Излишняя подозрительность – как научиться доверять себе и людям

Доверие – это, по сути, вера в то, что мы можем положиться на себя, на мир и других людей. А недоверие, соответственно, – страх того, что нас подведут, обманут, причинят боль. Доверие несёт нам ощущение гармонии и спокойствия, защищённости и надёжности, облегчает социальные контакты, причём не только между близкими людьми, но и, например, между учителями и учениками, пациентами и врачами, и т.п. А недоверие, в свою очередь, шепчет, что нам не на кого положиться, и придётся нести все тяготы жизни в одиночку. Такая установка, конечно, провоцирует у излишне подозрительных людей дополнительные стрессы и переживания, выгорание и апатию, от которых могут пострадать и отношения, и карьера, и личная жизнь.

Почему иногда нам сложно довериться

Часто причины проблем с доверием коренятся в детстве. У ребёнка может не выработаться доверия к людям, если на родителей нельзя было положиться. Например, если они не удовлетворяли базовые потребности ребёнка в защищённости и заботе, были непредсказуемы и непоследовательны в воспитании, склонны к манипуляциям, безразличны или жестоки, систематически не выполняли свои обещания, всё время твердили, что «никому нельзя доверять» и «мир жесток». Может сказаться на нашей способности доверять и негативный жизненный опыт, будь то развод родителей, предательство друга, измена любимого человека, разочарование в кумире, газлайтинг, жестокое обращение или какое-то травмирующее происшествие, тревожные события в мире . Объективного виновника может не быть вовсе, например, одна болезненная процедура или неудачный опыт лечения может внушить человеку стойкое недоверие к врачам.

Нередко недоверие другим основывается на нашем недоверии самим себе, своему мнению и выбору. Это происходит, когда люди плохо знают себя, страдают от проблем с самооценкой, привыкли к недоверию окружающих или жестокой самокритике. Бывает и наоборот – выработанное недоверие к другим снижает и наше доверие к себе и своим суждениям. Нам кажется, что это мы сами позволили обмануть себя, доверились не тому человеку, ошиблись в выборе.

Кроме того, серьёзные проблемы с доверием могут быть симптомом целого ряда психических заболеваний, как, например, тревожное расстройство, ПТСР, параноидное расстройство и т.п. Если чрезмерное беспокойство, чувство угрозы, опасности и тревоги не оставляет вас – обязательно обратитесь к специалисту.

Нередко люди могут точно назвать причину своих проблем с доверием, но иногда могут о ней только догадываться.

Возможно, у вас есть проблемы с доверием, если:

– вы дистанцируетесь от других, предпочитая отношения «без обязательств», избегаете романтики, близкой дружбы или социальных связей вообще;

– вы ждёте от других предательства, даже если для этого нет никаких оснований, подсознательно настроены на то, что вас обманут, бросят, откажут вам в чём-то;

– вам трудно простить другим даже незначительные или «примерещившиеся» вам обиды;

– вы излишне осторожны и подозрительны, принимаетесь защищаться при малейшем намёке на любую угрозу;

– вы часто чувствуете себя одинокими, подавленными, изолированными от мира.

Неспособность довериться может стать серьёзной проблемой в жизни, ведь гармоничные, здоровые и прочные близкие отношения основываются именно на искренности, честности, открытости и доверии. Потеря доверия в паре чревата многочисленными обидами, манипуляциями и ревностью. Недоверие между детьми и родителями может привести к проблемам с сепарацией, к излишнему контролю и нарушениям личного пространства, к вранью и зависимостям. Недоверие коллегам, начальству или подчинённым может стать причиной выгорания и переутомления.

Может привести к проблемам и излишнее доверие, идеализация других людей или чрезмерная зависимость от них. Подсознательная тяга к открытости, семейной близости, заботе, желание нравиться людям может побудить нас довериться неподходящему, ненадёжному человеку.

Как научиться разумно доверять людям

Первое, что нужно сделать – это принять реальность. Жизнь непроста, а люди – не идеальны, все мы делаем ошибки, и иногда сами тоже можем кого-то подвести, причинить боль. Но доверие – это необходимый риск. Оно должно стать вашим сознательным решением, потому что альтернатива – это жизнь в вечном страхе. Будете ли вы доверять человеку, пока он не даст вам повода усомниться в нём, или подождёте, пока человек не заслужит ваше доверие, – это только ваш выбор.

– Если вам трудно доверять людям – проанализируйте свой прошлый опыт. Можно, например, записать свои воспоминания о детстве или другие переживания в дневник. Понимание того, что именно вызвало ваши проблемы с доверием, поможет вам отпустить обиды, чтобы они больше не затмевали ваши суждения. Вытащите на свет свои опасения и страхи, чтобы начать сознательно преодолевать их, выстраивая отношения, основанные на доверии.

– Постарайтесь не делать обобщений вроде «все мужчины изменяют» или «все женщины меркантильны». Отриньте стереотипы и предрассудки и дайте шанс конкретному человеку. Откажитесь от роли жертвы и не ищите скрытые умыслы окружающих, если к тому нет никаких объективных поводов. В глубине души большинство людей хотят, чтобы их видели хорошими, и в ответ на искреннее доверие они вполне могут проявить свои самые лучшие качества.

– Замечайте и цените свой позитивный опыт. Даже если кто-то подвёл вас, наверняка вам встречалось и множество надёжных и порядочных, правдивых и честных людей. Старайтесь обращать внимание не только на «подозрительное» поведение, но и на подтверждения того, что человеку можно доверять. А ещё – подумайте о близких, которым вы безусловно доверяете, и выразите им свою признательность. Нередко мы легкомысленно принимаем их поддержку как должное, а ведь нам и самим важно быть теми, кто заслуживает доверия других.

– Если вы склонны излишне доверяться людям, постарайтесь выстроить уровни доверия – в чём разумно доверять близкому человеку, а в чём – случайному незнакомцу. И почаще спрашивайте себя: «Чего хочет тот, с кем я общаюсь?» Как и практически во всём, в доверии важно найти «золотую середину».

– Укрепляйте доверие в отношениях: старайтесь больше общаться, будьте искренни и честны, учитесь высказывать свои чувства, аргументировать позицию, выстраивать диалог, находить компромиссы. Если кто-то обидел или подвёл вас – убедитесь, осознаёт ли человек, что причинил вам вред. И, возможно, что он постарается возместить вам ущерб.

– Преодолевайте мнительность. Если любимый человек задерживается на работе или друг опаздывает на встречу – это вовсе не обязательно признак того, что он обманывает или пренебрегает вами. Конечно, не все люди достойны нашего доверия, но безосновательно усомнившись в близких, бездоказательно обвиняя их, мы рискуем разрушить свою любовь или дружбу. Старайтесь доверять другим, руководствуясь логикой и здравым смыслом. Для наглядности можно, например, завести «дневник параноидальных мыслей». Прописанные, подозрения могут показаться вам откровенно смешными, что поможет оспорить их.

– Улучшайте свою самооценку, укрепляйте собственное доверие к себе. Этому способствует и саморазвитие, и принятие жизненных вызовов, достижение важных для вас целей.

– Учитесь расслабляться и снимать стресс, например, с помощью прогулок и физических упражнений, дыхательных практик и медитации, подпитывая своё ощущение благополучия и счастья. Будьте оптимистичны, позитивны и активны, чтобы тратить энергию на улучшение своей жизни, а не на лишние подозрения и тревожные мысли.

– Способно укрепить ваше доверие и общение с теми, с кем вы разделяете общие интересы, и различные групповые занятия, и мероприятия, помогающие установить связи с другими людьми.

– Если вы чувствуете, что самостоятельно вам сложно справиться со своими проблемами с доверием, – обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, который поможет вам преодолеть тревожность и негативные установки, улучшить качество жизни и межличностных отношений.