрудняет кровообращение в коже головы, лишая волосяные фолликулы питательных веществ и кислорода, необходимых для здорового роста волос.

Не будь как Ханна

«Ханна — это наихудший сценарий того, что может сделать с человеком хроническое недосыпание, — сказала Лиза Ричардс, директор по маркетингу в Bensons, фирме, торгующей матрасами, кроватями и аксессуарами для сна. — Конечно, она не представляет всех британцев, но причина, по которой мы хотели создать эту модель, заключалась в том, чтобы заставить людей более внимательно задуматься о ценности сна».

Помимо того, чтобы спать от семи до девяти часов в сутки, советы, как не быть похожими на Ханну, включают в себя подъем в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Кроме того, нам следует заниматься минимум 150 минут умеренными физическими упражнениями или 75 минут — интенсивными физическими упражнениями в неделю, пить много воды, использовать удобный матрас и проводить как можно больше времени на солнце в течение дня.

Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York

Советы, как не стать похожими на Ханну

• Спите 7–9 часов в сутки
• Вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные, чтобы синхронизировать свои циркадные ритмы
• Ищите естественное освещение в течение дня
• Выполняйте не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю
• Заканчивайте прием пищи не менее чем за 2 часа до сна
• Не пользуйтесь гаджетами минимум за 30 минут до сна
• Не миритесь с неудобным матрасом

Сколько нужно спать

• Взрослым — от 7 до 9 часов в сутки
• Детям — от 9 до 13 часов
• Младенцам — от 12 до 17 часов

 

Сообщение Что происходит с нашим телом от постоянного недосыпа: недостаток сна чреват ужасными последствиями появились сначала на ForumDaily.