ЕГЭ — как справиться со стрессом, узнали родители хабаровских школьников

Чем ближе экзамены, тем больше напряжения копится в нервных системах подростков и их родителей. Психологи объяснили, как успокоиться обеим сторонам этого непростого испытания перед началом взрослой жизни. Для начала психологи признают: стресс — это нормально. Тревожат неокрепшие организмы страх перед провалом, скромная оценка своих способностей, да еще и родители с учителями, которые регулярно напоминают о грядущем апокалипсисе. Можно психовать в душе, одними мыслями, но иногда это проявляется и в теле, теряются сон и аппетит, воля к любой активности, в том числе мозговой. Лечится это в первую очередь дисциплиной и самоконтролем. — Чтобы развить в себе стрессоустойчивость, нужно сформировать полезные привычки, например, физическая активность и здоровое питание. Для управления стрессом рекомендуется использовать дыхание. По возможности нужно проводить симуляцию экзамена, когда вокруг много незнакомых лиц и нагнетенная обстановка. Это способствует адаптации, ребенок постепенно начинает привыкать к таким условиям, и для него они больше не будут катастрофой на экзамене, — рассказала Юлия Байбекова, психолог центра психологии и психотерапии «Пасифик Ментал Хелф Центр». Режим дня надо выстроить так, чтобы было время для полноценного отдыха. Ночные зубрежки результатов не принесут, а наоборот, помешают планомерному и систематичному усвоению знаний. Стресс при этом завладеет учеником еще полнее, а внимание и концентрация снизятся. Родителям в эти недели стоит, если уж не начали раньше, контролировать ребенка, его мотивацию и естественное желание забить кол на учебу. Искусство тайм-менеджемента знает немало приемов. Самый очевидный (хоть и не легко выполнимый с непривычки) — сразу делать то, что не хочется, чтобы не откладывать на весь день, нагружая мозг и копя бессилие. Другой рецепт — наказание за несделанное. Психологи напоминают — ни в коем случае нельзя запрещать себе волноваться, давить страхи внутри себя, поскольку тогда они скажутся уже на физическом здоровье в виде проблем с пищеварением или мышцами. Но дезадаптивная тревога, которая не дает ни мыслить, ни действовать, требует скорой помощи по ее устранению. Помогут практики расслабления — дыхательные или мышечные. Отличное решение — нервно-мышечная релаксация по способу американского врача Эдмунда Джекобсона. Упражнения понятны и выполнимы для любого. Низкая самооценка характерна многим подросткам. Дети превращаются во взрослых не всегда физически равномерно и вечно сами ищут недостатки в своей внешности. А уж если на них указывают другие люди, или ребенок вовсе оказался на низших позициях в полутюремной школьной иерархии, характерной и для прошлых, и для нынешнего поколений, то этот фактор добавит к ЕГЭ еще больше стресса. Здесь вновь родителю отводится важная роль. В этот период стоит максимально воздержаться от критики, если она в семье — привычное дело, выказывать принятие и поддержку, веру в его силы и, например, составить список достижений, чтобы придать своим словам материальное подтверждение. Можно мотивировать ребенка к хорошей учебе деньгами и подарками, но тут лучше не увлекаться. Во взрослой жизни ему уж точно никто не будет платить только за то, что в него верят, а она уже не за горами.   Подготовлено с использованием материалов dvnovosti.ru